今天（2月18日）是龙年春节过后的第一个工作日，很多人节后综合症还没缓过来，带着惺忪睡眼上班。#昨晚失眠 这个话题大早上已经登上热搜第一，原来很多打工人一样难以从放松假期的模式转变过来。
一、什么是节后综合征？随着假期余额的清零，节后综合征的出现很正常，这是一种在长假之后出现的生理和心理不适应状态。从放松的假期模式突然转换到紧张的工作节奏，人们常常感到疲惫、焦虑甚至失眠。如果你今天也出现以下症状，那么你需要一点时间去适应。
·感到疲劳、低能量
·注意力难以集中
·工作效率低下
·情绪波动或抑郁
·睡眠质量差，出现失眠现象
长假期间熬夜、旅行等活动会造成打乱正常的作息时间，影响原本的生物钟，突然回归上班的规律生活会感到不适应。节日期间暴饮暴食、大鱼大肉这种不健康的饮食习惯会给肠道造成负担，可能会出现食欲下降、消化不良等情况。加上年后返工需要面临堆积如山的工作和新的任务计划，产生焦虑的情绪，带来精神上的压力。这些都是造成节后综合症的原因。
二、应对方法不要寄希望于一夜之间完全适应新的生活节奏。给自己一些时间，一般需要花一两天逐渐调整睡眠和醒来的时间，使生物钟慢慢适应。
1、合理规划工作
工作按轻重缓急划分，合理安排，逐步增加工作量，让自己逐渐进入工作状态。
2、停止熬夜
睡前减少使用电子产品，提前上床睡觉，适应工作日的作息，别忘记设置起床闹钟。
3、恢复健康的饮食习惯
春节期间聚餐多难免放纵，节后应清淡饮食避免高油脂食物，避免刺激肠胃。可以多吃新鲜的蔬菜水果，富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。吃饭的时候细嚼慢咽，可以更好消化和帮助控制食欲。
4、调整心态
很多人想到上班就会焦虑不已，可以通过舒缓的运动来放松身心，比如瑜伽、冥想、八段锦等，适当的运动还可以改善睡眠。多和家人朋友沟通交流，让不良情绪得以释放。
结语节后综合征是现代生活中常见的现象，它提醒我们在享受假日的同时，也要注意身心健康的平衡。
通过适当的自我调节，我们可以更加轻松地从假期模式切换回工作状态，保持一个健康、积极的生活方式。记住，照顾好自己的身体和心灵，是我们迎接每一天工作和生活挑战的基础。
参考文章：
《开工前一天就失眠？“节后综合征”治愈指南，请查收》
https://mp.weixin.qq.com/s/Pul9AhKl1hN6_ht-MAnpCw
