为了给患者及家属提供更加优质的医疗服务，提高全民健康意识和患者自我健康管理能力，昆明三博脑科医院计划自2024年2月21日开始，以常见病、多发病为主，每周周三下午3:00召集患者及家属开设“健康小课堂”科普活动，为患者及家属开展免费健康知识科普讲座。

静脉血栓栓塞症是血液在静脉内异常凝结，使血管完全或不完全阻塞从而引发的一系列病症，包括深静脉血栓形成和肺血栓栓塞症是VTE在不同部位和不同阶段的两种临床表现，是患者围手术期死亡的主要原因之一，仅次于心肌梗死和脑卒中的第三大最常见的心血管疾病。

5月8日下午3:00，第10期“健康小课堂”科普活动由骨科/外科汪新民主任围绕《静脉血栓及预防》，给大家耐心讲解了相关知识，生动的讲课引发在场的热烈讨论，大家纷纷表示受益匪浅。

预防下肢静脉血栓运动操

方法一：

一、背伸趾屈

环绕三个动作，卧床伸直双下肢，大腿放松，双足缓慢做背伸动作及向上勾足尖，尽力做到最大背伸动作时保持10秒钟，然后放松，再做双足缓慢指出动作及足尖向下踩，尽力做到最大指屈动作保持10秒钟，然后放松，双足做环绕动作，双足缓慢持续内翻，指屈外翻，背伸，持续做三圈，然后反方向做三圈。白天每天练习5分钟，每天练习8-10次。

二、直腿抬高运动

保持膝关节伸直，先将一侧下肢缓慢抬高至30度，注意不要抬得过高，保持5-10秒，再缓慢放下，然后另一侧下肢练习，双下肢交替练习，并逐渐增加活动量，每次3-5分钟，每日练习两次。

三、屈膝屈髋运动

平卧于床，足后跟紧贴床面，足跟缓慢向臀部滑动，使足跟尽量靠近臀部，保持3秒钟后放松2秒为一次，双下肢交替进行，每次3-5分钟，每日练习两次。

四、股四头肌等长收缩练习

膝下垫一软枕，足跟紧贴床面，膝关节做下压运作，保持5秒，放松2秒为一次，如此进行15-20次，再换另一边，每次3-5分钟，每日练习两次。

五、深呼吸运动

先慢慢由鼻孔吸气，将腹部缓缓隆起，屏住呼吸5秒，然后缩唇，像吹蜡烛一样缓慢将气呼出，每次3-5分钟，每日练习两次。

方法二：

一共三组运动：

第一组踝部运动：首先双脚背向床面下压，停留3-5秒，放松，此动作重复5次；然后双脚后跟用力向前蹬出，停留3-5秒，重复此动作5次；然后双足打开向外侧顺时针划圈5遍，逆时针向内划圈5遍。

第二组膝部运动：活动膝关节，让下肢与臀部处于同一水平线，先让膝关节腘窝处向下压，保持3-5秒，然后放松3-5秒，重复此动作5次。做此动作时，可以明显感觉大腿肌肉的收缩与放松。

第三组臀部运动：缩紧肛门，保持3-5秒，然后放松3-5秒，重复此动作5次，做此动作明显感觉臀部肌肉的收缩与放松。

本期相关知识科普回顾：