PART 01
后台里，我经常会收到这样的信息：
“常老师，都说‘时间是治愈情绪的良药’，但我已经很久没有从负面情绪里走出来了。好多压力和烦恼让我喘不过气来，又不知道和谁说，我该怎么办呢？”
很多人遇到困扰时，都会下意识选择独自承受，认为只要熬过现实中的困境，心理问题自然会迎刃而解。
但实际上，被压抑的负面情绪与被忽视的创伤并不会自行消失，而是在未来以更激烈的形式涌现。
01越是对抗情绪，越走不出来
弗洛伊德说过：未被表达的情绪永远不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。
比如很多人会把负面情绪看做是洪水猛兽，认为他是不好的，是可怕的。
每当遇到让自己不开心不舒服的事情，就把它们统统装进心里，要么回避，拒绝，要么刻意忍着。
那你可以想象一下，在你的身体里，有一个空间，装满了生气、愤怒、恐惧、痛苦、悲伤……，每天只装不倒，这个垃圾箱是不是总有一天会装满爆仓。
同理，很多人在遭遇亲人离世或失恋后，越想快点走出来，越走不出来，越着急去控制情绪，反而会越陷越深。
因为丧失会给你们带来严重的心理问题和情绪问题，而你这种强烈想要走出来的心态，其实就是在和创伤后遗症对抗，所以你越是逼着自己走出来，就越是放不下，越是忘不掉失去的痛苦，越会遭到情绪的反噬。
又或者有些男人不理解为什么本该翻篇的事情，妻子老是翻旧账，认为那是无理取闹，导致问题没完没了。
那是因为往事并没有真正得到解决，事情虽然过去了，但妻子的情绪却没有过去，当时的难受、愤怒或委屈都还在，所以总是忍不住提起来。
就像一个口渴的人，不停地抱怨，不是因为她有多娇气或多麻烦，而是因为从来没有得到过想要的水，从来没有解过渴。
所以，要想伴侣不翻旧账，或者情绪稳定，就得看到伴侣真正的需求，学会同理TA的感受，解决双方之间的根本问题。
02情绪其实没有好坏之分
为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？
首先，负面情绪可能会让我们感到不舒服。它们会带来痛苦、焦虑、沮丧等不良体验，让我们感到无法掌控自己的情绪。
这种无法掌控的感觉可能会让我们感到恐惧，因为我们不知道这些情绪会带来什么后果，也不知道如何应对它们。
其次，在我们的成长过程中，男性常常被教导“男儿有泪不轻弹”，而女性常常被教导要保持端庄、大气，避免轻易表露自己的情绪。这种观念往往导致我们对负面情绪产生羞耻感，不敢轻易表达自己的真实情感。
然而，如果我们把负面情绪视为洪水猛兽，就会错过一个重要的机会——了解自己内心的机会。因为负面情绪并不是我们的敌人，它是我们内心的一部分，是我们成长和发展的催化剂。
比如遭遇欺骗和伤害后，悲伤是在告诉你，你需要被看见、被接纳、被理解、被爱；
而愤怒和恐惧是在告诉你，你的边界和权益受到了侵犯和剥夺，提醒你要警惕潜在的威胁。
所以说，每一种情绪，都有它的价值所在。当你一味追求快乐的积极情绪，而否认了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。
03每个情绪背后，都藏着被你忽视的需求
我之前经常提到一个词——“内在小孩”。很多人不理解这个词的意思，其实它指的是过去那些“未被处理的情绪”。
这些“情绪”可以一直“积压”在身体里，即使成年后，它们也可能在某个时刻冒出来继续伤害你。
比如，一个经常被父母忽略的小女孩。可能父母工作很忙，实在没办法照顾她，但孩子内心却认为自己不够可爱，不配得到父母的爱。
如果这个孩子长大后结婚成家，当她的另一半也因为工作原因不能陪伴时，她很可能会再次感受到这种“被抛弃感”。
但她的伴侣其实是无辜的，他不明白妻子为什么突然对自己冷漠不语。事实上，妻子已经压抑到不行，这时候她已经退回到了童年，再次成了那个受伤的小孩。
所以情绪没有好坏之分，每一种情绪，都是一个信号。提醒我们应该去看看情绪的背后，是哪部分的需求没有被满足。
当我们能够认清情绪产生的原因，梳理情绪的来龙去脉，那就意味着我们已经准备好从更高的层面来应对情绪了。
PART 02
那么面对负面情绪，我们该如何把它转换成自己的能量？下面给大家三个小建议。
第一，积极暂停，自我反思
在面对负面情绪时，学会积极暂停是至关重要的第一步。
对我们大多数人来说，从情绪中跳出来非常困难。因为人是感性动物，天生更容易随感情和情绪行事。但是如果不想要继续被内耗，就需要先把情绪放一边。
比如当愤怒来临时，先把情绪放一放，给自己五秒钟，除了呼吸什么事情都别做；
然后问问自己：“我怎么了？”这种自我反思可以帮助我们更好地理解自己的情绪和需要，为后续的积极应对做好准备。
第二，学会合理表达情绪
有时，我们也需要给自己一些时间来处理情绪。
当自己无法用语言或肢体来表达情绪时，可以尝试通过散步、听音乐等方式让自己冷静下来，理清自己的思路。
此外在日常生活中，还可以养成记录情绪的习惯，用写日记的方式写下自己的情绪和期望的解决方式。这不仅可以帮助我们练习表达情绪，一定程度上还能发泄不良情绪。
那么在关系中如何表达情绪呢？
首先，学会表达自己的诉求
可以尝试用“我感到……因为……”的方式来表达自己的感受和需要。
举个例子，在你和伴侣吵架后，你可以这样说：“我感到很生气，因为你刚刚说的话，虽然我很想骂你一顿，但我很在意你，很在意这段关系，所以我忍住了。”
又或者“当你没有按照我的期望去做时，我感到很失望，因为我觉得我们的沟通没有得到应有的尊重。”
这样的表达，一方面释放了自己的情绪，另一方面也能让伴侣更好地理解你的感受，满足你的需求。
其次，吵架一定要有契约精神
在我们的日常生活中，吵架是难以避免的。但如何吵得有水平，吵得有规矩，这却是一门艺术。
什么叫契约精神？比如我有一对来访者，他们之间经常吵吵闹闹，可是两个人却没有因为吵架而有丝毫的疏远，反而越吵越亲密。
原因很简单，他们彼此之间有个约定俗成的规矩。
妻子会要求丈夫在吵完架后，必须抱抱她。而丈夫则要求妻子，只有抱抱了就必须停止吵架，这件事就此翻篇。
因此，他们吵架从来都是对事不对人，吵完就过去，不会再一直纠缠。
第三，找到负面情绪背后的能量开关
每一个负面情绪背后，都隐藏着一种能量开关。只要我们找到这些开关，就能将负面情绪“化负为正”。
比如，当你感到愤怒时，你可以尝试去思考这个“愤怒”背后是什么需求没有被满足。可能是你的付出没有被重视，或者你的边界被侵犯了。
找到这个需求后，你可以通过与伴侣沟通来解决问题，从而将愤怒转化为积极的行动。
在两性相处中，这样的能量转化同样适用。当伴侣之间发生争吵时，双方都可以尝试去找到负面情绪背后的能量开关。
通过积极的沟通和理解，将愤怒、失望等负面情绪转化为对彼此的关心和尊重。这样的转化不仅可以缓解冲突，还能增进双方的感情。
最后老师想说：任何情绪、感受和体验都是天然产生的，它们都在告诉我们一些信息，在指引我们走向好的成长之路。压抑情绪，无异于自己选择停止成长。
而真正厉害的人，都是觉察它，接纳它，带着情绪向上爬！
