一个月自律打卡，内脏脂肪下了一个台阶，由11下降到了10！

我，53岁退休在家给女儿领娃的姥姥，在5月份一个月的自律打卡虽然体重0.6斤，但是让我的内脏脂肪得到了有效的改变！

那么什么叫内脏脂肪呀？

我从网上查了查：它的指数越高就越有可能得脂肪肝、高血脂、糖尿病等。

自律打卡真的给我带来大大的惊喜和回报！

复盘整个5月份，它首先是遇见了五一假期5天的小长假，随后又是去秦皇岛旅游5天，可以说是一个长肉的月份。

结果由于我时刻提醒自己自律打卡，最终这个月上涨了0.6斤。

由于在吃饭时我开始有选择地吃，尽量避开高油、高碳水、高糖，最后因为我的坚持内脏脂肪指数降低一个等级。

5月份具体如下：

1️⃣体重：

从5月1日64.9公斤到月底65.2公斤共增重0.6斤。

最高时达到67公斤，

最低时是月初的64.9公斤。

到月底最终又控制到65.2公斤。

2️⃣每日卡路里消耗

5月2日只消耗了429卡路里，这天三哥家孩子结婚，大早晨5:30出门到晚上9点多才回家，所以一直没有来得及完成目标。

其他日期都是完成任务。

3️⃣每日一苹果

苹果能增加肠胃蠕动、治疗便秘、降胆固醇、缓解疲劳，改善皮肤等等。

有4天没有完成任务，基本上都是因为星期六日家人们都在生活规律被打乱，下个月坚持下来。

4️⃣晨水、揉腹、干洗脸、八虚、划船动作

这几项早晨一般都在吃饭以前把这几项活动都做完了，所以坚持的比较好。

5️⃣头条写作

坚持日更，做到不能断更。

最近眼部疲劳，我的看手机时间在缩短，有时想不再更新，而且家人们也让我别写了，我感觉还是培养个兴趣为好，所以又坚持了下来。

6️⃣总结

现在感觉这些日常的打卡在慢慢融入我的生活，好像成了我生活中必做的事情了。

1.体重方面：

在6月份给自己定个小目标减到63公斤。体重必须降下来，给膝盖减轻压力。

2.身体的保养：

继续晨水、揉腹、干洗脸、划船（练背部），毕竟人过50岁就该注重保养自己的身体。

3.增加运动健身

人过50岁，钙流失加速，肌肉也开始慢慢变少，新陈代谢也会变弱，想改善这些，只能是运动起来！

5月已经过去了，总结下来感觉收获还是满满的。

已经进入6月，加油！继续打卡！开启健身锻炼。