减肥的三个理论支撑

含桃养 2024-10-12 05:02:10

减肥的三个底层逻辑

一,减肥目标“三体”

1.体重指数:体重指数BMI=体重/身高的平方

个体脂率不能过

2.体脂率:即体内脂肪的比例,低!(标准范围:男性15%-18%、女性20%-25%)

3.体型:腰围+腰臀比

(正常范围:男性腰围<85cm,腰臀比<0.9;女性腰围<80cm,腰臀比<0.8)

二,能量守恒定律

1.能量不会凭空出现,也不会凭空消失

2.减肥就是在能量摄入和能量消耗之间制造缺口

3.能量缺口并不是少吃多动

4.打造能量缺口

5.体温调节(夏季空调29度增加流汗、冬季空

调19度把运动留在户外)

6.睡眠:规律的6-8小时的高质量睡眠

7.多吃蛋白质:身体耗能快

三,增加体力活动:多运动耗能

打造能量缺口,70%取决于你的饮食

寻找减肥真正动力

1.短期有美丽,够满足,长期有健康

2.只有身体真正舒坦、减肥才有可能持续

3.肥胖是由你的生活方式决定的,减肥的本质是换一种活法。

最后希望大家都健健康康的一直美下去。

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含桃养

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