八门五步是“太极十三式”的组成部分，有十三种方法，这就是我们平时所讲的掤、捋、挤、按、採、挒，肘、靠，进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行、太极精华和太极十三式，都是指这十三种方法。

八门五步动作名称有起势、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。

起 势

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

(一)掤

1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下；右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。

要点：两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。

用法：掤，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。

(二)捋

1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。

要点：左脚收脚与两臂捋的动作要一致。

用法：捋是破掤的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

(三)挤

1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步；同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右；右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。

要点：向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法：捋开对方掤手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

(四)按

1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。

2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。

要点：向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。

用法：按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。

(五)採

1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。

2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下採，目视右拳(图9、10)。

要点：双臂向下採时，腰必须向右转。

用法：用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下採拿。

(六)挒

上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。

要点：转腰、并步与横击一致。

用法：挒是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。

(七)肘

上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。

要点：步法与顶肘协调一致。

用法：肘是屈臂以肘尖横击对方。

(八)靠

上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。

要点：退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。

用法：靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。

(九)前进

1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。

2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步；同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。

要点：步法与手法动作要一致。

用法：前是进招，如云手招法。

(十)后退

1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。

2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。

要点：步法与手法动作要一致。

用法：退是转动双臂，以守待攻。

(十一)左顾

上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。

要点：转腰绕环，步法与击拳协调一致。

用法：顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。

(十二)右盼

上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。

要点：转腰绕环，步法与击掌协调一致。

用法：盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。

(十三)中定

身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。

要点：抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法：身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之；我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。

收 势

1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。

注意事项

八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如

①掤、捋、挤、按；

②採、挒、肘、靠；

③掤、肘、挤、按、採、挒、肘、靠；

④进、退、顾、盼、中定。

也都可以反复连贯进行练习。八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。

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