你的反应是不是越来越慢了？当代人工作压力大，大脑常常处于疲劳状态，尤其对于脑力消耗大、注意力高度集中的脑力劳动者来说，大脑超负荷运转的情况时常出现。长此以往，不仅日常的工作、学习效率下降，甚至还会对脑部神经造成损伤。

如何给大脑减负？我们可以从中华通络养生八字经中寻找答案。中华通络养生八字经是在中国传统文化“儒、释、道、医”养生精华以及“通络治未病”的医学理念上凝炼而来的养生理念，其内容主要分为“通络、养精、动形、静神”四个部分。其中提到了许多可以帮助大脑减负的方法，例如：

1、充足睡眠

睡眠对于维护大脑健康至关重要。有研究表明，充足的睡眠能够提高大脑记忆力、注意力和创造力。如果睡眠不足，不仅大脑的疲劳无处消解，长期下去甚至会增加患阿尔茨海默病和抑郁症的风险。

想要提高睡眠质量，可以在睡前喝热牛奶，或者做头部按摩，这能放松身体，从而进而深度睡眠。如果存在睡眠障碍的问题，也可以服用安神助眠的药物，例如在中华通络养生八字经“静神”理论指导下研制的枣椹安神口服液。

枣椹安神以酸枣仁为主要成分，选用酸枣仁、百合、茯苓养心安神；桑葚、灵芝滋阴补肾；菊花、荷叶疏肝解压；陈皮、山楂健脾和胃。九药合用，能使人静心宁神、安享睡眠。

2、适当运动

运动同样能够缓解大脑疲劳。一方面，适当的运动能让失眠患者入睡所需时间变短，减少入睡困难、夜间觉醒的情况，从而使大脑得到充分休息；另一方面，运动时身体会分泌一些有益于大脑的神经递质，能改善情绪，缓解大脑疲劳。

想要缓解大脑疲劳，我们可以尝试慢跑、游泳、登山、太极拳、中华通络操等运动方式。在中华通络养生八字经“通络”理论指导下创编的中华通络操，是汲取中华传统导引养生功法精华而成的一套健身操，其动作融合了舞蹈、武术等传统元素，并且遵循了经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼的特点，可以使练习者通过肢体和呼吸的协调锻炼，来达到通畅络脉、静心安神的效果，非常适合用于缓解大脑疲劳。

需要提醒的是，运动时一定要注意时间和强度，过度运动反而可能会加重大脑疲劳。

3、环境适宜

想避免大脑疲劳，还要为它营造一个舒适的环境。例如在夏天闷热的环境中（温度超过30℃）长期用脑，大脑的能量消耗也会明显增多。

夏天为大脑营造的环境宜安静、清凉，冬天则要保暖、空气流通。在光线适中的场合学习或工作也有利于大脑健康。

4.用脑后及时休息

用脑（学习或思考）1小时后休息10分钟，可以有效缓解大脑疲劳。此时可以站起来走动一下，也可以闭目养神，或者听一些舒缓的音乐，它们都能帮助大脑远离焦虑与疲劳。

5.吃饭时多咀嚼

英国诺森布里亚大学的研究人员证实，咀嚼可以加快心脏运动，促进脑部荷尔蒙分泌，提高思维和记忆能力。

这些方法你学会了吗？拒绝大脑变迟钝，快行动起来吧！