文案丨科普护理坊
编辑丨科普护理坊
重阳节，又称"登高节"、"菊花节"，在农历九月初九。这个日子在中国传统文化中具有特殊的地位，不仅是尊老敬老的节日，还是一个与健康密切相关的日子。
作为一名从医多年的医生，笔者深感这个传统节日所蕴含的养生智慧值得我们每个人深入了解和实践。
"吃5样"中的第一样，是菊花。菊花不仅是重阳节的象征，更是中医药宝库中的一味良药。菊花性味甘、苦、微寒，归肺、肝经。它具有清热解毒、疏散风热、平肝明目的功效。
现代医学研究表明，菊花含有黄酮类物质、挥发油、维生素A和C等成分，具有抗炎、抗氧化、降血压等作用。在重阳节饮用一杯菊花茶，不仅能够清热解暑，还能舒缓眼部疲劳，对于长期使用电子产品的现代人来说，无疑是一剂良方。
第二样是茱萸。茱萸又称"臭椿"，是传统中药材之一。它性温，味辛、苦，归肝、脾经。茱萸具有散寒止痛、健胃消食的功效。
现代研究发现，茱萸中含有挥发油、生物碱等成分，具有抗菌、抗炎、镇痛等作用。在重阳节佩戴茱萸，不仅可以驱邪避秽，还能起到温中健脾的作用，对于因天气转凉而出现的胃肠不适症状有一定的缓解作用。
第三样是栗子。栗子味甘，性温，归脾、胃、肾经。中医认为栗子有补脾健胃、补肾强筋的功效。现代营养学研究表明，栗子富含碳水化合物、蛋白质、维生素B族和矿物质，特别是其中的钾含量很高，有助于维持体内电解质平衡。
在重阳节食用栗子，不仅可以温补脾胃，还能为身体提供充足的能量，特别适合体虚乏力的老年人。
第四样是柿子。柿子性寒，味甘，归肺、胃经。它具有清热生津、润肺化痰的功效。现代研究发现，柿子富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质，具有抗氧化、降血脂、改善便秘等作用。
重阳节食用柿子，不仅可以滋润肺部，还能帮助消化，对于秋季容易出现的口干舌燥、便秘等症状有很好的缓解作用。
第五样是糯米糕。糯米性温，味甘，归脾、胃、肺经。中医认为糯米有补脾益胃、健脾止泻的功效。现代营养学研究表明，糯米富含碳水化合物和蛋白质，是良好的能量来源。
重阳节食用糯米糕，不仅可以温补脾胃，还能为身体提供持久的能量，特别适合体质虚弱、消化功能不佳的老年人。
接下来，我们来探讨重阳节应该"做3事"。
第一件事是登高。登高不仅是重阳节的传统习俗，更是一种有益身心的运动。从医学角度来看，适度的登高运动可以增强心肺功能，改善血液循环，强化下肢肌肉力量。
登高过程中的深呼吸可以增加肺部氧气交换，有助于排出体内废气，提高机体代谢水平。爬山时的全身运动还能刺激穴位，活络经络，对于缓解颈肩腰腿疼痛有很好的效果。
第二件事是赏菊。赏菊不仅是一种文化活动，更是一种身心疗愈的过程。从心理学角度来看，欣赏美丽的菊花可以缓解压力，改善情绪，提高生活质量。
菊花的清香还能舒缓神经，改善睡眠质量。现代研究发现，接触大自然可以降低血压，减少压力激素的分泌，提高免疫力。重阳节外出赏菊，不仅可以陶冶情操，还能达到养生保健的目的。
第三件事是敬老。敬老不仅是中华民族的传统美德，更是一种有益身心的行为。从心理学角度来看，对老年人的关爱和尊重可以增强他们的自尊心和幸福感，有助于预防抑郁症等心理疾病。
与老年人的交流可以让年轻人获得宝贵的人生经验和智慧，促进代际和谐。从生理学角度来看，老年人获得关爱后，体内会分泌更多的"快乐激素"如多巴胺和内啡肽，这些物质可以增强免疫力，延缓衰老。
作为一名医生，笔者深感重阳节这些传统习俗蕴含的健康智慧。"吃5样"不仅符合中医"药食同源"的理念，还能为身体提供全面的营养支持。"做3事"则从身心两个方面为健康加分。这些习俗看似简单，却包含了我们祖先对健康长寿的深刻理解。
在现代社会，我们面临着快节奏生活带来的各种健康挑战。重阳节的传统习俗为我们提供了一个重新审视生活方式的机会。通过合理膳食、适度运动、亲近自然、关爱他人，我们可以在繁忙的生活中找到健康的平衡点。
虽然重阳节的传统习俗对健康有诸多益处，但在实践中还需要因人而异。例如，对于有特殊疾病的人群，如糖尿病患者，在食用糯米糕时需要控制摄入量。高血压患者在登高时要注意循序渐进，避免剧烈运动。过敏体质的人在接触菊花时要格外小心，以防引起过敏反应。
重阳节的健康理念不应局限于这一天，而应该融入日常生活中。我们可以经常食用一些具有养生功效的食物，如菊花茶、栗子等。
定期进行户外运动，如登山、散步等，既能锻炼身体，又能亲近自然。平时多关心身边的老年人，不仅能传承中华民族的优良传统，还能收获身心健康的益处。
重阳节的"吃5样，做3事"不仅是一种文化传承，更是一种健康生活方式的指引。它体现了中华民族的养生智慧，将饮食、运动、心理健康巧妙地结合在一起。在这个金秋时节，不妨让我们一起重温这些古老的智慧，将其融入现代生活，为自己和身边的人创造一个更健康、更幸福的未来。
重阳节的到来，不仅是一个尊老敬老的节日，更是一个关注健康、追求长寿的良机。通过"吃5样，做3事"，我们可以在这个特殊的日子里，既传承中华文化，又收获健康益处。
让我们携手共同践行这些充满智慧的传统，为自己和家人谱写一篇健康长寿的华章。在这个重阳节，愿每个人都能感受到传统文化的魅力，享受到健康生活的美好。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
