刘女士今年32岁，在一家医药公司担任财务经理，一心忙于打拼事业的她还是未婚。虽然父母经常劝告，但她一点都不想结婚。

刘女士近段时间遇到个问题，那就是她总是半夜三四点醒来，然后再也睡不着了。由于工作忙碌，长期睡眠不佳，她整个人的精神状态都不太好。

朋友劝她赶紧去医院看看，担心时间长了把身体熬坏了。事实上在中医理论中，总是在后半夜醒来可能是某些地方被堵的信号！

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华介绍：中医中人体的十二经脉对应着一天的十二个时辰，胆经对应的晚上十一点到凌晨一点，肝经对应的凌晨一点到三点，肺经对应的凌晨三点到五点。

总在凌晨一点到三点醒来可能意味着肝血不足，肝血能养神，肝血充足的人更能睡得好、睡得踏实，而肝血不足的人多有多梦、睡不踏实、半夜易醒的症状，这类人还会有爱发脾气、肝火旺盛等表现。

这时，可以适当调整饮食，多吃补血养肝的食物，如红枣、桂圆、瘦肉等，同时要避免过度饮酒和食用辛辣油腻食物。另外，还可以尝试一些中医理疗方法，如穴位按摩、刮痧等，以舒缓肝脏，促进气血流通。

总在凌晨三点到五点醒来的人可能是肺阴虚不足所致，如果肺经气血不足或不通畅，那凌晨三点到五点就可能出现早醒、失眠、醒后难以入睡的症状，同时还会伴有咳嗽、咳痰等症状。

饮食上，多吃滋润肺部的食物，如梨、百合、银耳等，少吃辛辣和刺激性食物。还可以适当进行中小强度的锻炼，如太极拳、散步等，同时放松心情，听听舒缓的音乐。

当代很多人都睡不着、睡不好，有的甚至睡不够，如果经常早醒且总在凌晨三四点早醒来，那一定要提高警惕！

所谓的早醒是指上床入睡一段时间后突然醒来难以入睡了，临床上将凌晨两点到四点醒来，且醒来后再也睡不着的现象称为早醒。

一般情况下，偶尔早醒属于正常的衰老现象，这是由于年龄增长导致分泌的褪黑素、生长激素减少，从而导致睡眠质量降低，引发了早醒。

但如果经常出现早醒，而且已经严重影响到了睡眠质量，就要留心有没有可能是一些疾病的因素影响。

1、抑郁、焦虑症

患有抑郁障碍、焦虑障碍等精神类疾病的人，大脑兴奋度异常，就可能影响睡眠。

2、呼吸系统疾病

患有过敏性鼻炎、感冒、肺炎、睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病的人，本身可能因咳嗽、呼吸不畅等影响睡眠，很容易早醒。

3、甲状腺疾病

患上甲减的人本身精神差，会有白天嗜睡、夜里易醒等现象，患上甲亢的人则由于甲状腺激素、肾上腺素分泌得多，可能会有胸闷气短、易醒等表现。

4、胃食管反流

胃食管反流患者由于晚上睡觉的时候，胃部的食物可能会反流，从而引发食管灼烧感、咳嗽等症状，也会导致患者很容易早醒。

5、肾脏疾病

肾脏疾病患者由于肾脏功能受损，很容易出现尿急、尿频、夜尿多等症状，进而影响睡眠。

对于总是容易在半夜就醒过来的人，有没有什么方法可以改善睡眠时长呢？其实还真有，而且方法也不复杂。

近日，新西兰奥塔哥大学的研究人员发表在《英国医学杂志》子刊上的一项研究指出，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的抗阻运动，就可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

研究人员通过对28名典型打工牛马进行调查研究，并将这些人分成了久坐组和小动组，久坐组的人只需要睡前一直瘫着就行，而小动组的人需要在四个小时内每30分钟进行一次3分钟的抗阻运动，结果发现有规律地进行抗阻运动比长时间坐着能使睡眠周期延长29.3分钟。

研究里提及的抗阻运动主要是以下3种：

椅子深蹲：向平时坐下椅子那样的动作，但不要真正的坐下；

踮脚：站立，双脚并拢或稍分开，与肩同宽，缓慢地抬起你的脚后跟，使你的体重转移到前脚掌和脚趾上；

高抬腿式踏步、向后踢腿。

每个动作做20秒，重复做3次，中间可以稍作休息，这个过程大概耗时3分钟。

瑞士苏黎世联邦理工学院联合巴塞尔大学的一项研究指出，癌细胞在晚上更活跃，这是因为人体进入睡眠状态后，肿瘤会产生循环细胞，且在夜间分裂地更快，转移的可能性也更高。

尤其是睡觉时出现以下三种表现的人，建议尽早检查。

1、持续不断的疼痛

身体上出现持续不断的疼痛症状，可能是骨转移性疼痛的信号，对于夜间尤为严重的疼痛症状一定要提高警惕。

2、潮热、频繁盗汗

夜间无故的潮热、频繁盗汗，要小心是肿瘤作祟，尤其是同时有食欲下降、营养不良、全身虚弱等症状的情况，一定要提高警惕。

3、止不住的干咳

夜间睡眠状态下出现止不住的干咳，要警惕是肺部疾病所致，尤其是反复刺激性的干咳、咳嗽且有声音嘶哑症状、痰中带血等，都能可能是肺癌的信号。

无故的经常早醒，要警惕是某些疾病的信号，最好及时就诊排查。另外，如果睡觉时有持续不断的疼痛症状，潮热、频繁盗汗及止不住的干咳症状等，要警惕是癌症作祟。

参考资料：

[1] 《你经常早醒吗？提醒：这可能是个危险信号！》.广东省第二中医院白云体检中心.2024年01月26日

[2] 《半夜总是醒，再也睡不着？医生：可能是这5个身体部位在报警！》.腾讯医典.2024年03月05日

[3] 《【科普营养】 想睡个好觉？新秘方：睡前4小时进行抗阻运动！BMJ子刊：睡前进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由生活睡眠时间~》.临床营养网.2024年10月20日

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