很多人都有这种感受
明明没吃多少
体重却一直在偷偷涨？
其实很多“长肉习惯”都藏在日常细节里
下面总结了8个
会悄悄让你变胖的“坑”
附赠破解方法哦！
01
赖床不吃早餐
身体空腹“开机”
不吃早餐往往会让人更容易胖！长时间的空腹，容易让人在开始进餐时暴饮暴食，也更容易倾向于选择高油高糖高热量的食物，进而导致全天热量摄入更高，让人长胖。
破解招数：每天规律吃早餐，最好8点之前解决。
02
吃饭5分钟
“闪电干饭人”
进食速度对体重有直接影响，吃得太快，即便已经吃饱了，但大脑还没来得及发出“吃饱了”的信号，嘴还会继续吃，很可能造成进食过量。长此以往，就会增加长胖的风险。
破解招数：慢点吃饭，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。
03
先扒拉米饭后吃菜
小心变成“大腹”之人
每一餐的吃饭顺序很重要，如果经常先吃主食不仅饱腹感不强，还不利于餐后血糖的控制，进而让人容易长胖。而先吃蔬菜饱腹感强，还有助于控制食欲，餐后血糖也更平稳。
破解招数：先吃青菜，然后再一口肉类一口米饭地吃；或者事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
04
喜欢菜汤泡饭
为长胖助攻
菜汤格外下饭，是因为里面全是油和盐，泡上米饭吸得干干净净，增加了油、盐和热量的摄入，常吃容易长肉。煲的汤用来泡饭，水分含量高，就像喝粥一样，可能使人进食速度过快，不利于控制餐后血糖。
也就是说，吃米饭、馒头、面包这类主食时，如果同时喝水会使血糖升得更高。血糖升得越快，胰岛素也会分泌得越多，进而堆积更多的脂肪，身材会更胖。
破解招数：尽量别吃汤泡饭、盖浇饭，先喝汤半小时后再吃饭，这样血糖波动较小，也能增加饱腹感。
05
饭后吃水果
餐后的热量“补刀”
很多人餐后要吃水果，但水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%左右。饱餐后再吃水果，便会增加热量摄入，同时也不利于血糖控制，久而久之难逃一胖。
破解招数：最好在餐前半小时吃水果，这样能在一定程度上更好地控制血糖，也能增加些饱腹感，减少正餐进食量。
06
靠吃摆脱emo
脂肪将“绑架”身体
有的人喜欢通过饮食解压，而当我们不开心时，会倾向于高脂肪、高糖、高热量的食物。如果经常用吃来解压，会让脂肪越囤越多。
破解招数：建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量的蔬果。
07
平时喝水少
身体会长膘
忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。
破解招数：建议给自己定个“喝水时间表”，定好每个时间点需要喝水的量；或者直接买容量1500ml~2000ml的大水壶，每天喝掉这1壶水。
08
长期久坐
脂肪逐渐“躺赢”
长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。
破解招数：无论工作还是看电视，过一段时间就要主动起来活动一下。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动。
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