在做天堂鸟这类单腿平衡体式时，我们会发现只要专注在呼吸上，感受每一次吸气身体向上挺拔，每一次呼气身体的力线向中线回收，不断聚拢到腹部核心的位置，眼睛盯住一点不动，不要去看镜子里的别人做得怎么样，体式就会越呼吸越稳定。 每一次练习都是在强化一个人专注的能力，外在可以锻炼肌肉、关节、韧带、骨骼，内在可以疏通经络，治愈慢性疼痛，提升生命的活力。外在体式的稳定一定是建立在内在心念的稳定之上的，这样大脑会进入一种深层次的安静的状态。 心念稳定的表现是呼吸均匀有深度，目光坚定不游离，没有用衣服擦汗、用手撸头发、用嘴吹垫子上的灰尘，没有这些零零碎碎的动作和多出来的呼吸，而是一个呼吸一个动作，在节律的呼吸节奏中，动作丝滑流畅，才能进入心流的状态。 初级的瑜伽练习是锻炼外在身体，高级的瑜伽练习是连接内在成长，是一场自我成长和自我发现的旅途。 练瑜伽很多年，渐渐明白了支持一个人强大的内在力量不是源于肌肉练得多有耐力或者是多么优渥的外在物质条件，一颗无惧干扰的内心才能创造灵敏的行动力，这样的行动力最终才能让我们身心受益。 生活中我们总是被外在环境灌输努力学习，努力工作的思想，当憋着一股劲去做这些事时，反而会觉得很辛苦，于是会抱怨学习苦，工作累，所以孩子不乐意学习，大人不愿意工作。 练瑜伽也是一样，下犬式过度用力反而会压肩，让脊柱失去延展性。有时候越努力想要稳定，想要做成什么样的体式，就越做不到，因为身心失联了，只有连接才能保持平衡，平衡才能让我们轻松不费力地做任何事。 如果带着喜悦去学习，带着爱去工作，发现一切都会变得容易。只有带着愉悦的状态去做事，身体和大脑才会处于一个最佳的状态，做什么事才会效率很高。 现代人每天被铺天盖地的碎片信息社会化、媒体化，导致用脑过度用意过度，逐渐离内心的真实感受越来越远，于是神和气被固化封存。瑜伽引导我们用体式感受自己身体的变化、思想的流动、情绪的起伏，让人收回外在的专注力，去感知一切，并提醒我们只要对生活的要求不多，再平淡的日子也会感知到小美好和小幸福。