牙齿、牙龈都存在于口腔之中，其中牙齿可以帮助人们咀嚼食物，使食物被磨碎之后更方便吞咽到胃里。而牙龈也像是一道屏障，把牙根紧紧地包裹住，使牙根免受牙结石和食物的刺激和侵犯，同时还将牙龈固定在口腔之中，给牙齿输送营养。

　　无论是牙齿还是牙龈，都对人们非常重要，所以在平时要注意以下三件事，用心呵护牙齿和牙龈。

　　1、注意口腔卫生

　　人们每天早上和晚上都要养成刷牙的习惯，通过刷牙可以让牙齿之间的食物残渣、牙菌斑得到清除，使口腔的环境保持卫生，牙齿就不容易生成牙结石，牙菌斑的滋生量就较少，不容易对牙齿和牙龈造成伤害，牙齿和牙龈发炎的几率就会降低。

　　而在刷牙的时候，大家要选择软硬适中的牙刷，还要选择适合自己的牙膏，采用正确的刷牙姿势，比如将牙刷拿成45度，分别从上往下，由里到外轻轻的刷洗，之后再用温水漱口。

　　每次刷牙的时间要在三分钟左右，尽可能地将每一颗牙齿都刷洗干净，牙缝之间不留下残渣。

　　除了刷牙，每次吃了东西之后还可以通过漱口来将口腔里面的残留物清除掉，也可以少量的喝一些茶起到清洁口腔和减轻异味的作用，虽然不能百分之百的清洁牙齿，但是也可以减少牙齿滋生细菌和牙菌斑的概率，以免牙缝之间出现大量的食物残渣后影响到牙齿的美观。

　　二、合理搭配饮食

　　牙齿是用来咀嚼食物的部位，健康、合理的饮食也对牙齿的健康有一定的影响。如果一个人平时经常用牙齿吃过于干硬的食物，牙齿就会受到过度磨损，有可能会出现缺损的情况，牙龈受到过度的磨损还有可能发红、充血，出现疼痛感。

　　另外，平时经常吃过于生冷、辛辣、过酸、过甜的食物也会对牙齿、牙龈造成影响，增加牙周病、牙龈炎、龋齿的发生率。

　　为了养护牙齿和牙龈，大家要尽量的多吃一些口味清淡、软硬适中的食物，还要注意饮食营养均衡，让人体的蛋白质、微量元素保持充足，牙齿就可以更加坚硬，抗病能力也会增强，不容易受到炎症的侵犯。

　　三、定期洗牙

　　在临床上，洗牙就是所谓的口腔清洁术，想要更好的保持口腔卫生，大家可以定期到医院的牙科洗牙，不仅可以将牙齿的正面、上面清洗干净，还可以将背面和侧面也清洗到位，使牙菌斑以及牙结石被清除掉，减少牙齿发黄、龋齿、发炎的风险。

　　综上所述，人的口腔里面含有大量的细菌，为了更好的养护牙齿和牙龈，大家要做好以上三件事情。

　　在此还要提醒大家，虽然刷牙对维持口腔环境有好处，但是不能饭后立即刷牙，以免吃了东西之后导致牙釉质晶体变得松弛和变少，还要避免经常使用牙签剔牙，以免影响到牙齿的牢固性，使牙齿疾病的发生率增加。