陈晓宇长期工作在艾滋病防治一线,二十多年也接待了很多并没有感染艾滋病,却对艾滋病极其恐惧的人群。有一次,一个咨询者在疾控中心门口拦住我,他说:陈医生,我在这里已经等了你六个多小时了。问他为什么不进疾控中心呢,他说怕在疾控被感染艾滋病。再问他为什么觉得疾控中心会感染艾滋病,他说在网络上听自媒体作者说的。听到这话,真的为他感到心疼。
发现咱们恐友总是在该坚持,该统一参照系的时候,却在网络上查阅更多的知识,找不同的专家老师做咨询,找不同的医院做检测,每个检测方法一一打卡,好像这样就能够脱恐了。往往这一系列做下来,却发现自己还是恐艾,有的人还变得更加严重了。而在该变通、该扩宽思路,找出最适合自己的脱恐方法的时候,却坚持死磕到底,只想要一个绝对的保证。
陈晓宇被朋友认为一天只会说艾滋病
思维和认知是有框架的,搭建一个好的认知框架至关重要。知识是无限的,如果你想学习,可以在浩瀚的知识海洋中无限畅游。但对我们恐友来说,所需的疾病相关知识真的不需要那么多,你只需要掌握艾滋病的基础知识,如感染原理,窗口期、检测流程等相关的知识就够了,这些知识在短短几天内就可以掌握。就像陈晓宇经常给恐艾症恐友们说,你恐艾,在网上自学几天,就可以创建自媒体去当脱恐专家了。但是,你把艾滋病知识学的再透彻,也不能改变内心的创伤啊。
陈晓宇经常接待到这类恐友来咨询,他们认为自己检测脱恐了,觉得自己学习丰富的艾滋病知识就可以在网上指导别人脱恐,刚开始帮助恐友还很愉悦,可是随着开导恐友的时间越来越长,接受负能量越来越多,发现自己内心也不淡定了,不仅怀疑自己以前的行为检测是不是漏检,还特别在意自己的身体,一有点症状就开始恐慌。有的甚至也开始怀疑医生给他共用针头抽血,担心在日常生活别人趁他不注意给他注射血液,纠结网上所学的艾滋病知识点是不是正确的,晚上常常做梦梦到自己被检测为阳性等等。这些都是心理受到其他恐友负向暗示形成的。
其实掌握再多的国际前沿信息,把每一个知识点每个字都仔细研究,嚼烂了吞进去,又能怎么样呢,如果不去打造自己稳定的参考系,如果不去修正自己的认知系统,不去管理自己的不良情绪,反复对这些知识点扩充、思考和提炼,就如同无限地采集沙砾,却永远不去铸造,就无法聚集成塔,谈何脱恐呢。
每周六陈晓宇会在群里公益答疑
大部分恐友,之所以恐艾,就是把自己的思维和认知局限在了,我希望艾滋病的窗口期、检测方法,能够统一,只要我在那个时间,使用某种检测方法,我就能够排除感染,从此和恐艾说再见了。追求这样的绝对和单一,本身就是很容易钻牛角尖的。不少恐友也会试图在咨询中和陈老师“辩论”,总想要和陈老师讨论一个“输赢”,要么就非得让陈老师按照大家的思路和假设去回答是否有风险,要么就希望陈老师能够说服他,在陈老师的框架里找一个绝对保证。这是思维的框架狭窄,是我们恐友常常走入的误区。当有一天,恐友跟着老师脱恐以后,回过头在看,自己当时怎么就陷入这种来回对抗里走不出来了呢。我们恐友的大部分问题,不就是因为我们陷在这种窄框架的思维里出不来,痛哭流涕又无能为力吗。
一个人一旦陷入这些追求绝对化,非黑即白,以偏概全的非理性思维中,是很难从中跳出来的。哲学家叔本华说,世界上最大的监狱,是人的思维意识。陈老师希望我们能够合作,首先,认识到自己是局限的,把思维打开,陈老师会带领你和这些非理性信念做练习,走出思维误区和思维狭窄,找到脱恐真正的方法。我们需要把自己在恐艾中所存在的问题和误区都摊开,我们来看看,你对疾病知识的认知是否有误,你目前对情绪的控制如何,你所在的家庭和周遭,有没有其他的刺激和压力,你的恐艾是否合并了强迫、焦虑和抑郁。你在成长史中是否有创伤,对过去的经历怎么看,你对未来的期待又如何。也许你认为这些和脱恐没有关系,但中心大量的脱恐案例表示,他们和恐艾息息相关,也能决定你将来是否能够脱恐稳定,不再复发。条条大路通罗马,关键在于我们要找对方向,要前进,而不是永远停在路边摘果子。
陈晓宇在工作之余大量学习心理学知识
搭建出属于你本人的认知框架,情绪管理系统,良好的行为习惯,你才能够脱恐,也才能更好地处理人生其他复杂棘手的问题,应对人生的重重苦难。我们才能站在更高的维度、更多的角度系统看自己、他人和世界。在和老师做脱恐咨询的时候,要学会变通,将网络上查找到的知识,老师所讲的理论变成自己的,才是最好的学习方式。不仅要学习,还要运用。不然,掌握得再多,再前沿,它也不过是一堆数据,当我们把这些知识串联起来,将心理学技术,前人脱恐的经验转化为自己的经验,从而提升自我。不再局限于自己的个人的立场上思考问题,角度单一,限制你的潜力。陈老师也鼓励每一位恐友,在恐艾的时候,还是要坚持运动,保整饮食和睡眠,每天在大自然里如公园、小区绿化带放空大脑,和自己独处20分钟,就最好了。健康的体魄,充盈灵活的脑力,都会让你能够更积极更活跃,更有能量和恐艾做斗争。
陈老师很高兴接到咱们恐友近期给我发来的信息,有的恐友脱恐后考上了理想的大学,有的恐友终于走出了家门,找到了合适的工作,也有的恐友走出了心理障碍,和老婆备孕成功,有了自己的宝宝。陈老师看到这样的消息,除了为你们感到高兴之外,也会感到自己的助人工作是有价值和意义的,也更加坚定了自己从事这个行业的信心。希望每一位恐友都能够脱恐成功,重回自在生活,跟随自己的内心,获得想要的幸福。