现代人的工作大部分时间需要坐着，这对男性的健康伤害很大，因为久坐会让血液循环不畅，造成前列腺充血，腺管淤积，易引发前列腺炎。

如果得了前列腺炎，会出现尿频、尿不尽、尿无力、尿分叉、排尿困难等症状，给生活带来很多困扰。所以保养前列腺、预防前列腺炎是非常重要的，盆底肌锻炼对于保养前列腺、缓解前列腺炎效果显著，而且简便易操作、无需成本，可随时随地锻炼，不管是坐着、站着还是躺着。

一、男性盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。盆底肌的范围是从前侧的耻骨（阴茎根部阴毛部位的那根骨头）延伸到后侧的尾骨，从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。当盆底肌薄弱时，有可能出现漏尿、漏便、性能力降低。

二、锻炼盆底肌的好处

盆底肌像其他肌肉一样，可以通过锻炼变得更强壮，盆底肌锻炼可以帮助：

1、保养前列腺

锻炼时，盆底肌按摩前列腺，促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物，缓解前列腺充血、水肿。

2、改善尿失禁、尿频

强壮的盆底肌，可以帮助闭合尿道口，避免尿失禁、缓解尿频。

3、改善大便失禁

强壮的盆底肌，可以帮助闭合肛门，避免大便失禁

4、增强阴茎勃起功能

盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程，强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。

三、如何找到盆底肌

以下几种方法可以帮助男性找到盆底肌：

1、 中断排尿法

在小便中途突然憋住尿，使尿流中断的肌肉就是盆底肌。不要通过中断排尿来锻炼盆底肌，此方法仅用来找到盆底肌，多次中断排尿可能导致排不空尿液，对健康不利。

2、站立提升法

站立，收缩肌肉把阴囊向上提起，如果有全身镜，你可以看到阴囊稍稍向上提升，阴茎向内收回。这时收缩的肌肉就是盆底肌。

3、想象法

想象坐在椅子上，恰好椅子上有个针要扎到你的会阴区域 (肛门与阴囊之间)，想象你把会阴往上提，避免被扎，这时收缩的肌肉就是盆底肌。

四、盆底肌锻炼怎么做

可以在任何地方进行盆底肌锻炼，坐着、站着或躺下都可以。

盆底肌锻炼有多种方法，比如爆发训练、耐力训练、三步收紧。

以下举例耐力训练的步骤：

1、 排空膀胱中尿液，放松身体

2、尽力收缩盆底肌，保持5秒

3、放松盆底肌，休息5秒

4、重复第2、3步骤10次