牛阿姨（化名）今年65岁
却是运动爱好者
每天坚持走路2万步
微信步数排行榜稳拿第一
但这一习惯
竟然让膝关节骨性关节炎找上了门！
俗话说得好
“人老腿先老”
膝关节就像是机器
长时间的运转会磨损、老化
老年人的膝关节更为脆弱
因此需要且行且珍“膝”
一、什么是膝关节骨性关节炎
膝关节骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，以肌肉、筋骨、肢体关节疼痛、酸楚、麻木、重着、屈伸不利，甚至关节肿大灼热等为主要临床表现的病症。
图源：联勤保障部队第982医院
本病的发生率随年龄的增高而增多，是一个常见的老年人的关节病。
膝关节骨性关节炎的日常必知事项
在平时
膝关节骨性关节炎患者要更加注意
对膝关节的保护
这些日常必知事项要收好
（1）避风寒湿邪入侵，局部注意保暖。
（2）加强对膝部保护，可戴护膝保护。适当进行功能锻炼，避免过度激烈的运动，勿负重远行。
（3）患肢可垫软枕抬高，避免爬山，以免关节过度负重。
（4）适当控制体重，增加户外活动，日光照射，防止骨质疏松。
（5）监测骨密度，注意预防、治疗骨质疏松。
（6）急性期患者宜卧床休息，避免下肢过度劳累。
二、膝关节骨性关节炎饮食宜忌
对膝关节骨性关节炎患者来说
哪些该吃？哪些不该吃？
很重要
1.饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，忌生冷、发物及煎炸品。
图源：soogif
2.适当补足维生素A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强免疫力及预防组织氧化或贫血。
三、风寒湿痹证
肢体关节酸楚疼痛、痛处固定、有如刀割或有明显重着感或患处表现肿胀感，关节活动欠灵活，畏风寒，得热则舒。舌质淡，苔白腻。
1.宜食祛风除湿、温经通络的食品，如姜、蒜、辣面条等。趁热食用，以汗出为度。
2.忌生冷、性凉及肥腻食品，如柿子、螃蟹、蚌肉、海带等。
图源：soogif
四、风湿热痹证
起病较急，病变关节红肿、灼热、疼痛，甚至痛不可触，得冷则舒；可伴有全身发热，或皮肤红斑、硬结。舌质红，苔黄。
1.宜食清热利湿的食品，如薏苡仁、冬瓜等。
2.忌生冷、辛辣、滋腻、温燥、伤阴的食品，如洋葱、荔枝、狗肉、羊肉等。
3.食疗方：薏苡仁冬瓜汤。
五、瘀血闭阻证
肢体关节刺痛，痛处固定，局部有僵硬感，或麻木不仁。舌质紫暗，苔白而干涩。
1.宜食活血通络、温经壮阳的食品，如山楂、木耳、黑豆、核桃、乌鸡汤等。
2.忌辛热燥辣、肥甘厚腻的食品，如肥肉、烤肉等。
六、肝肾亏虚证
膝关节隐隐作痛，腰膝酸软无力，酸困疼痛，遇劳更甚。舌质红、少苔。
1.宜食补益气血，益肝肾的食品，如山药，枸杞等。忌发物、肥腻的食品，如鱼、虾、鸡蛋等。
2.情志调理，对已有膝关节损伤的患者，需要保持良好的心态。平时应保持心情舒畅，可多与家人、朋友聊天，及时舒畅情志。
亦可通过听轻音乐、书画、下棋、种花、散步等移情易性或情志相胜的方法，保持情志平和、神气清净，以达到周身气血流通舒畅。
3.康复锻炼，科学适度运动可增加肌肉力量，改善关节柔韧性及加强平衡能力，是预防或治疗骨关节炎的重点。
游泳和散步
游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
机械设备训练
等速肌力力量训练及测试
主动锻炼
座位直腿练习（15次/组，各5组）直腿抬高后膝关节绷直不动，踝关节做踝泵15次/组，两脚交替，各5组。
图源：丁香医生
内收肌群训练
膝盖是个宝
我们得保护好～
现在起
调整心态、适当运动
且行且珍“膝”
