爸妈年纪大了，是不是经常这里不舒服那里不舒服？我爸现在弯个腰都费劲，我妈也说腿脚没以前利索了。想想都愁人！医生说，这都是缺钙闹的。可不是嘛，人到中年，钙哗哗地流失，再不补，以后可咋办？
骨质疏松危机？补钙食物来帮忙！| 中老年缺钙怎么办？| 美味高钙食谱大放送！
牛奶绝对是补钙冠军！我最近琢磨出一个牛奶大米粥，又香又营养，做法也简单。大米洗干净泡半小时，煮到粘稠，丢几颗红枣，再煮十分钟，最后加牛奶和葡萄干，齐活！
别忘了豆浆！我找到一个“国宴级”豆浆配方，黄豆、小米、花生、大米按5:2:1:2的比例，黄豆花生提前蒸一下，然后全丢破壁机里打就行。早上来一杯，元气满满！
河虾也是补钙好手！韭菜炒河虾，简单又好吃。河虾加点淀粉洗干净，油锅里炒到变色，捞出来。再爆香葱姜蒜，放河虾、生抽、料酒、糖、盐炒匀，最后加韭菜，炒熟就能吃啦！
想吃蔬菜？油菜不错！小炒油菜，下饭神器。油菜梗和叶子分开炒，先炒五花肉、蒜片、小米辣，再放油菜梗，炒软了加叶子，放点味精、盐、蚝油，翻炒几下就好了。
黑芝麻补钙还养发！黑芝麻蒸蛋，早餐吃它准没错。碗里滴几滴芝麻油，打两个鸡蛋，加一勺黑芝麻拌匀，再加点水和盐，盖上盖子蒸七分钟，焖三分钟就行了。
花生也是高钙食物！炸花生米，追剧必备！花生米凉油下锅，小火慢炒，听到噼里啪啦的声音，有些花生皮炸开了，就关火，利用余温继续翻炒。捞出来放冰箱冻一下，更脆！
想喝汤？鲫鱼豆腐汤走起！鲫鱼洗干净，用盐、味精、葱姜、料酒腌一下。豆腐切块，煎个荷包蛋。锅里放油煎鱼，煎到两面金黄，加豆腐煎一下。加开水炖十分钟，放盐，出锅撒葱花，想吃辣的可以加点胡椒粉。
鸡蛋也是补钙小能手！卧鸡蛋，小时候的味道！鸡蛋、生抽、油、水的比例是4:2.5:2:3，加点十三香，搅匀。锅里放油，把鸡蛋液倒进去，小火慢煎，煎到蛋清变白，蛋黄凝固就行。
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怎么样，这些菜是不是看着就流口水？做法也超级简单，赶紧试试吧！补钙要趁早，别等骨头疼了才后悔！
老年人健康指南 | 高钙食谱，营养美味！| 远离骨质疏松，从饮食做起！
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