说到备孕和怀孕，相信不少预备妈妈和准妈妈们，需要做的第一个功课就是——叶酸。

叶酸的那些事...叶酸什么时候开始吃合适？

叶酸怎么吃最好？

叶酸有什么作用 是不是一定要吃？

那么今天我们就来讲讲叶酸的那些事~

叶酸是什么？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，对孕妇更为重要。

孕妇为什么要额外补充叶酸？

虽然可以从食物中摄入天然叶酸，但天然叶酸不稳定，容易受光照、加热等影响，所以人体能从食物中获取的叶酸十分有限。

如果孕妈体内缺乏叶酸，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成等都会产生不良影响，容易生下不健康的宝宝。

有数据研究显示，准妈妈按时服用叶酸，对预防胎儿神经管畸形有着明显的效果。

叶酸从什么时候开始补？

许多人都是在怀孕后才开始补充叶酸的，但在怀孕之前的三个月就应该补充叶酸了，夫妻双方都要补充，这样效果才最佳。

通常来说，尽量选择在早上服用叶酸，早饭半小时后服用，对叶酸的吸收率最佳。

孕妈服用叶酸的剂量在400微克/天，但每个人条件不同，对叶酸的需求量也是不同的，建议在医生指导下合理科学服用。

服用叶酸时

请远离下列饮食

酒精会影响叶酸的吸收，并且会进一步地将体内所储存的叶酸排出，同时降低肠道对于叶酸的吸收力。不喝酒就是保护胎儿、保护自己，所以为了宝宝的健康发育，美丽的准妈妈们还是最好远离酒精。

大量的维生素C会抑制叶酸在胃肠道吸收，加速叶酸的排出。因此富含维生素C的樱桃、番石榴、山楂、鲜枣、芒果、橙子、柠檬和草莓等水果在准妈妈服用叶酸期间应注意适量，不能贪吃。

吃叶酸时最好不要喝茶，因为茶叶中含有鞣酸，鞣酸可能会破坏体内的叶酸吸收。所以，服用叶酸的同时喝茶容易导致药效降低。

服用叶酸时，一般医生会建议不要同时吃辛辣刺激或油腻食物，这是从其吸收率考虑的。

哪些食物中含有叶酸？

食补可以代替叶酸补充剂吗?

动物肝、肾、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜等)、 酵母、麦芽、蛋黄、柠檬、豆类、橙汁等都含有相对丰富的叶酸。

但是食物中的叶酸并不稳定，对热敏感，在烹调时极易破坏，损失率高达50%-90%，很难达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。所以，食补是不能代替叶酸补充剂的。

那叶酸补充剂该如何选择?

从类别上来说，叶酸可分为活性叶酸和合成叶酸。

合成叶酸进入人体后，不是直接就能够派上用场的。而是要在体内经过多重转化步骤，才能最终蜕变为能被人体吸收的5-甲基四氢叶酸。

而活性叶酸(Folate)直接是5甲基四氢叶酸，可以绕过叶酸代谢环节，直接被人体吸收和利用，因此，叶酸代谢障碍患者也可以很好的吸收和利用。

因此，孕期及哺乳期建议选择可以直接被人体吸收和利用的活性叶酸，无需代谢，可以直接进入叶酸循环，为母亲及宝宝带来真正有效的叶酸形式。