发现一个现象:天气越来越冷,可是很多人的瞌睡却越来越多,经常觉得自己困倦无力,影响了日常工作和生活。
按理说,人在闷热的时候会更瞌睡才对?为何秋季寒冷也会瞌睡呢?这一切,还得从“秋乏”开始说起。
秋季课水多,多半是这些原因
1、季节性生理反应
秋季气温降低后,空气湿度也会随之减少,身体为了适应的气候变化,就会进入一种周期性的休整阶段。
而“秋乏”就是身体为了保护自己,而出现的一种正常生理表现,主要目的就是为了自我调节和恢复身体。
2、光照变化
秋季之后,白天的日照时间和光照强度都会慢慢下降。这种自然变化,会影响身体的生物钟和内分泌系统,导致体内的褪黑素分泌增多。
都知道,褪黑素是促进睡眠的一种激素,如果身体内的褪黑素成分较高,那自然而然就会觉得困倦,睡眠反倒比之前更好。
3、睡眠质量下降
大家有没有发现:虽说瞌睡多了,但睡眠质量反倒不是很好?
这是因为秋季的气候过于干燥,影响了睡眠质量。空气太干燥,就会导致呼吸道不舒服,睡觉的时候经常会“憋”醒。
再有就是,秋季人的情绪波动比较大,焦虑、抑郁、秋思等情绪都会出现,坏情绪无形中影响睡眠质量。
秋季,如何应对瞌睡多呢?
第一个:调整作息,保证充足睡眠
秋季适合早睡早起,最好能在晚上十点前入睡,确保每天有七八个小时的睡眠时间,让大脑和身体得到充分的休息。
只有睡眠时间充足,才能缓解身体的疲劳感,让自己不那么累。当然,条件允许的情况下,午睡也是必不可少的,能缓解疲劳。
第二个:改善睡眠环境
如果睡觉的卧室有些干燥,那就养成勤通风的习惯,让室内的空气更加湿润,减少呼吸道方面的不适感。
或者,直接入手一台无声的加湿器,晚上睡觉时打开就好。有了加湿器的帮忙,会让室内的湿度和空气质量更好。
第三个:适量运动,增强体质
秋季气候宜人,特别适合进行户外运动。这个时候,要是能让自己多和大自然接触,顺便做一些简单的运动,会有提神醒脑的作用。
重要的是,运动本身是一件很好的事情,它能促进身体的血液循环速度,也能加速身体的代谢能力,会把体内的垃圾毒素都慢慢排出去。
第四个:调节情绪,保持心理健康
秋季,是情绪波动比较大的季节,为了健康考虑,一定得要学会调节情绪才行。要不然,坏情绪积压在心里,太影响健康。
不要总是呆在家里,一个人容易胡思乱想,多和家人、朋友聊聊天,放松心情的同时还能缓解压力。