今天在网上看到一个很有趣的话题，如果朋友咨询自己基础代谢，每天是1600大卡左右，想在两个月内减掉5.2公斤左右的纯脂肪，有没有这个可能？

相信我，99%的人做不到。就算你是那1%的人，做到了你可能会后悔，因为这并不是什么好事情。凡事欲速则不达，脂肪减太快了也是一样，更何况你可能根本做不到。不信？我可以算给你看：

5.2公斤不太好算，我就把它约等于5公斤好了。我们首先明白一个点，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。那么减掉5公斤脂肪就是7700×5=38500大卡，38,500大卡除以60天，那就是相当于每天要制造640大卡左右的热量差。

一般人慢跑一个小时消耗的热量是300大卡，差不多等于跑5公里左右。600多大卡就是相当于每天跑10公里，不用两个月，一个月下来你的膝盖就会疼的不行，到了两个月可能膝盖就废掉了。

而且这是最理想的情况，是科学计算出来的数据。但是实际的情况远比这个复杂，因为身体是一种很精密的仪器，出现任何情况都会有一些补救的措施。上面你说自己的基础代谢1600大卡左右，那我就算你1600大卡。

一般基础代谢占到一天总热量消耗的70%左右，可以得出你一天总消耗的热量大概是2200大卡左右。按照减肥，最少要吃到基础代谢的标准来计算一天勉勉强强能制造的热量差确实可以达到600大卡左右。

但是这个是极限情况不持久，根据我的经验，一般人其实不太可能每天都能制造600大卡的热量差，能坚持每天有500大卡的热量差就是大神了。

正常的情况应该是这样的，吃够基础代谢，吃够蛋白质以后每天还能制造300~500大卡的热量差。人体会感觉比较舒服，也能长期坚持。

那么一个月能减掉纯粹的纯脂肪，就是2kg左右，再加上一些流失的水分和肌肉，每个月能减6斤左右就已经很好了。流失的水分和肌肉后续也能够慢慢的补充回来。

根据我的经验，脂肪在一定时间内流失的太多，人体可能会启动一种饥荒的反应。就是把大多数摄入的能量都转化成脂肪储存起来，以备不时之需。

因为人最重要的目的是活下去，身体为了能让你活下去，不会短时间大幅度的减掉大量的脂肪。脂肪是后备能源，极端条件下，可以分解供能，让人活得更长久。

除非真的是到了极端情况，几天几夜没有任何能量的供应，人体为了保命的情况下才会大量的分解脂肪，甚至肌肉来让身体活下去。

如果一个月减1.5公斤、2公斤脂肪，在有充足的能量供应营养充足的基础上，还是能够做到的，身体可能也不会出现这种应激的反应。

但是很多人都是用极端节食的方法来减肥，就会出现虽然减掉了脂肪，但是减掉的肌肉也不少，后续只要恢复正常饮食，身体就会迅速的胖起来，而且补充回来的主要是脂肪，肌肉就大幅度的流失了很难继续涨回来。

这对减肥来说非常可惜，对你要保持身材的人来说，更是得不偿失。当然这种理论主要是我减肥这么多年来对很多节食的朋友案例观察归纳以后，总结出来的可能不是很对，但确实是真真实实发生过的情况。

所以根据实际情况来说，想两个月内减掉，5公斤的纯脂肪不太可能。如果是每个月减一公斤左右的纯脂肪，3~4斤左右的体重，这还是完全有可能的，也可以长期坚持，身体可以接受的。