现在身边很多男性朋友开始喜欢上健身，而多数男性健身的目的是为了健身增肌。健身运动可以细化到很多小的动作，每个动作所锻炼的肌肉部位也是有所差异。

其中，有一个动作叫“硬拉”。这个动作和之前我们所说的王牌动作深蹲一样是一个全身性的复合训练动作。它不仅能够锻炼到许多个肌肉群，同时还能对健康和体能产生深远的影响。

今天我们就来一起探讨一下，一个成年男性，若是每天进行100次的硬拉训练，那么30天后，他的身体将会发生哪些变化。

首先，第一个明显的变化就是肌肉得到了显著的增长。硬拉主要锻炼的是大腿以及核心，还有颈部和手掌的肌肉，这意味着全身的肌肉都参与到了训练当中，尤其是臀大肌和股二头肌以及竖脊肌、背阔肌和斜方肌等等。

其次，第二个变化就是雄激素的分泌得到提升，尤其是睾酮。健身增肌的男性对睾酮一点也不陌生，它的分泌的多少关系到肌肉的生长，同时还会影响脂肪的分布和骨密度以及生理需求等方面。

每天硬拉100下，坚持30天后你会发现男性在力量和体能以及男人自信心方面都得到了大幅度的提升。

再者，运动表现也是得到了提升。硬拉训练能够增强体能，提高心肺耐力，同时还能提升体能水平，在其他运动的表现方面都会较之前要好。

当然，硬拉训练的好处远不止这些，它还能增强腰腹力量，减少腰痛的风险，这对于长期上班久坐的朋友来说是一个很好的训练动作。

综上所述，硬拉对于成年男性来讲是一个很好的训练动作，每天坚持对身体有诸多益处。你了解了吗？