夏天又到了，真是让人欢喜让人忧。欢喜的是新裙子可以买起来了，忧的是……怎么小肚子完全缩不回去了！

打开某宝，满眼都是“塑身衣”、“超高腰塑身内裤”等等，看到模特秒变的效果，真的有点心动。

但是你知道吗？网上随便买紧身衣、收腹带，使用时如果过紧，会过度增大腹压；

小小一个“变美”的动作，反倒伤害子宫，增加罹患盆底疾病的风险。

其实，生完后两三年小肚子还是收不回去，事关我们的腹直肌恢复！

就算是产后医生建议的医用束腹带的使用，虽然可以短期帮助改善小腹“膨隆”外观[1]，也无法让分离的腹直肌得到恢复。

今天，我们就来好好给妈妈们科普一下瘦不回去的“罪魁祸首”，以及真正有用又方便的收小肚子的好方法，每天只需要 5 分钟！

其实，这可能是因为出现了“腹直肌分离”。

腹直肌是腹部两侧的一对长而扁的肌肉，也是我们常说的“八块腹肌”。

平时，它们紧紧收缩在一起，让腹部紧实有力；但在怀孕后，随着宝宝在妈妈肚子里一天天地长大，加之孕激素的作用，腹直肌就会因为逐渐增大的子宫被拉开，并向两侧分开。

导致原本紧实的腹部变得看起来松松垮垮，凸了出来。

如果产后咱全身瘦了不少，但肚子却始终收不回去。这很可能就是因为腹直肌分离了。

有数据显示，在孕中晚期，妈妈们腹直肌分离的发生率约为 27%~100 %，分娩后早期发生率约为 35%~60%[1]。

腹直肌分离，是困扰着很多妈妈的问题。

虽然不少妈妈都会发生腹直肌分离，但好在——

产后 1~2 个月，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况也会逐渐恢复，妈妈们的腹部会逐渐重回平坦状态。

但也有些妈妈的腹直肌恢复较慢，可能在生产 6 个月后，不仅仍是凸出的，且在经过医生检查后判定——腹直肌分离达到了两指宽（2.2cm），那就需要引起重视了。

因为腹直肌在人体结构中起动态稳定脊柱的作用，一旦发生严重分离，可能会导致腰背部疼痛、盆底功能障碍、合并腹壁疝，甚至会严重影响妈妈们的生活质量[2]。

因此，“收不回去的腹部”不应该被轻视。

不同的分离程度，有着不同的处理办法。

如果妈妈们还处于产后 6 个月内的阶段，那么不必太焦虑。

有研究发现，产后 6 个月内，随着时间推移，腹直肌分离的程度会有逐渐自然恢复的趋势。因此，对于 2~3 指的分离，可以暂不予特殊的临床处理[1]。

在这里教大家 1 个超简单的“腹式呼吸”法，生娃后不管几年，每天都可以进行训练，它在普拉提、瑜伽等等运动里也是日常训练之一，对收小肚子很有帮助[3]：

腹式呼吸法

① 取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。

② 将右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停 5 至 10 秒，此为一个循环。

（注意，整个过程中要尽量保持胸部不动。）

③ 循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次 5 至 10 分钟，每日 3 次。

如果大家觉得自己腹直肌分离程度较严重，产后很久也没有较大恢复，就需要考虑临床治疗了。

如果妈妈们有需要，可以去正规医院的妇产科和整形外科咨询。目前常规的治疗措施有两种[1]：

电刺激治疗

医生根据腹部相关肌肉的电生理参数，采用不同频率和脉宽的仿生物电，对包括腹直肌在内的肌群进行刺激治疗。

这会让腹部肌肉被动收缩，从而促进分离的肌群恢复正常形态。

手术治疗

分离比较严重的情况，可能就需要手术治疗了。

手术方式有两种：1.沿着中线把分离的腹直肌缝合在一起；2.用腹腔镜放一个补片加固腹腔。（第一种方式相当于补墙；第二种方式相当于不管坏掉的墙，在里面盖一个新墙。）

但要给妈妈们提个醒，如果打算再生，就要对是否做手术仔细考虑哟，因为做完手术后，腹部条件就可能不那么适合再次妊娠了。

最后，如果你身边也有腹直肌分离困扰的妈妈，也请一定转发给她们呦~

参考文献：

[1]中国整形美容协会女性生殖整复分会生殖物理整复学组.产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识[J].中国妇产科临床杂志,2021,22(2):220-221

[2]曹桢,刘子文,等.产后腹直肌分离的研究进展[J].中华疝和腹壁外科杂志,2021,15(6):549-552.

[3]http://www.nt2y.com/content-77-3979-1.html