在健身圈里从来就没有年龄的限制，任何年龄阶段的人都可以走进健身房，通过健身改变身材。

男性朋友练出肌肉，身材真的是足够有男人魅力，可是生活中有的男性朋友却从阳光帅气的男孩，变成了油腻大腹便便的中年油腻男。

导致男性变得油腻的原因有很多，然而也并不是所有的男人都是这样。

一位来自越南的40岁健身大叔，他的身材俨然已经秒杀了很多同龄人。

对于一个40岁的男人来说，想要练出肌肉身材，那也不是特别的容易，除非你肯吃得了苦。

这位越南健身大叔生活倒是很丰富，没事的时候不是带着自己的狗四处溜达，就是在健身房里刻苦健身。

这样的努力并不是没有成果的，在健身房健身的她打造出一身腱子肉身材，麒麟臂爆青筋，这样的肌肉块头已经让人不再关注他的脸，肌肉比脸耐看。

为了打造出强壮的麒麟臂，他平时也没有少下功夫。所谓的麒麟臂指的是肌肉发达，线条美观的手臂，尤其是二头肌以及三头肌突出展示。

日常生活中，为了练出麒麟臂，他最喜欢的动作有杠铃弯曲，颈后臂屈伸，悬挂等等。

正是通过这些动作的帮助他才能够练出如此强壮的麒麟臂。

当然除了健身之外，饮食也是至关重要，日常生活中他会合理的搭配饮食，既包含高蛋白食物也包含低碳水化合物的食物，这些搭配有助于肌肉的增长和脂肪的减少。

从照片上来看，他的体脂率也能看得出来，并不是很高，虽然腹肌不是特别的明显，但是他的倒三角身材已经足够彰显出魅力。

果然，男人其实更重要的还是看身材，哪怕你长得普通，可你拥有一身肌肉身材的话，也是会给自己加分的。

如果你也想和这位越南大叔一样，40岁的时候还能拥有一身腱子肉，那么不妨从现在开始给自己制定一个健身计划。

每个周规律健身，无论你是去户外还是去健身房，只要你肯坚持下去，只要你能够找到正确的健身方式，相信你也能够40岁拥有腱子肉。

男人摆脱油腻的最好方式就是通过健身改变健身之后身材变好了，穿衣都有感觉，或许下一个行走的衣服架子就是你。