仰卧起坐是非常简单的运动，在上学期间也是女生们的体测项目。一般来说，一分钟做27个仰卧起坐算合格，那如何每天坚持做60个仰卧起坐，30天后，深田会有什么变化呢？

仰卧起坐可以帮助建立强大的核心来抵御伤害，帮助改善姿势，提高运动表现。一般来说，每天坚持做仰卧起坐，身体会发生如下变化。

第一，肌肉耐力得到增强。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。肌肉耐力与力量并不是完全相同的，它更多的是关于稳定性和支撑力，而不是力量。与耐力活动有关的肌肉则是由慢肌纤维组成的。

与提供爆发力的快速收缩肌肉相比，慢收缩机柔则含有更高水平的氧结合蛋白，并且有更多的血液供应。训练慢收缩肌肉会提高耐力。

第二，姿势得到改善。

仰卧起坐可以增强核心肌肉，从而锻炼出一个强大的核心。核心得到增强后，也有助于获得一个健康的姿势。

良好的姿势需要脊椎周围的肌肉保持平衡和强壮，为身体提供平等的支撑。

第三，腰围减小，腹部脂肪减少。

仰卧起坐可以增加腹部肌肉的活动量，从而促进腹部脂肪的燃烧，达到缩腰减腹的效果，如果你的腹部脂肪比较多，可以通过每日做仰卧起坐达到瘦腰的效果。

既然仰卧起坐的效果如此之好，那掌握正确的仰卧起坐锻炼方法也是至关重要的。

首先，仰卧在瑜伽垫上，双脚平放在瑜伽垫上，膝盖弯曲；

将双手放在胸前或者是放在头后，但是不要用手紧紧抱住头部；

利用腹部的肌肉力量，将上半身抬起，直到肩膀离开瑜伽垫；

慢慢回到起始位置。

在做仰卧起坐之前，也要做好相应的一些准备工作，例如热身是不能少的。充分的热身，可以激活腹部肌肉，而训练结束后要进行适当的拉伸，这样可以起到放松肌肉的效果。

虽然仰卧起坐的效果很好，可是也要注意适当的休息，根据自己的实际情况决定每天需要做的仰卧起坐数量，不能完全按照别人的方式进行，因为每个人的情况不一样，所适合的方案也是会有所差异的。

但是，有一点可以确定的就是，正确的仰卧起坐坚持练习，是会给身体带来好的改变的。