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很多老年人都有冬天早起的习惯，尤其是随着天气变冷，外面安静的环境和清新的空气，似乎成了他们一天开始的好时机。
然而，这种早起的习惯有时带来的问题并不为人们所注意。
在我多年的临床经验中，我见过不少老年人在早晨起得比太阳还早，但身体却出现了诸多不适——有的是关节疼痛，有的是呼吸不畅，还有一些人因早起运动过度，导致了一些突如其来的健康问题。
很多时候，大家都知道冬天冷，老年人要穿暖，注意保暖，但却忽视了一些看似不起眼的小细节，正是这些小细节，才是决定老年人冬季健康的关键。
早起过早，心脏的负担比你想的重有一个老年患者，她每天早晨五点钟就起床，尤其是冬天，外面寒冷的空气让她格外享受那种寂静的清晨。
起床后，她会绕着小区跑几圈，做一些简单的活动。很多人可能会觉得，她这么早起还活动身体，看起来很健康，但实际上，这种早起，尤其是在寒冷的冬季，对心脏来说是一个不小的负担。
我们都知道，心脏在清晨刚刚醒来时，处于一个“休眠模式”，这时心脏跳动的节奏较慢，血管也没有完全放开。
如果此时你立即进行剧烈活动，心脏负担就会骤然加重，容易导致心脏出现一些不适，甚至诱发心绞痛等心脏问题，这个患者就因为这个原因，差点儿在清晨的晨跑中出现了胸闷的症状。
后来，她去医院检查，心电图上显示出一些轻微的心律不齐。
虽然幸运的是，这种情况没有发展成严重问题，但她还是被告知要避免清晨过早剧烈运动。
研究表明，冬季的早晨气温较低，气压较高，这些因素都会使得血管收缩，增加了心脏的负担。
所以，如果你早晨习惯起得特别早，赶着做运动或者做其他体力活，一定要特别注意，千万不要做过于剧烈的运动，尤其是在冬天。
要慢慢地让身体适应环境，避免让心脏一开始就承受过大的压力。
穿得厚不代表“温暖”，暖和才是王道又有一类老年人，习惯了早起后穿得特别厚，觉得厚重的衣服能够更好地抵挡冬天的寒冷，很多时候，他们一大早起来就穿上大衣、羽绒服，甚至一开始就走出家门，觉得这样安全。
然而，殊不知，这样的穿着方式反而容易引起一系列问题。有一位老年患者，年纪已经七十多岁了，每天早上五点起床，先穿上厚厚的一层衣服，打算出去散步。
起初一切看起来都挺好，他习惯走一段路后就回来，感觉浑身发热。
但是，他并没有意识到，穿得太厚反而会导致体温的不均衡分布，身体核心部位的温度可能依然会偏低，特别是在风大的时候，这种不均匀的温差对身体的影响极大。
在检查时发现，他有轻度的低温症，尤其是在脖部和手脚末端，温度明显低于正常值。
虽然他感觉很温暖，但由于血液流动受到一定程度的限制，身体某些部位的血液供给不足，导致了温度失衡，换句话说，外面穿得再多，也不如保持身体核心温暖和通透重要。
温暖其实并不是“外面的衣服”厚重就能解决的，尤其是老年人，他们的代谢率较低，皮肤的血液循环也较差。
所以建议，如果你是喜欢冬天早起的老年人，最好穿适合自己的、透气性好、保暖性能好的衣服，尽量避免穿得过厚，避免闷热的感觉，保持舒适才是最关键的。
“一口气”走太快，肺部容易“着凉”冬天的清晨空气清新，很多人都喜欢在这时去呼吸新鲜空气，这本身没错，但是，如果你刚刚从温暖的室内走到户外，快速加速呼吸，空气中的冷气对肺部造成的刺激，会引发很多问题。
我记得有一位患者，年纪较大，每天早上都会在小区公园里散步，喜欢快步走，每天都走一个小时。
那天早晨的气温比较低，他如往常一样，快速走上了一段路。
结果，没走多远，突然咳嗽不止，感觉胸口很紧，连喘气都困难，最终不得不坐下来休息，检查后发现，他的肺部出现了轻微的急性支气管炎症状。
这种情况的发生并非偶然，冷空气对于老年人的呼吸系统是一种很大的挑战，尤其是肺部本身就比较脆弱的情况下，快速呼吸和冷空气的“强烈碰撞”可能会直接影响到肺部的健康。
所以冬天早晨出去活动时，一定要避免过快地开始运动，不管是走路还是跑步，都应循序渐进，让肺部逐渐适应外界的寒冷空气。
越“节省”越容易“亏本”在医院里，常常见到一些老年人在冬天选择不加热或者只开小范围的取暖设备。
为了省电省钱，很多人觉得家里不冷就不需要开暖气，不需要过多的取暖设备。
然而，他们没有意识到，这种看似“节省”的做法，其实是把自己逼到了一个健康的危险境地。
有一位患者就常年采取这种做法，认为自己冬天身体够强壮，室内有点冷也能忍受，可是，最近他在晨起时感觉到关节有点疼，行动也不太灵活。
后来他去医院检查，发现自己患上了早期的风湿性关节炎。我告诉他，这和他长期在低温环境中待着，缺乏足够的温暖有着直接的关系。
寒冷天气不仅会对老年人身体的免疫系统产生压迫，容易使关节液的流动受阻，还可能导致身体对疾病的抵抗力下降。
所以，在冬天里，为了身体的健康着想，不能因为小小的节省而牺牲自己的健康，合理取暖对老年人来说是非常重要的。
老年人在冬天喜欢早起、锻炼的习惯是好的，但一定要特别注意身体的信号，学会聆听自己身体的需求。
尤其是在寒冷的冬季，做好保暖、合理安排运动量、保持健康的心态，这些才是冬季早起不生病的关键。
健康不是靠一时的“拼命坚持”能换来的，而是靠平时的生活习惯和对身体的长期照顾积累起来的。
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参考资料[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2
