要说内娱什么节目最卷？《浪姐》必须占头排。
《浪姐4》开录，大半个娱乐圈的姐姐齐聚长沙，想想不久就要看到神仙打架的名场面，期待又激动。
为了在舞台上有绝佳的表现，姐姐们使出浑身解数，从形象到业务能力都要展现出最好的状态。
这一届备受瞩目的就是太阳女神谢娜，刚出现的路透照就已经肉眼可见地瘦了。
之前路透回归《萌探探探案第三季》，谢娜就瘦了20斤，一身all black的造型利落洒脱，气场拉满。
女明星自律起来，变瘦变美的速度让人太惊讶。
在萌探3录制现场还问粉丝自己的“生图很厉害吧？”果然是娜姐，性格太可爱了，大声回答你：“超厉害！”
和《快乐大本营》“分手”后，谢娜很长一段时间似乎都没有开工，也很难在荧幕上看到她，但她一直在分享生活。
自己动手给孩子们制作饼干，制作香甜可口的水果茶，生活温馨，健康又规律。
如今瘦身成功，正式高调回归，身材状态都超好，好到让网友误以为是杨幂。
看到谢娜现在的状态，忍不住感叹如今的她像开了挂，一路逆袭，谁能想到之前的“搞笑女”会变得这么时尚，造型一次比一次优雅、大气，越来越美。
如今开始营业，好身材让网友们羡慕不已，都想要一份瘦身秘籍，娜姐也是大方分享：
曾经我成功瘦身20斤的秘诀之一，除了健康饮食，瑜伽，运动还有尊巴啦。
想变瘦变美的小伙伴，可以照搬哦。
选择适合自己又容易坚持下去的瘦身方式，会让你更享受变瘦变美的过程。
一、遇见瑜伽。忙碌的时间让很多人觉得整块的运动时间很奢侈，想出门运动总会被各种突如其来的事情给绊住。
三五次之后，原本已经燃起的运动愿望被消磨殆尽，继续躺平。
如果你有这样的顾虑，一起遇见瑜伽吧。
很多人总觉得自己不够柔软，平衡性不好，没有力量，不敢尝试瑜伽。
等你放下顾虑，接触它，感受它，你会惊喜地发现练瑜瑜伽后，灵活性、平衡性、柔软度这些你担心的事会因为瑜伽变得更好。
很多人担心的力量性也会在练习瑜伽后感受到明显的变化，它能在提升柔韧性的同时增强肌肉耐力。
在专注瑜伽的那段时间，身体的感知另一种平和，带你走出头脑，专注身体，平静内心。
当柔软的呼吸和瑜伽体式相结合，用心去感受一种奇妙的平和和宁静的感觉。
虽然没有户外运动空间感和视觉感，但独居一隅，不受外界干扰，只在自己的空间里，直面内心，会让你对事物的理解更加清晰。
一旦养成了练习瑜伽的习惯，就已经具有了强大的意志力。无意识下已经让你培养出了自律的精神，这份潜移默化的影响也会影响到你生活的其他方面，帮助你更容易实现目标。
二、无须追求高难度。很多人看到的瑜伽体式很难，有人甚至把自己折叠成各种形状，误以为瑜伽对身体的肉柔软度要求很高，感觉自己的胳膊腿太硬根本不适合。
瑜伽不是炫技，不是一上来就要追求高难度，根据自己的身体，遵从身体的感受循序渐进地去练习。
如果硬要挑战，方法发力方式不对，很容易受伤，所以一定要按住自己的好奇心，不要轻易尝试。
当你真正开始接触瑜伽后，会发现越是简单的体式，越是存在着大智慧，对人体的功效越大。
害怕自己做不到的有难度的体式的担心，有点杞人忧天，先开始，认真享受练习的每一刻，好的结果时间会反馈给你。
三、简单体式大功效。分享一组瑜伽练习，体式简单，轻松入门，帮助你调整生活中的一些身体的体态问题，比如头颈前移、圆肩驼背，骨盆前倾/后倾，帮助消除一天的身体疲惫，缓解肩酸背痛，双腿肿胀，快速入睡，精神饱满，自如应对生活和工作。
动作一：山式站姿
做法：
双脚分开与髋等宽，站立。收紧腹部臀部，双肩下沉。双眼看向前方。
注意：
1、大腿前侧股四头肌发力，使髌骨上提，避免膝关节超伸。
2、臀部、腹部收紧，尽量维持骨盆中立位。
3、保持背部、胸部稳定，胸腔上提，背部下沉。肩胛骨中立位。
4、微收下颌，头顶心向上推送。
很多人觉得这个动作很简单，但是真正练习过就知道很多人要花一天甚至几天的练习才能真正正确地掌握它的要点和感受。
它是所有瑜伽体式的根基，很多人甚至练习几年都还需要认真去感受，可以说，如果山式做不好，那么其他的体式也可能做不好。
而且，这个动作很适合办公族练习，久坐已一小时左右，起身练习3~5分钟，帮助找到身体中立位，改善圆肩驼背的不良体态。
动作二：猫牛式
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。2、呼气，弓背向上，吸气，夹背向下。3、保持收腹，完成10次*2组。
坚持练习可以帮助我们保养柔软脊柱，放松背部，缓解肩颈紧张；对腰痛、坐骨神经痛等有很好的缓解作用；同时帮助增强核心，锻炼腹部肌肉，消除小肚腩。
动作三：下犬式
做法：
1、从平板式推臀向上至下犬式，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚跟向下踩实地面；
2、小腿胫骨向后推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展；
3、双手分开与肩宽，十个手指大大分开，指尖向前（中指或食指都均可，适合不同的人群），手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间。
这个动作帮助增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，帮助肩伸，同时建立肩带的稳定性；促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量，使大脑安静，身心放松。
动作四：站姿风吹树式
做法：
1、山式站姿准备，双脚分开与髋等宽，在双臂向上伸展，保持腹部收紧，脊柱延展。2、随呼气，大臂带动身体向右侧侧弯，保持双脚重心稳定，感受身体左侧侧腰拉长。3、保持5次均匀呼吸。4、吸气，身体回正，换侧练习。
这个动作借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸，强化身体呼吸系统。
动作四：桥式
做法：
1、仰卧于垫面，屈膝，双手放于身体两侧。2、脚掌上抬，脚背回勾，呼气，收腹，下背部推向地板，臀部向上抬起。3、重复完成8个8拍，建议每天3组。
注意：保持肩、膝、踝在一条直线上。也可借助瑜伽砖完成。
久坐党长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，这个动作能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
动作五：仰卧脊柱扭转式
做法：
1、仰卧，将抱枕放在双膝下方，慢慢伸直左腿，右手扶住左膝向右侧扭转，注意左肩保持下压地板，视线看向指尖位置。2、保持3次呼吸，换侧练习。扭转腹部，按摩腹内脏器，促进消化和吸收能力。
这个动作促进消化，放松背部，按摩腹部脏器，还能练出小蛮腰。
动作六：靠墙倒箭式
做法：
1、将瑜伽砖靠墙放置，同时在瑜伽砖前放置靠枕。2、准备一块毛毯或毛巾卷起来放于头部下方，使头部微微抬高，颈部微屈。
3、双腿贴靠墙壁仰卧，可以将臀部放在瑜伽砖上，腰部放于靠枕上。
4、双腿向上伸直，如果感觉有困难可微屈膝。5、停留3~5分钟。
这个动作睡前练习，帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸缓解臀腿酸胀。而且，双腿倒置，也可消除腿肿，帮助扩展胸腔，使呼吸更加深入稳定，助于睡眠。
