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明天是二十四节气中的大寒，一年中最冷的时节到了。
俗话说，“大寒小寒，冷成冰团”，这时候寒气入骨，人体也容易出现各种不适。
尤其是对中老年人、体质较弱的人群来说，这个时节稍不注意，就可能埋下健康隐患。
但只要掌握一些简单的养生小技巧，就能帮助身体更好地适应寒冬，能驱寒保暖，还能避免一些“冬病”的发生。
接下来，我们就从防“四寒”和灭“四火”入手，讲讲大寒时节该如何养生，守护好自己的身体健康。
一、防“四寒”——别给寒气伤了身体古人说：“寒从脚下生，病从寒中来。”
寒气对人体的影响很大，特别是在大寒节气中，稍微不注意，寒气很容易侵入体内，导致感冒、关节疼痛、胃病等问题。
究竟什么是“四寒”？要怎么防呢？
1. 防“冷风寒”——别让冷风钻进身体
大寒时节，冷风是最直接的“敌人”。尤其是有些人喜欢冬天开点小窗透气，或者在户外活动时穿得不够暖，冷风就会趁机侵入身体，导致感冒、头痛，甚至诱发旧疾。
小妙招：
戴帽子、围围巾：头部和脖子是最容易受冷的部位，出门一定要戴上帽子，尤其是耳朵要保护好，脖子也要围住，防止冷风直接刺激血管。
关紧门窗：冬天通风固然重要，但不要长时间开窗，最好选择中午气温稍高时短时间通风。
穿厚袜子：脚部的保暖非常重要，穿一双保暖的棉袜或羊毛袜，晚上睡觉时也可以用热水泡脚，促进全身血液循环。
2. 防“寒湿”——别让湿气趁机入侵
冬天很多地方湿气重，寒湿结合会让关节炎、风湿病等症状更容易发作。如果家里潮湿阴冷，人体长期处于这样的环境中，寒湿气会侵入关节，造成疼痛、僵硬，甚至行动不便。
小妙招：
保持室内干燥：可以在家里放一个除湿机或者干燥剂，或者用空调的除湿功能来驱走湿气。
少吃生冷食物：特别是冰箱里的冷饮、凉菜等，寒湿体质的人要尽量避免。
泡生姜水：用生姜煮水泡脚，可以驱寒祛湿，增强身体免疫力。
3. 防“寒凉食”——别吃太凉的东西
人在冬天，消化系统的功能会变得相对较弱。如果这时候还吃大量寒凉的食物，比如冰镇的饮料、凉拌的菜肴，就容易刺激胃肠，引发腹泻、胃痛，甚至慢性胃炎。
小妙招：
吃热食：多吃热汤热粥，比如鸡汤、羊肉汤、红枣桂圆粥，暖胃，还能给身体补充能量。
少吃寒性水果：像西瓜、梨、香蕉这种寒凉水果，最好少吃或者加热后再吃，可以用苹果、橙子代替。
4. 防“冷水寒”——别直接碰冷水
冬天用冷水洗手、洗脸或者洗衣服，冷水会刺激皮肤和血管，时间长了很容易让手脚冰凉，甚至导致冻疮。
小妙招：
用温水洗漱：洗脸、洗手、洗碗时尽量使用温水。
戴手套：如果必须用冷水，记得戴上一副防水手套，避免直接接触冷水。
晚上泡手：用温热的水泡泡手，能够缓解手部的寒冷感，还能促进血液循环。
二、灭“四火”——别让身体“上火”大寒虽然冷，但有些人却易“上火”，比如口干舌燥、牙龈肿痛、嗓子发炎等。这都是身体内部的“火气”在作怪。哪些火需要灭？又该如何灭呢？
1. 灭“胃火”——吃得太多，火气上来了
冬天冷，很多人胃口好，吃得多，特别是吃了太多辛辣刺激的火锅、烧烤等食物，就容易让胃火上升，出现口臭、胃胀、食欲不振的情况。
小妙招：
喝点清热汤：比如绿豆汤、莲子百合汤，有助于清热解火。
少吃辛辣食物：辣椒、火锅底料等要少吃，尤其是肠胃不好的人。
多吃蔬菜水果：像黄瓜、冬瓜这类性凉的蔬菜，能起到降胃火的作用。
2. 灭“心火”——少发脾气，心情要平和
冬天虽然冷，但因为年关将近，很多人忙着工作、筹备年货，容易情绪烦躁，这种“心火”会让人失眠、上火，甚至影响血压。
小妙招：
喝菊花茶：菊花茶能清心火，缓解焦虑情绪。
深呼吸：当情绪烦躁时，试着深吸一口气再慢慢吐出，这样有助于调节心情。
听舒缓的音乐：用轻柔的音乐放松身心，也是一种灭火的好方法。
3. 灭“肝火”——多休息，别熬夜
冬天白天短、夜晚长，但有些人却习惯熬夜追剧、打游戏，睡眠不足会让肝火旺盛，表现为眼睛干涩、口苦、脾气大。
小妙招：
早睡早起：保证每天有7-8小时的睡眠，尤其是晚上11点前最好入睡。
喝枸杞茶：枸杞是养肝佳品，泡水喝能滋阴降火。
少喝酒：酒精对肝脏的伤害很大，冬天聚会时也要控制饮酒量。
4. 灭“肺火”——润燥是关键
大寒时节，空气干燥，肺部也容易缺水，导致咳嗽、嗓子干痒等问题。
小妙招：
多喝水：每天至少喝8杯水，可以在水中加点蜂蜜润肺。
吃润肺食物：比如雪梨、银耳、萝卜煮汤，能够缓解肺燥。
用加湿器：在室内用加湿器，保持空气湿润，对肺部健康也有好处。
三、大寒养生的关键——动静结合除了防“四寒”、灭“四火”，大寒时节还要注意动静结合，让身体达到更好的平衡状态。
适当运动，驱寒保暖
冬天很多人怕冷不愿动，但适当的运动可以加速血液循环，让身体暖和起来。可以选择散步、慢跑、做瑜伽等温和的运动，而不要进行过于激烈的锻炼，以免出汗太多反而感冒。
静养心神，调节情绪
冬天是万物闭藏的季节，人体也需要适当静养。可以通过听音乐、练太极、冥想等方式，让心情平和，避免情绪波动。
结语大寒虽冷，但只要掌握正确的养生方法，寒冷的冬天也可以过得暖洋洋。
记住防“四寒”、灭“四火”，调节饮食，适当运动，这样能安然度过寒冬，还为来年的健康打下良好基础。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《黄帝内经》
中国中医科学院：《冬季养生指南》
国家卫生健康委员会官网
