李阿姨今年65岁了，一直在农村生活，儿子结婚已经有2年的时间了，孙子也有1岁了。因为儿子夫妻俩工作繁忙，所以照顾孙子的重任，就落到了李阿姨身上。

1年前，李阿姨来城里儿子家帮忙带孙子，每天都尽心尽力，无怨无悔。

然而因为一件小事，儿子和儿媳妇就开始指责李阿姨，原因是儿子看见李阿姨起床后还没刷牙就要喝水，儿子赶紧拦住了她，说道“早晨起来我们的口腔不干净，一晚上会滋生大量的细菌和病毒，你应该先刷牙再喝水。”

儿子继续说道“不刷牙就喝水等于吃细菌”，李阿姨心里纳闷说道我这么喝也几十年了，也没见到生什么大病啊。

李阿姨觉得儿子和儿媳就是嫌弃自己不爱干净，那究竟空腹喝水是不是吃细菌？水与我们的身体健康关系这么大吗？

水是生命所必须的，是生命之源，人体的各个器官的正常运转都需要血液，而血液中90%是由水构成的。水不断地在血管和细胞之间流动，将氧气和营养物质输送到全身各个细胞中，然后又将代谢废物排出人体外。

所以说水对人来说太重要了，如果没有食物，我们的身体可能可以撑一周，但是没有水我们都撑不过三天。水不仅仅是血液中的一种物质，它还可以帮助身体排出身体中的代谢垃圾。

早晨起来喝一杯水，这是很多人的一个习惯。在这个时候，一杯水不仅可以补充身体所需要的水分，缓解干渴，而且还能润肠通便、稀释血液、降低血脂［1］。

不过也有一些人提出了反对意见，认为早晨空腹喝水对身体的伤害比不吃早餐还大，让我们一起来看看究竟是怎么一回事。

俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”。

一般来说，早晨 7-9点是胃经活动旺盛的时间段，也是最适合吃早餐的时间，早餐距离上一餐进食的时间较长，大部分都在10个小时以上，如早晨不及时补充能量，我们的血糖将会降低。

有研究显示，当血糖小于3.9mmo/L时，我们就会出现反应迟钝，注意力不能集中，饥饿感等一系列表现，影响我们的学习和工作。

如果长期不吃早餐，还可能会导致胆囊方面的疾病。在正常进食早晨后，胆囊会收缩，胆固醇会随胆汁一起排出。如果不吃早饭，胆囊就不能收缩，胆汁中的胆固醇含量就会升高，导致形成胆结石。

为此建议广大朋友们在平常生活中一定要按时、规律的吃早餐，这样可以有效的避免胆囊相关疾病的发生。

不吃早饭会使身体饥饿感增强，在下一餐中对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，导致中餐或者晚餐进食较多。长时间吃高脂肪、高热量会导致脂肪囤积，引起发胖，还会造成胃肠道负担过重，导致消化不良。

因此，早餐作为一天中的黄金餐，一般建议应该均衡营养，主要以优质的蛋白和主食为主，从而保证营养全面均衡地摄入。

早上不吃早晨既然有这么多危害，那空腹喝水造成的危害比不吃早餐还大？为什么会有这种说法呢？

早晨空腹喝一杯温水，对大部分人而言是有益的，也是一种良好的生活习惯，但是在“养生”理念改变后，人们渐渐开始质疑“空腹”喝水，许多人认为早上起床后喝的第一杯水含有较多的细菌。

一方面是因为大部分人为了方便会在晚上睡觉前在床头倒一杯开水，方便早晨起床后饮用。许多“养生”专家谣传 “隔夜水有毒，不能喝”，所谓隔夜水是指放置一晚上的水，他们认为24小时后水中容易滋生细菌，如果饮用了隔夜水，容易使大量细菌进入人体，对我们的健康有一定的影响。

但这种说法并不科学，隔夜水也不一定“有毒”，其实白开水在放置24小时后是能够饮用的，也不存在滋生大量细菌，饮用后对身体健康有影响的谣言。

还有一类人则认为早晨不刷牙就开始喝水，经过一晚上在口腔内滋生的细菌和病毒就会随着早上的第一杯水一起流进入我们的胃肠道内。

据医学专家们介绍，人体的胃肠道是一种清洁、新陈代谢的器官，富含大量的消化酶，它们可以将细菌彻底杀死，不会对肠胃造成任何的伤害。

因此，早晨空腹饮用一杯水不仅不会损害我们的健康，反而会使我们的身体得到一系列的益处。

首先是能够补充水分，睡眠时人体不需要吸收水分，一晚上的呼吸、汗水等都会导致身体缺水，所以在起床后喝一杯水就能保持身体的正常运转［2］。

其次空腹喝水也能改善便秘，因为肠道在夜间处于静息状态，蠕动减少，晨起后一杯水可以促进肠道蠕动，有利于促进宿便的排出。

但是便秘的朋友们平时还需要注意饮食和运动。多吃一些粗纤维类和绿色蔬菜，避免太过辛辣和油腻的食物，多运动也能够起到缓解便秘的作用，与此同时还需要注意养成每日排便的好习惯。

稀释血液也有水的功劳，水经过肾脏吸收后进入血液循环，增加体内血容量，达到稀释血液的作用。相反地，喝水较少或者大量失水、脱水，会导致血容量的下降和血液的浓缩，血管内的血液会变粘稠，从而容易形成血栓，导致血液循环受阻，最终导致心脑血管疾病。因此，多喝水能够降低患上心脑血管疾病的几率。

水对我们的身体很重要，喝足够的水，才能够使我们的机体正常运转，所以我们应该如何喝早晨起床后的第一杯水。

1、空腹：晨起第一杯水最好是空腹饮用，也就是在进食早餐前喝第一杯水。我们的机体在经过一晚的代谢之后体内会存在一定的毒素，而空腹喝水有利于体内毒素的排出。

2、白开水：早晨起床后很多人认为蜂蜜水、淡盐水或者柠檬水是最佳选择。但淡盐水会增加我们身体内的含盐量，如果有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常等情况，不建议将其作为晨起的第一杯水。

而蜂蜜水对于一些糖尿病患者和肥胖的人不建议饮用，柠檬水对于胃酸过多的人而言会增加胃部不适。因此，建议大家将白开水作为晨起的第一杯水的首选。

3、适量：早起的第一杯水不建议喝太多和太快，否则会加重我们胃肠道的负担，影响后续的食物吸收。一般情况下建议早晨起床后饮用200ml左右，就能起到补充夜间丢失的水分，也不会妨碍食物的消化。

水是人体必不可少的物质之一，早上空腹喝水的好处很多，具有稀释血液和胃酸、软化大便、平衡体温等好处。早晨起床后给自己安排一杯水温适宜的白开水，开启美好的一天。

希望大家都能够买个大水杯，每天喝够八杯水。但是每个人体质和身体情况也不一样，患有肾脏疾病、心脏疾病以及排尿障碍的朋友们不适合空腹喝水和大量的饮水［3］。

养生专家建议大家每天定时喝水，如早晨7点起床后的第一杯白开水帮助我们身体清肠、排污；到单位后早上8:30再补给一杯开始工作；在工作一段时间后上午11:00补充一上午流失的水分；

中午13:00吃完午饭后可以喝上一杯白开水，有助于消化；下午15:00来一杯水有助于提神醒脑；下午17:30晚餐前喝一杯，有助于减少晚餐的摄入量；晚上19:00晚餐后喝一杯有助于消化，维持身材；睡前晚上21:00来一杯白开水有助于补充夜间水分的丢失人体。

只要掌握基本的原则：正常成年人每天饮水量应达到2500ml以上，并且我们喝水的时间大部分应该在白天，晚上应该尽量少喝，避免夜间上厕所的次数增多，影响我们的睡眠质量［4］。

参考文献

［1］梁奕宏,焦丹,王勤忠. 怎样喝水更利于身体健康[J]. 中国检验检疫,2007(6):63. ［2］张玲.多喝水有好处[J]. 福建农业,2012(5):39-39.

［3］任从宁.脾脏虚弱不宜多喝水[J]. 家庭科学·新健康,2022(3):11.

［4］阮光锋.多喝水好,但喝太多也不行[J]. 大众健康,2022(6):82-83.