现代科学证实，人的肠道长达8-10米，肠道里的皱褶繁多，平均每隔3.5厘米就存在一个弯折。

如果食物残渣长期滞留于肠道，也就成为我们常说的“宿便”，一般认为，宿便能在体内生毒素，严重侵蚀我们的身体健康。

因此，我们需要定期排出宿便，那样能更好地保持肠道的清洁，以表面宿便对人体的健康危害。

那么，如何才能排出体内的宿便呢？

既然是宿便，也就不是我们通常意义上说的“排便”就能排出来的。想要排出宿便，如下6个小方法，建议收藏了解：

1、减少肉类食物的摄入

尽管肉类食物能为我们提供人体必须的蛋白质，但为了健康，我们不能只是依赖肉类食物来满足这一营养需求。

过度地摄入肉类，可能会导致便秘和大肠癌等问题。因此，我们需要适当减少肉类食物的摄入，并增加大豆和鱼类的摄入。

现代营养学证实，大豆和鱼类所含的蛋白质，一点也不逊色于肉类食物，其丰富程度也不遑多让。以这些蛋白质替代肉类食物，减少脂肪的摄入，还有助于减肥和控制体重。

2、喝盐水法清肠：

通过适当喝点盐水，为肠道做一次深度的排毒，起到清洁肠道的作用。

在清肠的前一天，我们需要一定程度地调整自己的饮食，少吃大鱼大肉，尽量避免摄入难以消化的食物纤维。

然后，烧开约3000毫升的开水，加入两勺盐，搅拌均匀，待其冷却备用。前一天晚上准时在十点入睡，清晨六点左右起床，尽量把清醒的时间控制在这个时间段。

早晨六点的闹钟响起，建议立刻起床。先喝一杯温开水，滋润一夜睡眠后干燥的口腔和肠胃。

然后重新烧一壶开水，取昨晚准备好的盐水和刚烧开的白水混合，取600毫升的温盐水，注意盐味浓淡要恰到好处，稍微有点咸就行了，就像新鲜出炉的菜汤的味道。

我们可以大口大口地吞咽盐水，这样的好处是能让水尽快抵达结肠，刺激肠道蠕动，从而为我们的肠道做一次深度的排毒。

3、早晨350毫升温水

宿便这个烦恼，有一个常见的原因就是我们的饮水量不足。当肠道内的食物残渣的水分被不断吸收，大肠的蠕动就会变慢，就有可能导致便秘。

在夜间，肠胃也处于休息的状态，在没吃吃早餐前喝水，肠胃的运作会比平常快速，能够让水分更快输送到大肠，增加大便的含水量，使之柔软而更易排出。

早晨没有刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。这样，不仅可以帮助消除便秘，还可以为新的一天提供充足的能量。此外，每天还应该根据自己的体重和身体情况，确立合理的饮水量。

最后，喝水的水温也要注意，一般以和室温保持一致比较合理如果水温过低，可能会刺激到肠道健康。所以，选择25度左右的水，能够避免对肠道带来不必要的刺激。

4、吃流食法清肠

如果有可能，最好每周有两天暂时告别美食，只进食流质食物。稀饭的绵软、豆浆的醇厚、果汁的清新、乳酪的滑润、果冻的Q弹，还有清粥的淡雅。这些食物不是大鱼大肉的替代品，而是对肠道的一种“冲洗”。

在只吃流食的时间里，体内的“灰尘”会更容易被洗涤，不仅能起到减肥控制体重的好处，同时也是一种不错的养生之道。比如在长寿的日本，就有这个饮食习惯。

5、空腹时喝杯冰牛奶：

一般我们在喝牛奶时，会加热煮沸后饮用，再不济也是喝常温奶。

如果能在空腹时喝杯冰牛奶，冰冷能刺激加速肠道的蠕动。

其次，牛奶里富含大量的乳糖，而我们中国人的体质，大约有一半左右会缺乏消化牛奶的乳糖酶，无法充分消化吸收牛奶里的乳糖。

因此，乳糖进入结肠后，就会更迅速丢被排出体外，起到清除宿便的效果。

6、吃黑木耳辅助

黑木耳被誉为清肠小能手，它遇到水时能迅速膨胀，这样就能为肠道注入更多的水分。

但如果有长期便秘、或者排便困难的人，只靠吃黑木耳恐怕也不能解决宿便问题。

这时候。我们可以坚持运动，同时还可以做做腹部揉按，如饭后揉腹等等，才能真正感受到清肠的畅快与舒适。