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王先生是一位退休教师，今年已经68岁了。他的生活习惯非常规律，每天早上六点钟，他都会准时起床，然后去附近的公园晨跑。这种习惯已经持续了几十年。最近一段时间，他的身体似乎有些不对劲。
清晨醒来时，他经常感到头晕目眩，浑身乏力，有时甚至会感到胸闷，但他并没有太在意这些症状，仍旧坚持每天早起锻炼。
这天，天空刚泛起鱼肚白，王先生便穿好运动服，开始他每天的固定跑步路线。
刚跑了不到一圈，王先生便感到一阵头晕目眩，脚步也开始有些不稳。他停下来，扶着一棵大树，努力稳住身体。
他的老友李大爷看见了，连忙跑过来扶住他，关切地问道：“老王，你没事吧？是不是哪里不舒服？”
王先生艰难地露出微笑：“无碍，或许是劳累的了，稍作休息即可。”然而他的面色却逐渐变得惨白，豆粒般的汗水源源不断地滑落。
李大爷警觉地观察到这一状况，果断地使用手机拨打了急救电话。
短短数分钟内，急救车疾驰而至。医护人员迅速对王先生进行身体检查，发现其血压已高达180/120mmHg，在场众人震惊不已。
危急时刻，医护人员立即将王先生送往附近医院。
抵达医院后，急救室内的医师们立即展开全面检查。主治医师张医师拥有多年的心内科诊疗经验。他仔细查看了王先生的病历和检查结果，发现王先生的高血压问题非常严重，需要立即进行治疗。
张医生询问了王先生的生活细节。
“我一直习惯早起，年轻的时候就喜欢早晨锻炼。退休后，这个习惯也没有改变，每天早上六点钟，我都会去公园跑步。虽然有时候觉得有点累，但还是坚持下来了。”王先生回忆道。
张医生听后，皱了皱眉头：“早晨是血压波动最大的时间段，您这么大年纪，还坚持这种习惯，可能对您的高血压有很大的影响。尤其是早上起床后，立即进行剧烈运动，可能会导致血压骤升，增加危险。”
王先生惊讶地看着张医生：“我一直以为运动对身体有好处，怎么会有这么大的影响呢？”
张医生耐心地解释道：“早晨人体的交感神经系统活跃，肾上腺素和皮质醇等激素水平升高，会导致血压上升。对于高血压患者来说，这种生理现象可能会导致血压骤升，增加心脑血管事件的风险。”
王先生若有所思地点点头：“那我应该怎么调整呢？”
张医生继续说道：“您早晨起床时，不要立即起身，可以先在床上进行一些轻柔的伸展运动，让身体逐渐适应，然后再慢慢起床。
早晨的运动可以改为一些轻柔的活动，比如散步、太极等，避免剧烈运动。早晨饮食也要注意，避免高盐、高脂食物，减少咖啡和浓茶的摄入。”
经过张医生的详细指导和一段时间的治疗，王先生的血压逐渐稳定下来，他的身体状况也有了明显的改善。
高血压与早起习惯清晨6点至10点之间，人体的交感神经系统最为活跃，肾上腺素和皮质醇等激素水平升高，导致血压上升。对于高血压患者来说，这一现象可能引发血压骤升，从而增加心脑血管事件的风险。
早晨起床时的注意事项
缓慢起床：高血压患者在早晨起床时，不宜立即起身。可以先在床上进行一些轻柔的伸展运动，比如抬腿、扭腰等，让身体逐渐适应，然后再慢慢坐起，最后才站立。这样可以避免血压骤升，减少头晕和不适感。
避免剧烈运动：早晨的血压本就不稳定，剧烈运动会进一步加重这种波动。张医生建议高血压患者在早晨选择一些轻柔的运动，如散步、太极、瑜伽等。这些运动可以帮助身体逐渐进入状态，而不会对心血管系统造成过大的压力。
饮食与饮品的注意事项
控制咖啡因摄入：早晨饮用咖啡或浓茶可能会导致血压升高。咖啡因会刺激中枢神经系统，使血压上升。高血压患者应尽量避免早晨大量饮用含咖啡因的饮品，可以选择一些低咖啡因或无咖啡因的饮品，如白开水、淡茶等。
健康饮食：早晨的饮食应以清淡为主，避免高盐、高脂肪的食物。高盐食物会增加体内的钠含量，导致血压升高；高脂肪食物则会增加血液黏稠度，加重心血管负担。高血压患者可以选择一些富含纤维、低脂肪的食物，如燕麦片、水果、蔬菜等，这些食物既能提供足够的营养，又不会对血压产生负面影响。
早晨其他需注意的事项保持心情平稳：早晨的心情对一天的血压管理也有重要影响。高血压患者应尽量保持心情平稳，避免情绪激动。可以通过听一些轻音乐、做深呼吸等方式来放松心情，帮助血压稳定。
合理安排活动：高血压患者应避免在早晨进行需要集中精力和体力的活动，如重体力劳动或需要高度集中注意力的工作。合理安排活动时间，可以将这些活动放在下午或晚上进行，以减少早晨血压波动的风险。
一些高血压患者早晨起床后习惯于立即开始一天的繁忙生活，比如赶着去上班或者处理家庭事务。
这种情况下，容易忽视身体的需求，使血压处于不稳定状态。因此，高血压患者在早晨起床后，应该给自己一些缓冲时间，让身体逐渐适应一天的开始。
定期监测血压：高血压患者应养成定时监测血压的习惯，特别是在早晨起床后，及时了解血压变化情况，以便调整治疗方案。
建议患者可以在家中备一台电子血压计，每天早晨测量一次血压，并记录下来。这些记录可以帮助医生了解患者的血压控制情况，及时调整用药和治疗方案。
高血压患者在早晨需要格外注意，调整生活习惯是控制血压的重要措施。通过缓慢起床、选择适当的运动、控制饮食和饮品、保持心情平稳、合理安排活动以及定期监测血压等方法，可以有效减少高血压带来的风险，保障身体健康。
结语高血压不仅仅是一个简单的健康问题，它与我们的生活习惯息息相关。
早晨是血压波动最大的时间段，高血压患者在这个时间段尤其需要注意，缓慢起床、避免剧烈运动、控制饮食和饮品，都是有效的防控措施。
定期监测血压，保持良好的生活方式，可以显著降低高血压带来的风险。王先生通过调整生活习惯，血压得到了有效控制，这一切都证明了科学管理和健康生活的重要性。
高血压并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和误解。
参考资料：
《镇肝熄风汤对自发性高血压大鼠胆汁酸谱及甾醇12α羟化酶的影响》.中国临床药理学杂志；2024-08-09；
《分析习惯养成训练模式对老年糖尿病并高血压患者的应用效果》.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(运动营养分会)；2023-11-03；
