你喜欢侧睡吗？
侧睡也有着诸多好处呢？！
01
—
侧睡有什么好处？
1）减轻疼痛侧卧对脊柱有好处。它可以减轻背部的压力，减轻背部疼痛。在两膝之间垫个枕头睡觉，也被证明是治疗髋关节和膝关节问题的有效方法[1]。
2）促进消化虽然没有经验证据支持侧睡可以更有效地促进消化的观点，但有足够的研究支持左侧卧位有助于消化，所以不能排除这种可能性。然而，大多数证据都是道听途说，仍需要做更多的研究[2]。
3）保护大脑健康早期的研究指出，侧睡是一种改善大脑功能和实现最佳大脑功能的潜在方法。初步的研究，主要是在动物身上进行的，表明侧睡可能有助于排除大脑中的毒素，甚至可能降低患神经系统疾病的风险[3]。
脑废物通过淋巴系统排出，而淋巴系统的清洁发生在你睡觉的时候[4]。侧睡似乎能最大限度地促进这一清洁过程。考虑到大脑废物在阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的发展中所起的作用，所以这一点很重要。不过，还需要做更多的研究，特别是人体试验，来证实这一早期发现。
4）减轻睡眠呼吸暂停如果你醒来时喘不过气来，或者睡眠质量差，让你在白天感到疲倦，你可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，当上呼吸道肌肉放松，气道狭窄或关闭，暂时切断呼吸时发生。最常见的阻塞性睡眠呼吸暂停的原因和可能加剧它的情况是[5]：
超重或肥胖（包括脖子太大）；
上呼吸道解剖异常（包括鼻中隔偏曲）；
使用药物或酒精；
衰老；
仰睡；
快速眼动睡眠期；
吸烟。
仰睡可以让支撑喉咙软组织的肌肉，比如舌头和软腭，在重力的作用下暂时放松。因此，你可能会出现常见的OSA症状，如大声和慢性打鼾，睡眠时窒息或喘气，以及频繁的夜间醒来或失眠。
侧睡则可以保持呼吸道畅通。因此，这是一种预防策略，可以减轻你的症状，提高你的睡眠质量[6]。
5）怀孕时睡觉体位在怀孕的第二和第三个月，医生可能会建议孕妇左侧卧位、膝盖弯曲，保持舒适的姿势来睡觉。这种姿势可以帮助改善心脏的血液循环，使血液更好地流向胎儿、子宫和肾脏。值得注意的是，左侧卧可以减轻肝脏的压力，因为这种睡姿可以使子宫远离肝脏。
来源
：soogif
02
—
侧睡有几种睡姿？
侧卧通常有三种睡姿[1]：
胎儿式：胎儿式睡姿，是最常见的侧睡姿势，是指人们蜷缩成一个球，就像子宫里的胎儿一样。
圆木式：在这个姿势中，你的腿伸直，手臂向下伸直，就像一根圆木。这是第二常见的侧睡姿。
渴望式：在渴望式中，你的腿像木头一样伸展，但你的手臂像你在伸手拿东西一样伸展。这是最不常见的侧睡姿。
来源：soogif
03
—
如何舒适地进行侧睡？
侧睡对很多人来说是一种舒适的睡眠方式，这也解释了为什么你有一半的睡眠时间是侧卧的。
通过在合适的高度使用合适的枕头，并躺在中等到中等硬度的床垫上，保持适当的脊柱对齐，通常会带来最舒适的睡眠[7]。
如果你有胃反流，你可能要避免朝右侧睡。一些研究发现，朝右侧睡会加重胃灼热，而朝左侧睡可能会缓解[2]。其原因尚不完全清楚，但一些研究人员推测，侧睡可能会放松胃和食道之间的下食管括约肌，使胃酸倒流。
如果你有肩痛，你可能要避免朝疼痛的一侧睡，或者完全朝一侧睡。
参考资料：
[1]University of Rochester Medical Center.Good sleeping posture helps your back.
[2]Person E, Rife C, Freeman J, Clark A, Castell DO.A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial. J Clin Gastroenterol. 2015;49(8):655-659. doi:10.1097/MCG.0000000000000359
[3]Lee H, Xie L, Yu M, et al.The effect of body posture on brain glymphatic transport. J Neurosci. 2015;35(31):11034-11044. doi:10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
[4]Xie L, Kang H, Xu Q, et al.Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-7. doi:10.1126/science.1241224
[5]Javaheri S, Barbe F, Campos-Rodriguez F, et al.Sleep Apnea: Types, Mechanisms, and Clinical Cardiovascular Consequences. J Am Coll Cardiol. 2017;69(7):841-858. doi:10.1016/j.jacc.2016.11.069
[6]National Sleep Foundation.Sleep apnea.
[7]Kempf B, Kongsted A.Association between the side of unilateral shoulder pain and preferred sleeping position: a cross-sectional study of 83 Danish patients. J Manipulative Physiol Ther. 2012;35(5):407-412.doi:10.1016/j.jmpt.2012.04.015
