医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人不重视

“饭后百步走，活到九十九”这句民间谚语流传的广度可谓非常之大，就连很多因为年纪大需要依靠轮椅出行的老人们都会在饭后挣扎着起身活动一下身体。

在不少城市中，更是有很多中老年朋友组成的“暴走团”以昂健有力的步伐和口号集体“暴走”锻炼。

很多有着高血脂和高血糖的老年人也将其奉为养生法宝之一，不少人通过走路的形式来消耗身体多余的热量达到减脂、减糖的目的。

家住山东聊城的张大妈和姐妹们更是发现了这是一个绝佳的赚钱机会。

不少APP软件为了吸引日活用户，都加入了“健康走路”的计划，每天根据走的步数来兑换成相应的金额发给用户。

张大妈和姐妹们上了瘾，反正走走路也不耽误什么，于是也加入暴走团开始刷步数，却不想惹来了一场“大祸”。

暴走几天后，张大妈的腿部十分疼痛，连上下楼都迈不出去腿了，无奈在儿女的陪伴下她去医院做了检查，结果也令其难以接受。

因为短时间内腿部关键高强度的运动出现了磨损，张大妈患上了髌上滑囊炎这个毛病，相较于髌骨磨损的伤害，这个则更为严重，血水已经渗入髌骨的空腔处并且引起了炎症。

医生需要在膝盖处做一个小手术来抽出血水并进行消炎，张大妈很委屈，自己就是跟着暴走团走了走路，并没有激烈的运动，怎么会出现如此严重的后果呢？

其实，这又是很多中老年朋友错误地理解了我们流传已久的养生谚语，其实对于已经到了耄耋之年的各位朋友来说，需要谨防进入一个关于活动的误区。

那就是“过量活动”！

在很多人看来，老年人能动，能大幅运动似乎是身体机有活力的一个强有力的证明，但这里容易存在运动量的误解认知，接下来我们一一为您盘点一下老年人活动需要特别注意的几件事情。

生命在于运动，这句话倒是不假。但是这种运动是根据人体年龄段和新陈代谢能力所共同决定的。

上大学的时候4分钟能跑一千米，但人到中年走一千米大概都要费劲地走上十多分钟，这就是年龄的肌肉发育和新陈代谢所带来的不同表现。

人到中年当然也可以强行用4分钟敲开一千米的大关，但要付出的代价可远比青春时期大许多。

心血管的急速扩张会引发不少心脑血管的问题，再加上饮食结构的改变，盲目强行的结果很可能引发心脑溢血而不治。

老年人也是这个道理，年轻的时候轻松走上五公里，如若不是长期保持锻炼的状态，人到中年在这么走膝盖很大程度会发生破坏性的磨损，至于到老年还想这么干很可能将自己置于到十分不利的境地。

因此，老年人在活动量上要走出之前的认知误区，千万不要去和自己年轻的时候去比较。一定要学会量力而行。

尤其是年过七旬的朋友们，对于每日运动量的安排，应该谨遵医生的建议。慎重、合理、量力而行！

中老年朋友在运动方式的选择上更要根据自己的身体状况来决定，切忌看到他人做什么自己就跟风做什么的这种行动。

有的人常年锻炼年过八十也能不惧寒冷游冬泳，这是媒体喜欢去报道赞扬的眼球事件，老年朋友可不要盲目地去跟从。

比较适合中老年朋友的大众运动，多不会有如此激烈的身体对抗。一般而言，太极、健身操、八段锦都是比较适合这类朋友的。

这些运动不会在短时间内有过激的身体幅度摆动，而是通过平和、舒缓的方式来让身体得到运动。

六十岁以下的中老年朋友，也可以根据身体状况适当去选择快走或者慢跑来加强新陈代谢，但切忌盲目跟风，是否适合这种运动也一定要经过医生细致检查身体后在决定。

不管是太极这样相对缓慢的运动还是快走这样比较激烈的身体运动，其根本就是通过有氧呼吸来将新鲜的氧气带入身体进而增加我们新陈代谢的机能。

人体的新陈代谢都离不开能量的摄入，如果身体每日摄取的能量不足再要强行运动的话，会让我们的身体在不得已的情况下去分解我们原本储存的珍贵蛋白质。

身体没有了优质蛋白质的储存支持，我们很容易被环境中的各种病原体所击倒。我们的抵抗力也随之消退。

所以，在我们适当活动的同时，对于能量的支持必不可少。

在饮食方面，我们要遵循多摄入优质蛋白、维生素和优质碳水的“三优”原则来搭配饮食。

优质蛋白多来自于鸡蛋、牛奶等物。还可以通过鱼虾等一齐来补充。

至于红肉类食品，我们原则上建议尽量少摄入肥肉的部分，这会增加我们的胆固醇及心脑血管风险。

维生素多来自蔬菜和水果，但我们仍需注意的是在水果上面的摄入，部分水果含糖量较高并不适合所有人用来补充维生素。

当然还有一点要重视的就是钙质的补充，合理的活动也会加剧我们身体钙元素的流失，适当补钙也是合理活动的一项重要补充搭配。

不少朋友觉得既然我要决定活动了，那么秉承着风雨无阻的信念坚决不落下每一天。

这种也是我们认知错误的一面，如果遇见雾霾或者风雨天气那就及其不适合户外的活动，这个时候强行活动可能会对身体造成额外的伤害。

不是每种环境都适合身体活动，在活动前一定要仔细观察活动的环境是否适合我们畅快呼吸或者开展肢体运动。

对于老年朋友来说，合理的活动是保持身体新陈代谢一种好的方式，但是并非适合每一个人的身体状况，尤其是有基础疾病的朋友，一定要在医生的评估下决定要不要开展活动，如何来选择合适的活动内容。

参考资料：

[1]《走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！》.四川疾控.2024-02-05.

[2]《走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」》.生命时报.2023-08-30.

[3]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18