导语：人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，而这个看似平凡的日常，却与我们的健康息息相关。
事实上，睡眠的质量直接关系到我们的身心健康，相关数据显示，全球范围内，睡眠障碍的发生率高达27%，而在我国，成年人睡眠障碍的发生率更是达到了惊人的38.2%。
在这个快节奏的时代，60%的90后表示自己已经存在睡眠障碍，这是一个令人担忧的数字，长期睡眠障碍会导致人们的精神压力加重，进而可能诱发各种精神疾病，如抑郁症、焦虑症等。
此外，它还会增加免疫失调、心梗以及三高等躯体疾病的风险，简单来说，睡眠障碍就像是一个隐形的“慢性杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的身体。
因此，我们应该重视睡眠问题，采取积极的措施来改善睡眠质量，只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。
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什么情况下才算是失眠？
失眠是指人在规定时间内无法入睡或者保持睡眠的状态，这种情况可能是由于各种原因导致的，包括心理因素、生理因素以及环境因素等，那么，什么情况下才算是失眠呢？1、失眠患者会在夜晚入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着，这种情况可能是由于患者对睡眠过度焦虑或者担心，导致大脑皮层过度兴奋，从而影响入睡。2、失眠患者会在睡眠过程中频繁醒来，而且醒来后难以再次入睡，这种情况可能是由于患者睡眠质量差或者睡眠环境不舒适导致的。3、失眠患者还可能会出现睡眠时间短、多梦等情况，这些情况可能是由于患者的生活习惯不好或者工作压力大导致的。
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长期失眠的人，身体最后会怎样？
失眠并非仅仅是一个晚上的睡眠不好，实际上，长期失眠会对身体造成慢性伤害，一项由美国南佛罗里达大学的助理教授Soomi Lee领导的研究在《行为医学年鉴》中发表了自己的研究项目。
该研究主要调查了1958名身体相对健康且受过教育的中年人的睡眠状况，在为期8天的调查中，他们发现维持普通成人最佳健康状态的短时间睡眠为6小时，而连续三天夜间睡眠低于6小时，就会对身心健康造成负面影响。长期失眠会对身心造成危害，主要体现在以下五个方面：
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长期失眠会对身体带来哪些危害？
身体肥胖
长期失眠会导致身体的新陈代谢减慢，消耗的热量减少，从而容易导致体重增加和肥胖。免疫力下降
长期失眠会削弱免疫系统的功能，使人体更容易感染疾病，同时，失眠还会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。精神状态不佳
长期失眠会导致精神状态不佳，如注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等，影响日常生活和工作。
心血管疾病风险增加
长期失眠会提高心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等，这些疾病对身体健康造成严重影响，甚至危及生命。肝病风险增加
长期失眠会导致肝脏负担加重，增加患肝病的风险。总之，长期失眠会对身体造成严重的危害，因此我们应该重视失眠问题，积极采取措施改善睡眠状况。
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经常失眠和维生素B12缺乏有关？
在探讨人体健康问题时，维生素B12的作用不容忽视，这种维生素在维护神经系统正常运作和促进红细胞形成方面扮演着重要角色。
然而，有研究表明，缺乏维生素B12可能会导致睡眠障碍，这或许解释了为什么许多人遭受失眠的困扰。维生素B12在人体内与同型半胱氨酸水平密切相关，当维生素B12缺乏时，同型半胱氨酸水平会上升，进而导致体内代谢紊乱。
这种代谢紊乱会影响神经递质的平衡，特别是影响与睡眠相关的神经递质，如血清素和褪黑激素，所以维生素B12的缺乏可能会干扰正常的睡眠周期，导致失眠。除了影响神经递质平衡，维生素B12缺乏还可能对神经细胞造成直接损害，在缺乏维生素B12的情况下，神经细胞可能会受到损伤或功能异常，从而影响睡眠质量，这种损伤可能进一步加剧失眠症状，形成一个恶性循环。
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治疗失眠，谷维素有效吗？
谷维素可以有效地改善失眠症状。一项发表在《中国中西医结合杂志》上的研究指出，使用谷维素治疗失眠的患者在睡眠质量、入睡时间、睡眠时间等方面都得到了显著改善。然而，也有一些研究表明，谷维素对失眠的治疗效果并不明显，例如，一项发表在《临床神经病学杂志》上的研究指出，虽然谷维素可以改善一些失眠症状，但它并不能显著提高患者的整体睡眠质量。
此外，还有一些研究表明，长期使用谷维素可能会对身体造成负面影响，因此，对于是否使用谷维素治疗失眠，我们需要根据个体情况来进行评估。
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常按4个“安眠穴”，疏肝气安心神
想出来的失眠——掐劳宫穴
“阳入阴则寐，阳出阴则寤”这句话，是在阐述人体睡眠的机理，当身体的阳气潜入阴分，形成阴阳平衡的状态，人就能够正常入睡。反之，如果阳气过于活跃，无法进入阴分，就会导致失眠。刺激劳宫穴是一个有效的方法，劳宫穴位于手掌心，手指自然握拳，中指所点的位置就是劳宫穴，这个穴位的意思可以理解为“操劳之所”，因为它能够很好地平衡身体的阴阳，缓解失眠症状。如果你经常感到操心、思虑过多、心火旺盛，就可以通过掐这个穴位来平衡阴阳，用拇指点住劳宫穴，用力向下掐，会有明显的疼痛感，但是这种疼痛是短暂的，很快就会消失。
老出来的失眠——点揉照海穴
随着年龄的增长，人体的阴液逐渐减少，阴液的不足导致阴无法有效制约阳，使得阳难以在夜晚保持潜藏状态。这使得老年人特别容易受到外界的影响，一些微小的干扰就可能导致他们醒来。
这类患者最大的问题在于早醒，往往在凌晨一两点钟就容易醒来。与反酸造成的早醒相比，这类患者还伴有口干舌燥、焦虑、烦躁等情况。
为了每晚多睡两个小时，这类患者可以在睡前点揉一个名为“照海穴”的穴位，照海穴是八脉交会穴，位于足部内踝尖正下方凹陷处，照海穴具有滋阴清热、安神的作用，对于改善失眠、早醒等症状有很好的效果。
气出来的失眠——关冲穴
“气出来”这个说法，通常是指因为情绪问题导致的身体不适，这种情况下，肝气郁结、郁而生热，进而导致心火旺盛，这种状况在中医中被称为“气郁化火”，主要表现为入睡困难、容易醒、多梦等。对于这种情况，我们可以刺激一个穴位——关冲穴来达到清肝降火的作用，关冲穴位于无名指上，靠近小指这一侧的指甲根角处，可以用手指去掐这个穴位，每次掐15秒松开，然后换另一只手进行掐按。
关冲穴是一个具有清肝降火作用的穴位，通过刺激这个穴位，可以有效地缓解因为肝气郁结、心火旺盛导致的入睡困难、容易醒、多梦等问题。
返出来的失眠——拍打肘窝
中医有句名言：“胃不和则卧不安。”这句话揭示了消化系统与睡眠之间的紧密关系，心位于横膈膜以上，胃位于横膈膜以下。
如果临睡前饮食过多，或者食用某些容易反酸的食物，这会使得胃里产生过多的气体，向上刺激贲门和横膈膜，导致心神不宁，影响睡眠。
为了调理这种类型的失眠，可以采用一个简单的动作，在每晚入睡1~2个小时前，弯曲手臂，另一只手四指并拢，拍打肘窝（不要隔着衣服），拍打50下左右，直到局部泛红，可以刺激到尺泽穴，从而抑制胃酸分泌，降低酸度，帮助睡眠。
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睡眠小贴士：这3招让你睡得更好
创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境可以帮助你更容易地入睡和保持睡眠可以选择柔和的灯光、安静的音乐、柔软的床垫和被子等来营造一个舒适的睡眠环境。建立规律的睡眠习惯建立规律的睡眠习惯有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，这有助于调整你的生物钟，提高你的睡眠质量。适当运动适当运动可以缓解疲劳和紧张情绪，有助于提高睡眠质量，但是，尽量避免在睡觉前进行剧烈运动，因为这可能会刺激你的神经系统，导致难以入睡。
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一味中药，不用吃，只要放在枕头边闻一闻，能有效缓解失眠症状
酸枣仁是一种具有镇静安神作用的中药，可以帮助人们入睡并保持睡眠，将酸枣仁放在枕头边，只需闻一闻，就可以起到缓解失眠症状的作用，这种治疗方法不仅简单易行，而且没有任何副作用，非常安全可靠。为了更好地发挥酸枣仁的治疗作用，可以将它与其他中药一起使用，例如，可以将酸枣仁与远志、龙骨、夜交藤等中药一起研成细末，然后制成药枕，放在枕头边使用。这样可以使治疗效果更加显著，并且可以长期使用。
