进入孕晚期，不少准妈妈表示尿意频繁，经常要去上厕所。

柳叶

每天都像顶了个喷泉似的，不是在上厕所，就是在上厕所的路上。

雪糕妈妈

晚上时不时就想起床上个厕所，睡也睡不好，这是怎么回事？

这种尿频现象跟这段时期的生理变化有关，是正常的，很多人都是这样。面对这种尴尬的烦恼，并不是只能无奈忍受，采取一些方法，就可以减轻尿频的程度。

孕期尿频是正常现象

怀孕后，准妈妈和胎宝宝的代谢产物变多，尿量就变多了，尿频除了和这个原因有关，和孕期子宫的变化也有关。

很多准妈妈在孕早期就有尿频的现象，这是因为怀孕后子宫增大压迫到膀胱，膀胱容量变小，因此容易产生尿意。到了孕中期，随着子宫进入腹腔，对膀胱的压迫减轻，尿频的现象得以缓解。

到了孕晚期，胎头下降进入盆腔，再次压迫到膀胱，膀胱的容量变小了，所以尿频的症状又变明显了。

如何缓解尿频？

每天频繁上厕所，尤其是晚上起夜很辛苦，大家可以试试下面四种方法来缓解尿频。

多做凯格尔运动

多做肛门收缩运动，提高盆底肌肉的张力，这样会使膀胱更有能力留住尿液，还有利于将来的分娩。

凯格尔运动怎么做？

做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。

放松盆底肌，持续 5 秒。

收缩和放松为 1 次，重复 10次为 1 组，每天做 3 组。

熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

注意：

双腿、臀部、腹肌都不要发力。

排尿的时候姿势往前倾

在排尿的时候，身体尽量往前倾，有助于把膀胱里的尿液排干净，也可以在尿完之后再尿一次。

晚上少喝水

晚上尽量少喝水，减少起夜的次数，但是白天仍旧要正常喝水。建议孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500～1900ml。

睡觉左侧卧

睡觉的时候不要平躺，而是要左侧卧，这样可以缓解尿频，此外也有助于增加胎盘的血流量，保证准妈妈和胎宝宝的供血。

准妈妈们还有这些小妙招

罗罗：晚上除了少喝水，像冬瓜、西瓜、红豆这些利尿的食物也可以少吃点，起夜次数可以少一点。

Ann：天天晚上起来跑厕所太痛苦了，我就买了个可移动的马桶放在房间里，这样方便一点。

如果你有其他好方法，也欢迎在评论区分享。

虽然频繁上厕所比较麻烦，但准妈妈也别因此憋尿。膀胱有一定的伸展性，如果里面没有尿液，膀胱就很小，当尿液越来越多，膀胱就被会撑大。如果经常有了尿意但是不及时排出，膀胱就会逐渐失去弹性，不能恢复原状。所以准妈妈该尿就尿，不要憋着。

尿频的现象等怀孕结束就会自然消失，大家不用担心。平时注意勤换内裤，保持私处清洁。

不过，如果出现尿痛、尿血、尿里有泡沫的症状，就要及时去医院检查，排查尿路感染等情况。