很多准妈妈怀孕以后，有腰酸背痛的现象，晚上怎么躺都不舒服，白天工作或做家务时更是累得慌，尤其是到了孕晚期就更严重。

这种情况其实和孕期的生理变化有关，大家平时注意正确的站、立、行、躺姿势，并利用一些技巧，就可以缓解腰酸背痛，这篇文章会分享详细的方法并附上示意图，一学就会。

孕期为什么会腰酸背痛？

孕期出现腰酸背痛很常见，一般是以下这些原因引起的：

激素水平变化

怀孕后，身体内的激素会发生变化，使骨盆区的韧带变松弛，为生孩子做准备。但是韧带的松弛会使得脊柱和腰椎不稳定，会导致腰酸背痛。

体型变化

随着孕肚越来越大，身体重心发生变化，会无意识地改变身体姿势来保持平衡，这会对背部肌肉产生牵拉，引发疼痛。

怎么缓解腰酸背痛？

对于孕期腰酸背痛的问题，大家不妨试试以下几招来缓解酸痛感。

注意姿势

正确的坐、立、行、躺姿势可以帮你减轻腰酸背痛的症状。

怎么坐？

注意身体尽量挺直。

可以在椅子的靠背上放个软靠垫，这样坐着的时候，背部可以放松一些。

双脚下面可以放个小矮凳。

怎么站？

注意抬头、挺胸、站直、不要撅屁股。

如果需要长时间站着，那就准备一个小凳，把两只脚轮流放在上面休息。

怎么走？

尽量让肩膀放松。

不要弯腰驼背。

穿舒服的低跟鞋。

怎么躺？

不要平躺，推荐左侧卧，可以减轻腰部负担。

背后可以放个孕妇枕，托住腰腹部，这样也能帮助缓解腰痛。

避免弯腰

怀孕后，随着肚子变大，身体重心会前移。弯腰的姿势会进一步导致重心前移，加重腰酸背痛，所以要尽量避免。

如果要从地上捡东西，不要弯腰，而是尽量蹲下来捡。

做家务的时候也一样，尽量减少弯腰动作，以减轻腰背部肌肉负担。

穿鞋子的时候，可以找一把小椅子，把脚放在上面穿鞋，也可以坐着穿鞋，避免直腿弯腰。

不要弯腰搬太重的东西，费力的家务活就由家人帮忙吧。

做放松按摩

可以让准爸爸帮忙，帮你做一下腰背放松按摩，减轻不舒服的感觉。

适量运动

大家可以做一些轻缓的运动，来缓解肌肉紧张。运动要注意量力而行，以不感到疲劳为宜。下面这套猫式运动就适合准妈妈们做：

身体呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽。

吸气，腰部下压，头慢慢抬起，做 3～5 次呼吸。

吐气，将背部缓缓拱起，感受背的伸展，做 3～5 次呼吸。

把以上步骤重复练习 5～8 次。

孕期适当运动不仅有利于缓解很多不适症状，对分娩也是有好处的。如果想进一步了解孕期运动相关的知识，可以参考文末相关推荐下的文章。