进入孕中晚期,也就是 3 个月以后,很多准妈妈开始出现腿抽筋。特别是晚上,睡着睡着小腿突然抽筋,立马痛醒,之后就很难再睡着。
很多准妈妈有疑问:我天天都在吃钙片,为什么还是抽筋?
其实,除了缺钙,其他一些原因也会导致腿抽筋。大家来了解一下,找到原因才能针对性地改善。
引起腿抽筋的原因有哪些?
孕中晚期,发生腿抽筋比较常见的原因是缺钙和过度劳累。
缺钙
为了让骨骼生长得更加坚固,胎宝宝会本能地从准妈妈身体里吸收更多的钙。如果你没有及时补充足够的钙,就容易腿抽筋。
太累
怀孕后体重会增长,腿部负重也会增加。如果你白天腿部的运动量过大或用力过度,造成肌肉疲劳,身体因此产生太多乳酸,会刺激肌肉引起抽筋。
其他原因
太冷:比如冬天晚上室温比较低,睡觉时盖的被子太薄或脚伸到了被子外面,容易腿抽筋。
长时间保持一个姿势:因为腿部受到压迫,血液循环不顺畅等,也会引起腿抽筋。
腿抽筋了怎么办?
一般的腿抽筋对身体没有很大影响,采取正确的方法能马上缓解。以下是应对腿抽筋的三部曲:
首先,坐起来,让家人帮忙扳脚尖,使脚趾上翘。
接着,尽量伸直膝盖,坚持 1~2 分钟。
等疼痛缓解后,可以用热毛巾敷一下,轻轻按摩肌肉。
如何预防腿抽筋?
补钙、维生素 D
孕中晚期对钙的需求会增加,大家要多吃富含钙的食物,比如奶制品、豆类、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。
少数准妈妈这些食物吃得比较少,也可以通过钙剂来补充。
在补钙的同时,准妈妈还要注意补充维生素 D ,它能促进钙吸收。含维生素 D 的食物比较少,可以适当晒晒太阳,促进身体合成,或者吃补剂。
注意保暖
大家冬天睡觉要盖厚度刚好的被子,夏天在空调房里,温度不要打太低,室温尽量保证在 26~27 ℃ ,这是人体感觉比较舒服的温度。
热水泡脚
睡前还可以用热水泡脚,并轻轻按摩小腿,促进腿部血液循环。
规律运动
如果没有不能运动的特殊情况,建议大家养成每天运动的好习惯。
饭后可以和家人一起散步,或者在室内做有氧操,这些都是预防抽筋的好办法。注意把时间控制在半小时左右,不要过长。
另外,睡前还可以做一下“腿部拉伸操”。
动作要点:
面对墙壁,双手撑在墙上。
左脚放在右脚后面,慢慢弯曲右腿。
保持左腿伸直,让右膝碰到墙壁。
坚持 30 秒后,两条腿换一下,重复动作。
提示:记得腰伸直,脚不要内八或外八。
以上这些方法都不难,有腿抽筋困扰的准妈妈们试一试吧。没中招的也可以学一学,这些方法对于腿部健康都是有利的。