晚上腿抽筋疼得要命?来看看怎么缓解和预防吧

居家的小男人 2021-07-29 12:54:37

进入孕中晚期,也就是 3 个月以后,很多准妈妈开始出现腿抽筋。特别是晚上,睡着睡着小腿突然抽筋,立马痛醒,之后就很难再睡着。

很多准妈妈有疑问:我天天都在吃钙片,为什么还是抽筋?

其实,除了缺钙,其他一些原因也会导致腿抽筋。大家来了解一下,找到原因才能针对性地改善。

引起腿抽筋的原因有哪些?

孕中晚期,发生腿抽筋比较常见的原因是缺钙和过度劳累。

缺钙

为了让骨骼生长得更加坚固,胎宝宝会本能地从准妈妈身体里吸收更多的钙。如果你没有及时补充足够的钙,就容易腿抽筋。

太累

怀孕后体重会增长,腿部负重也会增加。如果你白天腿部的运动量过大或用力过度,造成肌肉疲劳,身体因此产生太多乳酸,会刺激肌肉引起抽筋。

其他原因

太冷:比如冬天晚上室温比较低,睡觉时盖的被子太薄或脚伸到了被子外面,容易腿抽筋。

长时间保持一个姿势:因为腿部受到压迫,血液循环不顺畅等,也会引起腿抽筋。

腿抽筋了怎么办?

一般的腿抽筋对身体没有很大影响,采取正确的方法能马上缓解。以下是应对腿抽筋的三部曲:

首先,坐起来,让家人帮忙扳脚尖,使脚趾上翘。

接着,尽量伸直膝盖,坚持 1~2 分钟。

等疼痛缓解后,可以用热毛巾敷一下,轻轻按摩肌肉。

如何预防腿抽筋?

补钙、维生素 D

孕中晚期对钙的需求会增加,大家要多吃富含钙的食物,比如奶制品、豆类、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

少数准妈妈这些食物吃得比较少,也可以通过钙剂来补充。

在补钙的同时,准妈妈还要注意补充维生素 D ,它能促进钙吸收。含维生素 D 的食物比较少,可以适当晒晒太阳,促进身体合成,或者吃补剂。

注意保暖

大家冬天睡觉要盖厚度刚好的被子,夏天在空调房里,温度不要打太低,室温尽量保证在 26~27 ℃ ,这是人体感觉比较舒服的温度。

热水泡脚

睡前还可以用热水泡脚,并轻轻按摩小腿,促进腿部血液循环。

规律运动

如果没有不能运动的特殊情况,建议大家养成每天运动的好习惯。

饭后可以和家人一起散步,或者在室内做有氧操,这些都是预防抽筋的好办法。注意把时间控制在半小时左右,不要过长。

另外,睡前还可以做一下“腿部拉伸操”。

动作要点:

面对墙壁,双手撑在墙上。

左脚放在右脚后面,慢慢弯曲右腿。

保持左腿伸直,让右膝碰到墙壁。

坚持 30 秒后,两条腿换一下,重复动作。

提示:记得腰伸直,脚不要内八或外八。

以上这些方法都不难,有腿抽筋困扰的准妈妈们试一试吧。没中招的也可以学一学,这些方法对于腿部健康都是有利的。

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居家的小男人

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