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很多人都有这样的经历：白天干点活儿就觉得累得喘不过气，晚上却翻来覆去睡不着。这很可能是因为你的肝血不足——肝血亏虚不仅会让身体疲惫，还会让你夜晚难以安睡。
要想改善这种状况，不妨从饮食入手，常吃这3样食物，滋补肝血、安神助眠，身体状态一天比一天好。
肝血不足是怎么回事？它和睡眠有什么关系？
肝血不足是中医常说的一种“虚症”，主要表现为肝脏储藏的血液“不够用”。中医理论认为，肝主藏血，血能养魂。白天活动时，血液滋养身体各处；而到了夜晚，血液回流肝脏，帮助我们安然入睡。
如果肝血不足，夜晚“养魂”的功能就会受影响，导致睡眠质量下降，甚至失眠多梦，整夜难安。
从西医的角度来说，肝血不足可能涉及贫血、肝功能减退等问题。这种状态下，身体的血液循环和代谢功能都会变差，直接影响大脑的供氧和营养供应，进而导致睡眠障碍。尤其是女性，由于生理周期的影响，更容易出现肝血不足的情况。
肝血不足的常见表现有哪些？
肝血不足并不只是单纯睡不好，还有其他一系列表现——
容易疲惫：即使没干什么累活，也总觉得身体透支，提不起精神。
头晕眼花：站起来就觉得头晕，眼睛干涩，甚至模糊不清。
面色苍白或发黄：脸色看起来没血色，双唇也显得暗淡无光。
指甲脆弱：指甲容易断裂，表面不平滑，甚至有纵向的纹路。
经期不调：女性经血量少、颜色暗，甚至闭经。
这些症状看似“零零碎碎”，但实际上都和肝血不足息息相关。
如果不及时调理，肝血亏虚可能进一步加重，影响全身健康。
滋补肝血、安神助眠，常吃哪3样？
要改善肝血不足，饮食是最基础也最安全的调理方法。以下3种食物被称为“养肝血的宝贝”，不仅能滋养肝脏，还能帮助你睡个好觉。
1. 黑芝麻：补肝肾，养血润燥
黑芝麻是药食同源的代表，自古就被认为是补肝肾的佳品。它富含维生素E、铁、镁等微量元素，不仅能够滋养肝血，还能改善头发干枯、皮肤无光泽等问题。
现代研究也表明，黑芝麻中的不饱和脂肪酸和抗氧化成分对肝细胞有保护作用，有助于修复受损的肝脏。
吃法推荐：每天坚持吃一小把黑芝麻，可以直接嚼着吃，也可以打成粉加在牛奶、豆浆中，或者用来拌粥。
2. 阿胶：补血益气，改善睡眠
阿胶是中医公认的补血神器，尤其适合肝血亏虚、气血两虚的人群。它能直接提升血液中的红细胞和血红蛋白含量，改善贫血症状，同时对失眠、心悸等问题有显著缓解作用。
阿胶入肝经，能滋阴润燥，帮助肝脏更好地储血、养血。
吃法推荐：将阿胶打成粉，用温水冲服，也可以加入红枣、枸杞一起炖煮，效果更佳。
阿胶性质偏温热，容易上火的人要少量服用。
3. 枸杞：滋阴补肾，养肝明目
枸杞是养肝血的“平民药材”，价格亲民却功效显著。《本草纲目》记载，枸杞能补肾益精、养肝明目，尤其适合肝血不足导致的视力模糊、眼睛干涩人群。
它还含有丰富的胡萝卜素、维生素C和氨基酸，能增强肝脏解毒功能，帮助肝脏更健康地“工作”。
吃法推荐：枸杞可以直接泡水喝，也可以搭配菊花、红枣一起煮茶，还能入粥、入汤，做法多样且简单。
除了饮食，生活中还需要注意什么？
仅仅靠吃还不够，肝血不足往往与生活习惯密切相关。如果不注意整体调养，再好的食物也起不到应有的效果。
少熬夜，多休息：熬夜是肝脏的“天敌”，会让肝脏得不到足够的休息，进一步耗损肝血。建议晚上11点前上床，保证充足睡眠。
适度运动：运动能促进血液循环，提高肝脏储血能力。
可以选择瑜伽、太极等柔和的运动方式，不宜过度剧烈。
调节情绪：肝脏和情绪关系密切，长期压力过大、情绪抑郁会直接影响肝的功能。学会放松心态，别让自己太累。
饮食清淡：高脂肪、高糖饮食会加重肝脏负担，建议多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻和酒精。
我曾接诊过一位35岁的女性患者，长期失眠多梦、眼睛干涩，甚至出现脱发问题。经过详细问诊发现，她常年熬夜加班，饮食偏爱油炸食品，缺乏运动。检查结果显示，她有轻度贫血和肝功能异常。
通过一段时间的调养——每天服用适量的阿胶和枸杞，坚持早睡早起，减少高热量食物摄入，同时增加瑜伽练习，她的睡眠质量明显改善，头发也逐渐恢复了光泽。
可见，肝血不足并非无法调理，只要用对方法，坚持下去，身体就会慢慢恢复。
中医角度看肝血不足的调理之道
中医讲究“辨证施治”，肝血不足不仅要补，还要疏通肝气。肝气疏通了，血液循环才能更顺畅。
可以尝试一些简单的中医方法，比如艾灸肝俞穴、太冲穴，以改善肝脏气血运行；或者喝一些疏肝解郁的中药茶，比如玫瑰花茶、菊花茶。
肝血不足虽然看似只是小问题，但长期忽视会影响全身健康，甚至引发更严重的疾病。常吃黑芝麻、阿胶、枸杞这3样滋补佳品，配合良好的生活习惯，就能帮你有效改善睡眠，保持精力充沛。
睡眠是身体的“修复工程”，而肝血是这项工程的“原料”。只有肝血充足，睡眠才能安然无忧，身体自然越睡越好。
参考文献：
《本草纲目》李时珍
《黄帝内经》
《中医基础理论》人民卫生出版社
中国知网相关论文：《肝血不足与失眠的中医调理分析》
国家卫生健康委员会官网
