男性朋友随着年纪的增长，经常面临各种各样的问题，比如健康下降、心理不稳定等特别是生理能力更加容易让男性朋友失去自信，那么面对这些问题该如何改进呢？其实除了及时的就医检查之外，采取一些促睾法，是一种安全和可持续的措施，今天就给大家介绍三种全球公认的促睾法，帮助中年男性重拾自信。

一、什么是睾酮？

睾酮是男性的性激素，具有指挥作用，协调身体的所有器官，比如生殖系统到神经系统，心血管系统，肌肉骨骼。

睾丸的莱迪格细胞产生的男性睾酮激素占95%，其余由肾上腺分泌（5%）。这种激素扩散到血液中，进入身体的重要器官，如大脑，肾脏，肝脏，性腺，前列腺，肌肉骨骼系统参与这些器官的活动。

成年男性血液中睾酮水平在10-35纳米摩尔/升之间达到稳定水平，以保持身体的所有活动和功能。然而，30岁以后，随着衰老和影响因素的不断下降，这种激素不断下降，每年下降1-2%。当男性睾酮性激素低于正常阈值时，会面临许多疾病风险，比如男性的生理和生育能力下降。

所以及时的补充睾酮是很重要的，具体如下：

1、改善健康：睾酮缺乏会影响肌肉、骨骼质量，增加肥胖、骨质疏松症和心血管疾病的风险，如心血管、高血压、糖尿病等，将睾酮水平提高到稳定水平是改善健康和预防危险疾病的有效方法。

2、提高男性的生理能力：当睾酮摄入量保持在稳定水平时，这将有助于男性提高性快感，勃起能力，延长性时间，以及提高精子的质量和数量。

3、平衡情绪：缺乏睾酮的男性容易陷入沮丧，愤怒，脾气暴躁，甚至抑郁的状态。因此，及时的补充睾酮有助于男性克服不愉快的情绪，平衡情绪。

二、全球公认3大促睾法都有哪些？

第一个方法：补充富含蛋白质、健康脂肪和淀粉的食物

营养对体内激素的摄入量有很大的影响，为了增强男性的生理能力，有必要建立科学的饮食，平衡身体所需的4组营养物质：糖粉、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

男性的营养需要记住以下原则：

适量食用淀粉：这是为细胞提供能量的主要营养来源，维持肌肉。淀粉约占能源需求总量的60%。所需需求为每天5-7克/公斤。

摄入足够的蛋白质：是骨骼、肌肉、血管等器官发育的重要成分。约占身体能量需求的15%。每天所需的蛋白质摄入量为1克蛋白质/千克体重。

摄入健康脂肪：脂肪虽然是细胞膜的重要组成部分，特别是在大脑和神经元中，并合成胆汁酸，并作为类固醇激素和维生素D的前体。然而，人们大量食用动物不健康的脂肪会导致胆固醇过剩， 有动脉粥样硬化的风险。因此，应优先考虑植物油、坚果、鱼类等健康脂肪。

应加强海鲜、蔬菜、新鲜水果等食物组中含有的富含维生素和矿物质锌、铁、维生素A、B、C、D、E的食物。

第二个方法：缓解压力

根据研究，频繁的压力是刺激身体产生皮质醇激素的原因。当这种激素升高时，身体会抑制睾酮的产生。因此，控制和缓解压力是十分注意的。通过合理安排、安排工作和休息、阅读、听音乐、看电影、冥想、瑜伽等方式控制、缓解压力。

第三个方法：减肥，保持合理的体重

肥胖，超重和睾酮有密切的关系，彼此相互影响。当人们超重时，脂肪细胞将睾酮转化为雌激素，会大大降低睾酮水平。而且人们如果超重的话，会对性激素相关的球蛋白水平造成不利影响，这是人体睾酮中的一种特别重要的蛋白质，体内如果缺少了性激素，那么人体的自由睾酮的水平就会低于正常水平，因此建议男性朋友们要保持合理的体重。

参考资料

1、《什么是睾酮？》医学博士布鲁伊尔达·纳扎里奥2022年3月21日

2、《天然促睾法都有哪些？》医学审查人梅琳达·拉蒂尼，DO，MS 2020年8月10日