因为特殊原因，大家不得不在家待着，但是在家里并不意味着人们没有办法运动。事实上，锻炼可能会帮助人们在室内时更好地平静和调节情绪以及帮助人们强身健体，那么那些运动在家就可以做呢？

一、那些运动可以在家做？

第一种：瑜伽

瑜伽这项运动最适合在家中练习了，而家庭瑜伽新手在早期不应进行高强度的锻炼，因为在随后的锻炼中可能会导致疲劳和沮丧。此外，高强度的锻炼也容易造成不必要的伤害。据专家说，瑜伽锻炼应每周2-3次（平均每次锻炼20-30分钟），并可能根据锻炼者的健康状况进行调节。这样锻炼效果才能真正高，从长远来看，人们也可以保持习惯。

与锻炼其他运动时类似，人们需要满足适当的饮食和睡眠，以弥补消耗的能量，避免锻炼时精疲力竭。特别要注意，瑜伽时间必须在饭后至少30分钟，使身体再次休息和放松。

第二种：跳杰克

跳杰克是有氧运动组的一个练习，被称为整个身体的完美热身运动。简单地说，这个练习是一个跳跃练习，有助于有效地锻炼身体，消耗大量的卡路里。因此，在减脂方面非常有效。

这个运动很受欢迎，因为动作简单，但对练习者来说非常有效。而且不需要任何工具，可以随时随地练习，适合男性和女性。

正确的跳杰克练习指南

跳杰克真的很简单，大家可以找到一个宽敞，通风的位置，并做练习与以下动作：

B1：站直，双腿紧闭，双手紧贴身体。注意腹部胀气，以增加腹部脂肪的减少效果。

B2：耸耸肩，跳到尽可能高的跳跃。同时将双腿放在两侧，双手高高挥动在头上。

B3：打开反向跳跃，将手和脚放回原始位置。

第三种：仰卧起坐

仰卧起坐属于经典腹部练习，通过仰卧和抬起身体来完成。用人们的体重来增强和紧致腹部肌肉。坐姿工作直肠肌肉，水平和斜杠肌肉，除了臀部，胸部和颈部的肌肉。它们促进运动下背部肌肉和臀部肌肉的效果。

具体好处如下：

1、增强整体实力

整体实力是仰卧起坐的主要好处之一。通过加强，收紧和紧致人们的身体，减少背痛和受伤的风险。当大家完成日常习惯和参加体育活动时，将能够更容易，更灵活地移动。

2、提高运动性能

仰卧起坐有效地增强了锻炼者肌肉力量和耐力，尤其是腹部肌肉、肋间肌肉部分。让人们在每一个运动姿势、稳定性和适当的形式中都更加灵活，让大家在任何运动或体育活动中进行更高级别的锻炼。或者在日常锻炼中。此外，人们会不那么疲劳，因为在背部肌肉锻炼的作用下，增加了弹性。

3、改善肌肉质量

在腹部和臀部肌肉中建立肌肉力量，根据2011年《运动与研究》杂志的一篇评论，综合了所有关于仰卧起坐的研究数据，表明这一动作锻炼提高了肌肉的灵活性和力量。此外，锻炼过程还会导致脊柱弯曲，然后伸展，使营养物质更好地分配到脊柱椎间盘，避免退化症状。

二、在家健锻炼时营养方面要注意什么？

对于任何运动，适当的营养也有助于你达到更好的锻炼效果，健身房也是如此。大家需要充分保证以下物质组：

淀粉：淀粉有助于补充锻炼和活动的能量，需要在锻炼前、锻炼期间和运动后充分补充。

蛋白质：在肌肉生长中起着重要作用，你应该在家庭健身房锻炼约30分钟后补充，以便身体吸收最佳。

脂肪：在家健身房锻炼时，不要忽视脂肪，它可以帮助人们获得所需的美丽体型。

维生素和矿物质：这是一组营养，你可以舒适地加载在一天，它有助于更有效的新陈代谢，更好的肌肉系统发展。

参考资料

1、《那些运动可以在家做？》医学审查人密斯·班达里2022年5月10日

2、《瑜伽的好处有哪些？》医学审查人丽塔·斯维纳2022年10月1日