田大爷今年68岁了，吃完午饭之后他像往常一样，回到房间开始午睡。
因为田大爷一直有午睡习惯，因此家里人也没有放在心上，一直在各忙各的，一直到下午3点左右，田大爷还没有从卧室里出来，他的儿媳妇才察觉到了不对。
儿媳妇立刻前往卧室，却发现睡在床上的田大爷，似乎已经昏迷，怎么叫都叫不醒，于是儿媳妇就立刻向120求救，虽然救护车来的很快，可田大爷还是因为抢救无效，当天晚上便去世了。
医生表示，田大爷可能是死于心力衰竭，而他的死亡来得太过于突然，一家人都难以接受，他们不能理解，为什么明明只是睡个午觉，却让老人丢掉了一条命？
一、哈佛最新研究：经常午睡，大脑年轻7岁很多人不知道，大脑会随着年龄的增长不断发育和成熟，但是当人的年纪达到一定程度之后，大脑当中的神经元数量会逐渐减少，这也是老人会出现认知功能障碍的主要原因。
同时，神经元数量的减少，也是大脑衰老的重要表现之一，此前便有多项研究证明，适当的运动和良好的睡眠，是可以减轻大脑衰老速度的。
而午睡，也是延缓大脑衰老的重要方法之一。
为了进一步的研究午睡对于大脑的好处，乌拉圭共和国大学和英国伦敦大学、哈佛医学院进行了共同研究，并且在“睡眠健康”期刊上发表了研究论文，三个大学的研究人员发现：
• 经常午睡的人，大脑的总脑容量会变得更大，午睡可以减轻大脑衰老的程度，也可以减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
其实，研究人员通过37万中老年人的数据提取和整合，最终发现经常睡午觉的人其实很少，但就是这部分的人，他们的总脑容量却远大于不午睡的人，简单来说：没有午睡习惯的人相比，睡午觉的人脑容量衰退速度，减缓了3到6年左右。
这项证明从根本上证明了有午睡习惯，可以更好地维持大脑健康，也可以减缓大脑衰老的速度，但研究人员也表示，午睡时间也很重要，每天睡30分钟左右的午觉，才对大脑最有益。
二、午睡虽好，但也要牢记这四不要刚刚我们也提到，午睡对于大脑健康有着不错的影响，但是研究人员也提示，午睡时也有一些关键点需要注意，否则有可能会造成田大爷这样的悲剧。
1.不要睡太久
午睡时间保持在30分钟左右为最佳，这是多项研究已经证明的结论，午睡时间虽然很短，但是这样就足够恢复活力，让我们保持充足的精力来完成下午的工作，更重要的是，这样的时间点不容易破坏生物钟，让我们到了晚间之后，可以正常入睡。
另外，短时间的午睡可以让我们在进入深度睡眠之前就醒来，这样既可以让我们得到休息，也能防止意识不清、情绪不稳定的问题，而且这个保持30分钟的午睡时间，既能起到补充能量的作用，又能稳定情绪，不至于因为睡得太久而变得暴躁。
2.尽量不要趴着睡
大多数的老人在午睡的时候，可能还可以选择到床上好好休息，但是对于很多中年的上班族而言，他们每天只能趴着睡觉。但其实，午睡时的姿势也十分重要，姿势不对很容易造成午睡过后，不但不能减轻疲劳，还可能会让自己变得腰酸背痛。
趴着睡觉的最大问题，就是会让血液更多地流向肠胃系统，这时被压迫的大脑，就会长期处于缺血、缺氧状态，这对大脑健康十分不利。
与此同时，趴着睡觉时眼睛需要枕在手臂上，特别容易造成眼压过高，手臂上的血液循环受阻等情况，造成多个部位的不适感。
对此，医生建议午睡的时候最好躺在沙发和床上，如果工作环境下实在无法实现，也最好可以准备一个颈枕，然后靠着椅背休息，这样颈椎才能够处于平躺状态，既不会压迫到身体的其他部位，又能得到充分的休息。
3.不要3点后再睡午觉
我们大多建议，午觉时间放在中午，最好不要超过下午3点。
这主要是因为人在睡眠当中突然醒来时，大脑皮质当中会有较深的意志过程，不能马上解除，而处于休息关闭状态下的毛细血管网，也不可能立刻回归工作状态，这会导致我们的大脑供血不足，神经功能可能会出现紊乱现象。
3点以后才睡觉，就意味着这次午觉醒来的时间可能更晚，醒得越晚大脑越不容易在短时间内恢复清醒，甚至还会出现浑浑噩噩、头晕眼花的症状，更重要的是3点以后才午睡，哪怕只睡半个小时，也有可能会扰乱我们的生物钟，让晚间睡眠出现问题。
4.不能刚吃完午饭就睡
很多的上班族，因为午休时间很短，他们总是在吃完饭后，强迫自己立刻进入午睡状态，但其实刚吃完饭就睡觉的行为，是很不健康的。
因为，当我们胃部充满食物的时候，我们的血管就会输送大量的血液进入胃部，维持胃部工作帮助食物消化，但是，当我们进入睡眠状态之后，血液循环会变得更慢，肠胃消化功能会受到一定的阻碍，长此以往会对胃功能造成影响。
对此，医生也建议我们最好午饭后消化15分钟后，然后再进入午睡状态。
三、正确午睡好处多多，但我们也要注意这些问题午睡可以维持大脑健康，也可以让我们下午的工作和学习变得活力满满，但是我们也不能盲目相信午睡，这些问题更是不能轻易忽略。
1.不是所有老人都适合午睡
正是因为午睡对于身体健康比较有利，因此有很多老人，甚至会强迫自己进行午睡，但是此前有研究证明，并不是所有老人都适合午睡的。
比如说，当我们进入午睡状态之后，血压、心率都会有所降低，一直到我们醒来之后，才会恢复正常状态，而这种由快到慢，再用慢到快的变化，会增加血管受损的几率，甚至对老人健康造成不利的影响。
当一些老人本身就有午睡习惯时，他们当然应该坚持，不打乱自己的生物钟，但是如果本身就有血液循环系统障碍的老人，则不应该逼迫自己进入午睡状态。
因为他们的脑血管本就相对狭窄，如果再增加血管受损的几率，那么可能会增加死亡风险。
2.午睡时间太久，缺点多多
想要午睡的更加健康，我们千万要注意的就是，不能午睡时间太久。
因为之前在“肥胖”杂志上，美国哈佛医学院的研究人员就发表了一篇论文，他们发现，午睡时间越长，肥胖的概率越高，更重要的是午睡时间长的人，他们患有高血压的概率，也会变得更高。
对此，研究人员认为，睡眠时间的长短会极大的影响午睡的健康结果，午睡时间太长会压制人类的新陈代谢机制，让人们进入更容易肥胖的状态，为了血管健康、也为了维持人体正常的代谢功能，让午睡时间别超过30分钟，十分重要。
午睡时间过长除了可能增加肥胖几率以外，阿兹海默症协会杂志上还曾经刊登过一项研究认为，午睡时间过长会增加阿兹海默症风险，而阿兹海默症，也会导致患者在白天过度午睡。
这些研究都告诉我们，午睡时间过久，不但无法对大脑健康造成有益影响，还有可能会增加认知障碍的患病风险，也就是说，午睡很重要，正确的午睡更加重要。
参考文献：
[1]午睡过多，与一种病存在“恶性循环”！[J].大众科学,2022(09):26-27.
[2]午睡超时更易肥胖[J].科学大观园,2023(11):6.
[3]张梅珍. 老人午睡因人而异[N]. 健康时报,2005-09-01(011).
