根据相关数据，我国成年人慢性便秘的患病率约为6%，而60岁以上人群的患病率更是高达28%，然而，令人震惊的是，只有约4%的患者会选择去医院就诊。
这种状况必须引起我们的高度关注，因为便秘不仅会导致毒素在体内的积累，而且可能加重某些肠道问题的病情，甚至在某些严重的情况下，会引发多种并发症，给身体带来众多危害。
因此，便秘已经成为影响国民身体健康和生活质量的重要因素，成为一种难以启齿的“难言之隐”，那么，我们应该如何预防和缓解便秘问题呢？
许多人在出现便秘问题时，都会通过吃香蕉来进行解决，但是香蕉真的可以帮助改善便秘问题吗？今天就带大家了解一下。
什么状态下才算是便秘？排便次数减少
正常情况下，大多数人每天会排便一次，如果排便频率明显减少，两三天排便一次，甚至需要更长的时间，且排便时伴有明显的不适症状，就可以被认为是便秘。
粪便量减少
有些人由于饮食过于精细，食物被消化吸收后，残渣比较少，会导致粪便容积减少，这时不但排便的次数会减少，排便量也会减少，这也算是便秘。
排便费力
如果肠道蠕动慢，粪便排出所需时间比较长，每次排便时要在厕所待10分钟以上的时间，而且排便时必须用力，甚至按摩腹部、会阴等帮助排便，才可以促使粪便排出，这也算是便秘。
为什么容易出现便秘？饮食不均衡
饮食中缺乏足够的膳食纤维可能导致便秘，膳食纤维能增加大肠内的水分和体积，促进肠道蠕动和正常排便。
不足的水摄入
水是排便过程中的关键因素，不足的水摄入可能导致大便变硬和干燥，加重便秘情况。
缺乏运动
缺乏运动会影响肠道蠕动和消化系统的正常功能，从而导致便秘，适当的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助食物和废物顺利通过消化道。
忽视排便信号
经常抑制大便的冲动或忽视排便信号，长期下来会干扰正常的排便规律，导致便秘。
生活习惯和环境变化
旅行、改变作息时间等生活习惯和环境变化可能会导致便秘，因为身体需要时间来适应新的环境和规律。
长期便秘，这5种危害或会如约而至诱发肛肠疾病
长期便秘者排便时需要用很大的力气，可能会导致肛管粘膜向外凸出，导致静脉回流不畅，时间长了就容易形成痔疮。
另外，便秘者大便一般都很干硬，在排便时粪便就易划破肛管，导致肛裂的发生。
肠胃功能紊乱
由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、口臭等症状，不利于身体健康。
影响皮肤
便秘者由于好几天才大便一次，会导致体内有粪便堆积，从而可产生毒素，这些毒素被肠道吸收后，可通过血液循环到人体的各个部位。
其中就会对皮肤造成不良影响，可导致面色晦暗、皮肤粗糙，或是引起褐斑、痤疮等问题。
损害肝脏
便秘时大便长时间堆积在肠道里，粪便里所含的有毒物质会被重新吸收到肝脏，会加重肝脏的负担，时间长了就会损害到肝脏功能。
造成精神负担
便秘的人，腹胀、屁多、排便困难、排便不尽，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来，严重者需借助手法、灌肠辅助排便，这些情况可能会对个人的生活质量和精神状态产生负面影响。
吃香蕉能缓解便秘吗？香蕉被广泛认为的便秘克星，实际上真的能治愈便秘吗？
实际上，香蕉虽然含有丰富的纤维素，这种纤维素能够像海绵一样吸收水分，并促进肠道的蠕动，从而有助于排便，但是，如果长期依赖香蕉来缓解便秘，可能会产生反效果。
这是因为香蕉中含有的大量淀粉质和糖分，如果摄入过多，会加重消化系统的负担，导致肠道蠕动减缓。
因此，香蕉并不能成为便秘患者的长期解决方案，除此之外，值得注意的是，并不是所有的香蕉都适合改善便秘。
例如，那些未成熟的香蕉，其中含有一定量的鞣酸物质，这种物质进入到身体里，反而有可能会加重便秘的出现。
那么，有没有更有效的方法来改善便秘呢？当然有！除了香蕉之外，还有以下几种食物可以称得上是肠道的“推粪机”。
肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或会离你而去魔芋
魔芋这个看似普通的食物，却拥有着神奇的“推粪”功效，它被人们亲切地称作肠道的“推粪机”，能够有效地帮助改善便秘问题，而它之所以能发挥如此功效，关键在于它富含的魔芋多糖这种膳食纤维。
魔芋多糖具有独特的物理特性，它不会被人体消化吸收，当它进入肠道后，就像一个高效的“吸附器”，吸附并清除黏附在肠壁上的宿便，它的这一特性，使得它在一定程度上起到了清肠通便的作用。
此外，魔芋多糖还具有吸水膨胀的特性，当它与水结合后，体积会迅速增大，形成一种胶状物质，这种物质能够在肠道内形成一种润滑作用，使粪便更为顺畅地通过肠道。
甘蔗
甘蔗是一种营养丰富的食物，它含有大量的水分、糖分、蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、生津止渴、润肺止咳等功效，除此之外，甘蔗还可以促进胃肠道蠕动，帮助排便，改善便秘等症状。
甘蔗中的膳食纤维可以刺激胃肠道蠕动，加速肠道内食物残渣的排出，有利于排便，此外，甘蔗中的果糖和葡萄糖等成分可以促进有益菌群的生长，维护肠道健康。对于便秘患者来说，甘蔗是一种非常适合的食物，除了可以促进排便外，甘蔗还可以补充人体所需的营养物质，提高身体免疫力，但是需要注意的是，甘蔗糖分含量较高，过量食用可能会增加血糖水平，因此应该适量食用。
萝卜
俗语有云：“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方”，这恰好证明了萝卜是人们健康饮食的好帮手。
萝卜中的主要成分包括膳食纤维和水分，其中，膳食纤维是一种天然的肠道“润滑剂”，可以增加肠道内的体积，推动肠道蠕动。
这样一来，食物在肠道内的通过速度会大大加快，减少粪便在肠道内停留的时间，有助于缓解便秘，同时，萝卜中的水分含量丰富，可以软化粪便，使其更容易排出体外。
苹果
苹果是一种非常健康的食物，它们含有丰富的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题，苹果中的果胶和纤维素可以增加粪便的体积，使其更容易通过肠道。
此外，苹果还含有多种有机酸和酶，可以帮助消化和吸收食物中的营养成分。除了促进肠道蠕动和改善便秘外，苹果还有许多其他健康益处。
苹果富含维生素C，可以增强免疫系统，预防感冒和其他疾病，苹果还可以降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险，苹果还可以帮助控制体重，因为它们含有大量的膳食纤维，可以让人感到饱腹，减少食物摄入量。
便秘的人，常喝3种水，或有助于润肠通便菊花泡水
菊花泡水也叫菊花茶，具有清热去火的作用，能促进新陈代谢，具有润肠通便的功效。
金银花泡水
金银花泡水也叫金银花茶，也属于一种清热解毒的中药。常喝有清热解毒、泻火作用，同时它还能治疗经常性的便秘。
无花果干泡水
无花果干含有多种酶类物质和少量脂肪，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。
阅读延伸：经常便秘，是肠癌的征兆吗？经常便秘不一定是肠癌的征兆，但需要对此加以留意。
便秘可能是由于痔疮、假性肠梗阻、直肠脱垂、糖尿病、盆底病变等疾病引起的，这些疾病会影响肠道蠕动或导致肠道狭窄，从而引发便秘。
其次，肠癌确实可能导致便秘，但便秘并不是肠癌的唯一表现，肠癌患者还可能出现大便稀、大便不成形、大便带血等症状，或因肿瘤表面破溃，出现出血、血便、黑便等表现。
因此，经常便秘者需要留意身体情况，观察是否有其他不适症状，如腹部包块、便血、排便习惯改变、大便性状改变等，如果有这些症状，应警惕是否存在患有肠癌的可能，建议进行相关检查排除。
王无忌
我就肠胃炎，稍微拿几天多吃一点就肚子疼，要么少吃要么多吃多运动
用户10xxx29 回复 12-22 17:44
我的胃炎自从不喝自来水后就近乎不药而愈了，虽然不注意饮食会复发，但绝对比看医生吃药靠谱。
大大月关 回复 12-05 16:30
刚开始多吃点，持续几天后减量减次数，火龙果别整拉肚子了
刘六六刘胖子肥子、
吃的那么精细又不吃米饭，哪来的便便。便便是吃出来的
用户10xxx77 回复 11-26 06:17
胖子口味挺重
山水 回复 01-29 10:21
米饭也属精细粮食
一亩之间
瓜蒌皮、爪萎子，润肺通便
一亩之间 回复 用户10xxx73 11-24 20:14
一个植物的皮、籽，就是杜瓜、吊瓜
用户10xxx73 回复 11-24 19:32
这是两个药材么？看的有点晕
乔小好
红心火龙果 一颗下去都解决了
李翔 回复 01-30 09:55
我就想说这个的，火龙果是真有用，[呲牙笑]，谁吃谁知道。
龙哥明月清风 回复 01-30 12:46
没用，我一次吃3个都是一样，下午吃几个梨子，没卵用。该便秘就便秘，发现跑步和运动才有用，关键是每天上班14个小时没时间运动，所以便秘是工作长的问题，养家没时间运动，上一天班，哪有精力去跑步
金融VS电气自动化
吃甘蔗不是咀嚼滋水然后吐了吗？难道都吃了？
双鱼 回复 12-12 09:37
哈哈，我就知道评论区会有发问，我也好奇
用户10xxx51 回复 12-07 23:34
吞下去效果好，你北方人不懂了吧[得瑟]我们南方人都是渣都不剩
adiaos
我吃兰花豆或者莲藕后，效果很明显。排便很顺畅
雷顺德
一天拉几回是什么[笑着哭]
涛哥
吃麦片
biubiubiu的意大利炮
放心，他推荐你的东西就是吃上通便，不吃便秘就更严重，很符合西医和资本结合之后的尿性，想真解决便秘，就老老实实补脾胃，喝姜汤温中驱寒
哈哈 回复 01-31 09:26
多喝热水才是王道[得瑟]
biubiubiu的意大利炮 回复 哈哈 01-31 09:56
体内已经丧失平衡时，多喝热水就没那么管用了
雪奈的白子
火龙果比什么都好使[得瑟]。另外肠胃没问题的话，红薯才是造粪机，一斤红薯两斤屎[哈哈笑][哈哈笑]
用户85xxx63 回复 12-27 15:24
吃过才知道啊[笑着哭]
天天快乐 回复 01-24 07:29
怎么我吃了没反应[滑稽笑][滑稽笑][滑稽笑]
Aha
香蕉不通便，原因是市场卖的香蕉都是打催熟剂催熟，外表看上去熟了，其实蕉肉还是生的。吃了不仅不通便，还会加重便秘。这些香蕉还不能存放，一存放就烂。正常传统催熟的香蕉，外表皮焦黑，果肉还不会烂，，甚至更香甜可口，那才是通便的最佳水果。
用户10xxx67
火龙果比他们强百倍，红壤的最好
refrain
严重的吃啥都没用，继发性的，随便吃吃就行了[跪了]
啊V
罗里吧嗦
☆G-gin
苹果结宫的，还通便？别在这里祸害人
遇见萌友
吃多了再吃什么药都没有用，肠胃就喜欢6-7分饱，有肠胃炎的就少吃点饭，吃慢点，胃炎别吃水果
苔洲出行者
红薯第一
Ansuz
甘蔗有点过分了，绝大多数人，吃甘蔗嚼嚼就吐了，你咽下去估计到时你都拉不出来！
归墟蜉蝣 回复 12-09 10:03
[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]要不是老子广西崇左的，老子就信你了[笑着哭]
擦边是不可能擦边的 回复 12-09 08:17
南方吃了？ 你的地方有我南？
用户15xxx92
哪有那么麻烦，吃一只屎壳郎下去什么粪都给你推得干干净净[得瑟]
。。。。。。。。
有些人肠道菌群失调，可以值入健康人群的粪便帮助恢复自身的肠道问题。简单说就是吃点健康人的屎
用户11xxx66
胡说八道，真正治疗便秘的是粗纤维的比如地瓜柿子，或者是带籽的比如火龙果草莓猕猴桃等，再者是有果胶的比如苹果
Ellen
说的三个都不咋地，不如红心火龙果，柚子也可以，或者每餐饭吃一盘子绿叶青菜，再或者服用几天复合维生B试试
一曲相思梦中人
多吃腐败食物就行了[呲牙笑]
文非
一切都是，谎话，减肥必须要除湿
平湖农民 回复 蓝海豚 11-27 09:47
[呲牙笑]
蓝海豚 回复 11-25 09:50
人家说的是拉屎，拉屎知道吗？
东张西望1234
甘蔗的膳食纤维也能吃下去？
转眼已过半
甘蔗的膳食纤维你们吃吗？我都是吐掉的
不知云中云
吃火龙果，让你路路通畅
道法自然
我个人体会香蕉吃了真心可以顺便，不便秘！别喷不信大家可以试试便秘吃香蕉试试，记得不是粉蕉，芭蕉哈
曰曰曰
居然没有广告
百味人生
红薯和玉米也是很好效果
赤足绅士 回复 11-22 13:06
红薯没问题[笑着哭][笑着哭][笑着哭]
用户44xxx20
玉米面大饼子每天一个试试大部分人管用
心火燎原
萝卜建议体质偏寒，容易发冷的人少吃
密斯特杨
你吃甘蔗是连纤维一块吞的吗？
白木
请问你们都把甘蔗吃下肚的吗？我怎么就吸点糖和水就吐了
tb312628213
决明子。清肝明目通便，效果很好，想身体好要好好调理才行，别总是用各种土方。
那年那风
不管冬天热天空腹猛喝几杯冰水下去绝对通便[呲牙笑]
1
“甘蔗中的膳食纤维可以刺激胃肠道蠕动，加速肠道内食物残渣的排出，有利于排便”[哭笑不得]谁吃甘蔗不是光吃汁而且整根吃？？？
橙子
没有槟榔吗
虫虫虫
红薯才是王者，一斤红薯，三斤shi
苏州广济医院病患
其实是另一种香蕉[得瑟]
天明
其实吧，就多啃个大萝卜的事，蹦多一天半个，最多一星期准好
以德报怨何以报德吾乃屠狗辈
不是红薯吗？
地火水风
小编太缺德啊，甘蔗是富含纤维，可只有小编啃甘蔗不吐渣[呲牙笑]
奇犽
甘蔗也行？[裂开]
月焚香
蜂蜜就很不错
用户95xxx76
多吃点青菜，加点辣椒，让你天天拉
用户10xxx71
板栗[呲牙笑]
沉默的大多数
红薯
你在哪个频道
还有猪血。
财运梆硬
甘蔗你是带渣吃吗[得瑟]
用户90xxx75
吃番石榴排得快[笑着哭]
用户12xxx46
荸荠
用户10xxx12
吃得粗一点就对了
修己
最有效的是低聚果糖
独腾 回复 12-18 14:41
长期吃有危害
用户93xxx31
吃公司食堂菜可以解决啊，我每次吃了就拉肚子的，直接空仓[无奈吐舌]
执著
每顿饭不要吃撑，每顿饭后做到运动半个小时，多喝水，晚饭后觉前后不吃任何东西，一切都好了
善行天下
吃生花生两把
会促使堪称
意思甘蔗要像牛一样生嚼硬吞？
37度男人
口味王了解一下[呲牙笑]
臭水沟的啤酒
巴豆拉屎能拉到你腿软
有雪若巫
谁吃甘蔗不吐渣的[得瑟]
新骑士
有比油鱼更通便的吗
光辉岁月
乱讲，一直是香蕉通便
宁静致远
玉米！
丶倾泻的时光
吃巴豆效果最好
曙光女神
小编能把甘蔗的粗纤维咽下去[点赞]
用户16xxx68
甘蔗怎么吃？是吃甘蔗渣吗
让爱放飞
山芋最好，一斤山芋半斤屎
要啥自行车
巴豆
jjj189
竹笋和柚子
爱你喔 回复 01-19 15:44
柚子皮，是真好用
许纹墙
慢性腹泻怎么办，一天拉6次
清澈阳光
甘蔗中的膳食纤维可以刺激胃肠道蠕动。没人把甘蔗渣吃进肚子吧？
寒潭孤雁
整那么麻烦，我直接喝牛奶就行，一喝就拉肚子[笑着哭][笑着哭]
珠乡俗人
你把蚕豆搞丢了，那玩意儿吃了第二天肠道里都能清空了
用户97xxx66
甘蔗不好咽 拉嗓子啊
J
白萝卜甘蔗就算了吧！也是不能长期解决的，火龙果就没有地位？我觉得芹菜就是最后的，但是我本人从来不吃[捂眼睛]
us
绿茶
LJ
春笋
123
食番薯
碎咪修
新疆西梅，吃完就拉[呲牙笑]
夜愿
我感觉拉屎还行，晚一点屎就会被自动推出来
诱人的小企鹅
吃点核桃接着喝点凉开水，汁都可以榨出来[呲牙笑]
山水
结尾没上广告??差评
家国贺
乙烯利超标
陈川
喝进口的纯牛奶要冰一下
倒转流年-为红颜
辣椒最管用[笑着哭]
OLO天下OLO
米糠[点赞][点赞][点赞][点赞]
♥動
吃红薯消化就快了 屎肯定待不到第二天就得拉
查无此人
上厕所手机一拿，腿麻了都不想出来[笑着哭]
浮躁
甘蔗你是连渣都吃下去么？
月色撩人
甘蔗是要连渣子一起吃吗？ 只吃甘蔗汁哪有膳食纤维
用户18xxx08
甘蔗的纤维素怎么吃进去？
可爱大肥猪
吃甘蔗要吃渣的吗，不吃的话怎么通便。。在线等小编师范
石耶哥
柚子和红薯，效果才是最无敌的
人间大炮
我功能性便秘，旁边有点动静就拉不出来。除非标枪
用户41xxx05
甘蔗，不是在开玩笑吧
XXXXX
错错错！！！什么便都败给雪莲！！！让你拉水[无奈吐舌]
君子如玉
说的这些一个有用的也没有。还有蜂蜜也不管用。桑葚干最好，真的超级通。轻的一小把，重的泡小半碗。不要怕良性，总比憋死涨死好叭。
暗里着迷
甘蔗纤维？您是认真的吗
李宝萱
结肠炎专治便秘