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“叶医生，您不是常说锻炼好么，我天天早起跑步，咋还听说喜欢锻炼的老人脑梗风险比不锻炼的还高呢，这不是挺邪门的嘛！”

杜大爷眉头紧锁，叶医生听了，哈哈一笑，拍拍他的肩膀：“杜大爷，喜欢锻炼没错，但咱们得看怎么锻炼，运动这件事吧，要讲究个‘度’，还真不能瞎来。”

杜大爷微微一愣，盯着叶医生问道：“啥叫‘度’，我这不是天天早起跑步，再说，别人不运动的还真有几个脑梗的，我是越跑越年轻了啊！”

叶医生忍不住笑了笑：“杜大爷，您这不叫‘度’，您这是‘猛’啊，年轻时候是能随便折腾，可岁数上来了，咱就得悠着点，您听我慢慢给您分析。”

叶医生抬手做了个舒展动作，开始为杜大爷讲解起这个复杂的道理：“像您这么大岁数的，很多人一退休了就想保持健康，拼命跑步、骑车、打球。”

“甚至有人一天得锻炼好几个小时，运动确实有益身心，但问题是，不分时间、场合地运动，特别是一下子高强度运动，对咱们的身体会有啥影响呢？”

杜大爷抬眼望着他，手背在身后，耐心听着，叶医生继续道：“咱们的心脏啊，就像个小马达。”

“它年轻的时候跑得快，没问题，换个说法，那时候小马达质量好，能抗住折腾，可岁数一大了，这马达上了年纪，还硬给它拼命加油门，它哪能受得了？”

叶医生见杜大爷若有所思，笑了笑，继续说道：“您知道不，科学家做过一项研究，说那些平时高强度运动的老年人，脑梗的概率竟然比不运动的还要高！

“原因就在于咱们运动的时候，血液一下子流得快了，容易造成血管压力不均匀，尤其是那些本身有点老化的血管，可能直接给压坏了。”

杜大爷点了点头，表示似懂非懂，但仍不服气地问：“可是医生，那锻炼不就是要跑出汗、气喘吁吁才有用吗，不多运动不也是坐以待毙？”

叶医生摆摆手：“这话您说得有理没错，运动确实重要，但咱们讲究个温柔些的方式，得循序渐进，别一下子就把全身力气耗干。”

“您平时可以做些缓和的运动，这些运动强度低，但能保持血液循环畅通，而且不会一下子加重血管负担，这才是咱们这个年龄段需要的锻炼方式。”

他又特别强调道：“杜大爷，您知道咱们老年人血管的特点么，咱们年轻时血管壁有弹性，稍微一紧张、跑一跑都没啥问题。”

“但到了咱这个岁数，血管里可能会出现些小小的‘小障碍’——比如说动脉硬化，这些小毛病让血管壁不再像年轻时那么有弹性，反而变得容易堵住。”

“而一旦咱们剧烈运动，血液一过快，那些小‘障碍’很可能被冲得堵在关键部位，造成供血不畅，最严重的，就是发生脑梗。”

杜大爷皱了皱眉，忍不住问道：“这么说来，是不是我现在得马上改改锻炼方式了？”

叶医生点点头，笑着说道：“习惯可以慢慢改嘛，您可以从每天减少跑步的时间开始，比如您平时跑一个小时，现在可以调整成半小时。”

“然后剩下的时间做做拉伸、散步，这样也能达到运动效果，要知道，您的身体最了解您的年龄，咱们得给它一个‘缓冲’，让它在每次锻炼中‘养精蓄锐’。”

杜大爷似乎明白了不少，点点头，“明白了，医生，看来平时我也确实有点儿跑猛了。以后我慢慢改，少跑点，再做些别的活动，不让身体负担太大。”

叶医生笑道：“就是这个理儿，锻炼时尽量别一下子冲刺，您看那长跑的马拉松选手，人家年轻可以拼，咱们这个年纪啊，讲究的是‘量力而行’，慢慢来。”

“特别是冬天，一大早出去跑步，那温度低，血管受冷收缩得更厉害，尤其容易出问题，您要是喜欢清晨锻炼，最好也让身体先缓一缓，再活动活动。”

杜大爷听得点头连连，忍不住夸赞道：“叶医生，您今天这一番话可真是长了见识！我这老胳膊老腿儿确实该悠着点动了，再拼命折腾真是折腾不起了。”

叶医生会心一笑，“杜大爷，这道理您想通了，以后就好办了，咱们呢，得把锻炼当成一件愉快的事儿，不求一朝一夕，而求长长久久。”

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[1] 马莉菲.个性化护理模式对脑梗塞患者康复功能的影响分析, 航空航天医学杂志, 2018-12-25