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春暖花开，万物复苏，可对于高血压患者来说，这并不意味着“高枕无忧”。天气一转暖，血管的“脾气”也开始变得不稳定，稍不留神，脑出血就可能找上门。
许多人误以为冬天才是脑血管疾病的高发期，其实春季和初夏同样暗藏风险，尤其是对于已经患有高血压的老人来说，一旦疏忽大意，后果不堪设想。
为什么天气变暖，高血压患者更容易中招？又该如何预防脑出血的发生？今天，我就来聊聊这个关系到无数家庭的健康大事。
春天暖和了，血管可没“消停”！不少老人常说：“冬天冷，血管收缩，血压容易升高，最危险。”但春夏交替之际，血压波动同样剧烈，甚至比冬天更让人措手不及。
原因之一，是气温变化带来的血管舒张。冬天寒冷，血管收缩，血压往往会升高；等到天气转暖，血管扩张，血压可能会短暂降低。
一些老人看到血压下降，就误以为病情好转，甚至自行减少或停用降压药，结果导致血压忽高忽低，增加脑出血的风险。
原因之二，是昼夜温差大，血压调节变得困难。春天气候变化无常，早晚凉、中午热，人体的自主神经功能需要不断调整适应，稍有不慎，血压就容易出现剧烈波动。
尤其是那些血管本身弹性差的老人，血压忽上忽下，对血管壁的冲击更大，极易导致血管破裂，引发脑出血。
原因之三，是春季人体代谢加快，血液黏稠度增加。天气转暖，人体排汗增加，血液中的水分流失，如果没有及时补水，血液就会变得更加粘稠，容易形成血栓或导致血压突然升高，进而诱发脑出血。
高血压老人们，春天别光顾着赏花踏青，防止血压波动才是头等大事！
高血压患者的“雷区”，你踩中了几个？讲到这里，可能有人会问：“我血压一直控制得不错，平时也挺注意饮食，为什么医生还是说我有脑出血的风险？”别急，有些误区，很多人一不留神就会踩进去。
1. 觉得血压降下来了，就停药？大错特错！有些老人一测血压，发现比冬天低了不少，就以为自己“痊愈”了，甚至擅自停药。但血压稳定≠高血压痊愈！降压药的作用是帮助血压保持平稳，而不是单纯把血压降下来。一旦停药，血压会迅速反弹，甚至比之前更高，反而增加脑出血的风险。
2. 早上起床猛地一坐，血压飙升！高血压老人千万记住：清晨是脑出血的高危时段！经过一夜的睡眠，身体处于低血压状态，突然起身，会让血压急剧上升。如果再加上早晨交感神经兴奋，血管更容易承受不住压力，发生破裂。
早上醒来，先在床上躺一会儿，慢慢活动四肢，再缓缓起身。
3. 还在喝浓茶、咖啡？小心血压失控！很多老人喜欢早晨来杯浓茶或者咖啡提神，但浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激交感神经，让血压短时间内升高，对高血压患者来说，风险极大。
如果实在喜欢喝，建议选择淡茶，并控制摄入量。
4. 春天来了，锻炼太猛？小心适得其反！春天是运动的好季节，但对于高血压患者来说，运动强度和方式一定要科学。很多老人一到春天就兴致勃勃地晨跑、快走，甚至做剧烈运动，但过度运动会让血压骤然升高，极易诱发脑出血。
最好的运动方式是散步、太极、八段锦等温和运动，时间控制在30-40分钟，避免过度疲劳。
不想脑出血，4件事要牢记！既然脑出血的风险这么大，高血压老人该如何保护自己？这四件事，记住了，关键时刻能救命！
第一件：血压监测，别偷懒！高血压不是靠“感觉”判断的，而是要靠血压计。很多老人觉得自己没头晕、没不舒服，就以为血压正常，结果等到发现问题的时候，往往已经晚了。
建议每天早晚测量血压，特别是气温变化明显的日子，更要注意血压的波动情况。如果发现血压忽高忽低，不妨记录下来，及时与医生沟通，调整用药方案。
第二件：饮食别太“重”，盐要控住！“千防万防，盐是关键！” 盐吃多了，血压就会升高，这是老生常谈的道理，但很多人还是管不住嘴。
中国人的饮食习惯普遍“重口味”，很多食物看起来不咸，但实际上含盐量极高，比如咸菜、腊肉、酱油、鸡精、味精等。
世界卫生组织建议，每天的盐摄入量不超过5克（大约一啤酒瓶盖的量）。如果觉得食物太淡，可以用柠檬汁、醋、香料等来增加风味，减少对盐的依赖。
第三件：别熬夜，睡个好觉！睡眠不好，血压也会跟着闹脾气。 研究发现，长期睡眠不足的人，患高血压和心脑血管疾病的风险会大大增加。
春天昼长夜短，很多人晚上喜欢刷手机、看电视，一不小心就熬到深夜，这对高血压患者来说是大忌。
建议每天晚上10点左右入睡，保持7-8小时的优质睡眠。如果失眠严重，可以适当泡脚、听轻音乐、做深呼吸放松神经。
第四件：情绪稳定，别生气！“气大伤身”，这绝不是危言耸听。生气时，交感神经兴奋，血管收缩，血压骤升，严重时可能直接导致脑出血。尤其是老年人，要学会情绪管理，别为小事斤斤计较。遇到烦心事，不妨深呼吸、听听音乐、散散步，让自己冷静下来。
总结：高血压老人，春天别掉以轻心！天气暖了，血管也在“闹脾气”，高血压老人稍不注意，就可能陷入脑出血的风险。记住：血压监测不能偷懒，饮食清淡少吃盐，作息规律不熬夜，情绪稳定别生气。 这些看似简单的小事，关键时刻能救命！
参考文献：
《中国高血压防治指南》
《2019中国卒中报告》
《高血压患者的自我管理》，人民卫生出版社
