今天有朋友问我，怎么通过一段时间的努力，让自己科学健康瘦下来，而且还不容易反弹？

其实这个问题，我以前应该也说过。但帮助大家健康减肥是我一直以来的愿望和目标，所以还是继续跟大家分享这个话题：

其实我一直跟大家说，科学的减肥一个月就是减4斤左右，这4斤最好都是纯脂肪。这样才不容易反弹，这也是真正的减肥。

当然其实这个很难做到，你减掉4斤纯脂肪不可避免的，会流失1~2斤的肌肉和水分，这是很正常的。

所以你会发现，即使你采用纯饮食的减肥方法，补充营养，用营养均衡，故意放慢减肥速度，一个月有的时候还是能减6~7斤。

其实减肥的时候会流失肌肉和水分是正常的，我们要做的并不是不让它一点都不流失，而是让它少流失一点。所以才让大家吃够基础代谢，每天吃够蛋白质。

基础代谢的计算方式，我应该说过很多次了，如果还有朋友不太知道或者不太了解的可以在文章下面留言，我到时候放在评论区。

以前还有朋友问我体脂秤，人体成分分析仪和这个计算公式到底哪个准？

其实，我个人一直认为，应该是人体成分的是最准的。但是今天有一个朋友用公式算出来的基础代谢有2100大卡，因为体重接近190斤。

但是用人体成分测出来，基础代谢却只有1600大卡。这肯定是不太准确的，正常来说一个1米7，体重190斤的朋友。基础代谢接近2000或者在2000左右都是正常的。这个数据不太准确，也有可能是其他的原因导致的。

一般的男性朋友，身高1米7，体重150左右，应该基础代谢就能达到1500~1600，这个是正常的。

所以有的时候如果你觉得实在相差太多的话，可能还是公式更准一些。

而且大家记住一点，越是胖越要减肥速度慢。减肥速度太快，很容易流失肌肉和水分，后续非常容易反弹。

当然也有一种情况，就是你在减肥的过程中补充的足够的蛋白质，后续就不容易反弹。

以前我们用低碳水高蛋白的方法，不吃主食，但是吃够了蛋白质。很多朋友去测人体成分分析仪，发现减肥一个月以后蛋白质和肌肉含量都上升了。

所以，减肥的时候不要太在意减肥的速度和减掉的斤数。因为要注意吃够基础代谢，摄入足够的蛋白质。

减肥的时候我一向主张，如果有运动习惯的可以根据自己的情况酌情的增减。如果没有运动习惯，就不要盲目运动了。

每天可以散散步，快跑15~20分钟都是可以的。力量锻炼建议做一些下蹲，扶墙俯卧撑等动作。初学者每天两组，一组15~20个即可。

当然运动这块我不是非常专业，如果大家有专业的教练或者自己比我更专业，也可以按照自己的情况去调整。

至于睡眠，尽量保持11点以前上床睡觉。如果有点失眠，不是很严重的那种，可以试试补充一些温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以舒缓神经，促进睡眠。

总结一下：如果你想通过一段时间的科学努力减下来，重点就是吃够基础代谢和吃够蛋白质，酌情运动和规律的休息。不要在意体重的变化。