如果你戒酒1个月，
你的身体会发生什么变化?
对你的健康会产生什么影响?
一起来看看吧！
01
不同人群的推荐饮酒量是多少？
通常，推荐的成年人饮酒量是男性每天摄入酒精量＜25g，而女性每天摄入酒精量＜15g。
什么意思呢？比如啤酒的酒精含量大概在4%，那么，知道酒精量，如何计算对应着多少毫升啤酒呢？其计算公式是：啤酒（ml）=酒精总量（g）÷4%÷0.8（浓度）。
这样，25g酒精就相当于780ml的啤酒，15g酒精就相当于470ml的啤酒。一瓶啤酒大约330ml，意味着成年男性每天饮用啤酒量不要超过2.35瓶，而成年女性不要超过1.4瓶。
当然，不同牌子的啤酒度数不一样，计算的量会有差别。对于高度数的白酒，亦是如此，需根据标签上度数进行重新计算。
此外，每个人的生理状况及健康状况不一样，个体差异也较大，无法一概而论！
02
戒酒后，
你的身体会发生什么变化?
以下是你停止饮酒后不同时间段身体可能发生的变化：
1）1天之后
如果你是一个重度饮酒者，你可能会在清醒后8小时内发现自己出现了一些酒精戒断的症状，比如变得焦虑、易怒和不安，可能伴有出汗等[1]。
这些症状会在72小时内达到顶峰，但有严重酒精戒断症状的人应该去看医生，因为这种情况可能是致命的！
如果你平时只是偶尔喝酒，在你戒酒1天后，你的免疫系统就可能会得到增强，因为醉酒后1天内，你的身体免疫力会下降，很难抵抗感染[2]。
此外，饮酒也与冲动控制能力下降有关，所以即使1天不喝酒也能减少意外受伤的几率[3]。
2）1周后
饮酒被认为会引起肠道炎症，改变肠道菌群[4]。
如果你戒酒1周，你可能会注意到你的胃肠道系统发生了一些积极的变化。
因为酒精会刺激胃肠道内壁，损伤胃肠道黏膜。戒酒一周后，胃肠道黏膜就会开始修复，烧心等胃肠道症状就会减轻或消失。
还有，酒精会导致睡眠质量变差，所以1周不喝酒后你可能会睡眠更好，醒来后觉得更有活力[5]。
3）1个月后
2018年的一项研究表明，中度重度饮酒者戒酒1个月足以改善胰岛素抵抗、血压、体重以及癌症相关生长因子等[6]。
1个月不喝酒后，可以让肝细胞从酒精造成的持续毒性损伤中恢复过来，让你的大脑和思维过程可能会变得更清晰。
03
戒酒1个月有哪些好处？
戒酒1个月似乎是很短的时间，但2015年的一项研究发现，许多参加“1月戒酒”活动的人在6个月后依旧能够做到少喝酒[7]。
如果你能够戒酒1个月，它可以改善你的心脏健康，降低中风和某些癌症的风险。
大约90%的酗酒者会患上酒精性肝病，而20-40%的人会患上酒精性肝炎，即肝脏受损、发炎[8]。
而严重的酒精性肝炎在30天内可能会导致一半的患者死亡。存活下来并努力戒酒的患者仍然可以改善肝功能，尽管其康复可能需要数月时间。
此外，即使你平时喝得不多，戒酒1个月也是一个反思你与酒精关系的好时机。你可以仔细计算你每周喝多少酒，以及你1周、1个月或1年在酒精上花了多少钱。更重要的是，你可以仔细考虑一下，这些酒精会对你的身体健康造成多少影响以及戒酒1个月后给你带来了哪些好处。
可见，对于饮酒的人来说，尝试一下戒酒1个月，似乎是一个不错的选择！
参考资料：
[1]MedlinePlus.Alcohol withdrawal.
[2]National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.Alcohol's effects on the body.
[3]Centers for Disease Control and Prevention.Why drinking less matters.
[4]Calleja-Conde J, Echeverry-Alzate V, Bühler KM, et al.The immune system through the lens of alcohol intake and gut microbiota. Int J Mol Sci. 2021;22(14):7485. doi:10.3390/ijms22147485
[5]Helaakoski V, Kaprio J, Hublin C, Ollila HM, Latvala A.Alcohol use and poor sleep quality: a longitudinal twin study across 36 years. Sleep Adv. 2022;3(1):zpac023. doi:10.1093/sleepadvances/zpac023
[6]Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al.Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open. 2018;8(5):e020673. doi:10.1136/bmjopen-2017-020673
[7]de Visser RO, Robinson E, Bond R.Voluntary temporary abstinence from alcohol during “Dry January” and subsequent alcohol use. Health Psychol. 2016;35(3):281-289. doi:10.1037/hea0000297
[8]Osna NA, Donohue TM Jr, Kharbanda KK.Alcoholic liver disease: pathogenesis and current management. Alcohol Res. 2017;38(2):147-161.
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早晨金色的阳光
“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀。” 饮酒会让人丧失理智，性高冲动，容易造成违法犯罪，如饮酒后与人发生冲突、打架伤人、酒驾车祸等。另外，常期饮酒会造成酒精依赖，伤害肝脏，甚至会醉酒死亡。劝世人戒酒，控制饮酒。 “吸烟”——污染环境，浪费钱财，危害健康，缩短寿命，害人害己，有百害而无一利。一定要戒除吸烟，远离吸烟。 戒烟有诀窍，不是靠硬熬； 视烟为毒药，此念最重要！ 若是不动脑，心瘾除不了； 抽烟当享受，到老戒不掉。 自己的思想——时时输入“烟是毒药、抽烟后身体难受”的意念、想法，并同步控制尽量不抽烟，坚持21天以上，并形成习惯，必大获功效！这是戒断烟瘾的一个很有效的办法。经多人验证，己戒断烟瘾。