哎哟，我这肩膀，最近真是越来越不听使唤了！”办公室里，张姐一边揉着肩膀，一边皱着眉头抱怨。原来，最近一个月，她的肩膀总是隐隐作痛，起初以为是劳累过度，休息几天就好，没想到情况越来越严重，现在连抬手梳头都成了难题，晚上睡觉也经常被疼醒。
张姐的遭遇并非个例。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始受到肩周炎的困扰。肩周炎，这个听起来并不陌生的名词，究竟是一种怎样的疾病？它为何会找上门来？我们又该如何应对呢？
1. 什么是肩周炎？
肩周炎，俗称“五十肩”，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。它就像肩关节被“冻住”了一样，让人难以自由活动。
2. 肩周炎的高发人群：
1.长期伏案工作的上班族： 长时间保持一个姿势，容易导致肩部肌肉紧张和血液循环不畅。
2.经常做家务的家庭主妇及教师群体： 重复性的劳动，尤其是上举过肩动作，例如擦窗户、擦黑板等，都容易造成肩部劳损。
3.运动过度或姿势不当的运动爱好者：例如打羽毛球、游泳等运动，如果姿势不正确或运动量过大，容易造成肩部损伤。
3. 肩周炎的危害：
影响日常生活：穿衣、梳头、提物等简单动作都可能变得困难。
导致睡眠质量下降：夜间疼痛加剧，影响睡眠。
严重时可能引发肌肉萎缩：长期不活动可能导致肩部肌肉萎缩，影响关节功能。
解决方案
1. 及时就医：
出现肩周炎症状，例如肩部疼痛、活动受限等，应及时就医，进行专业诊断和治疗。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，例如药物治疗(非甾体消炎药)、物理治疗(冲击波、超短波理疗)、注射治疗(超声引导下药物注射治疗)、手术治疗(极少数严重病例)等。
2. 日常护理：
热敷：使用热毛巾或热水袋热敷患处，每次15-20分钟，每天2-3次，可以促进血液循环，缓解疼痛。
按摩：轻柔地按摩患处，可以缓解肌肉紧张，促进炎症消退。
*注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间活动一下肩部。
3. 康复锻炼：
坚持进行肩周炎康复锻炼，可以有效缓解疼痛，恢复肩关节活动度。下面介绍几个简单有效的锻炼动作：
钟摆运动
站立，身体前倾，患侧手臂自然下垂。
像钟摆一样前后左右摆动，幅度由小到大，逐渐增加。
每组10-15次，每天2-3组。
b. 爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁慢慢向上爬，直到感到疼痛为止。
然后慢慢放下。
每组10-15次，每天2-3组。
c. 肩部外旋运动
站立或坐位，患侧手臂弯曲90度，肘部贴近身体。
手握哑铃或矿泉水瓶，向外旋转手臂，直到感到疼痛为止。
然后慢慢放下。
每组10-15次，每天2-3组。
注意事项：
在进行锻炼时，要注意动作规范，避免过度运动造成损伤。
锻炼过程中，如果感到疼痛加剧，应立即停止锻炼，并咨询医生。
坚持锻炼，循序渐进，才能取得良好的效果。
行动指南
如果你怀疑自己患有肩周炎，请及时就医。早诊断、早治疗，可以避免病情加重。
学习并坚持进行肩周炎康复锻炼。康复锻炼是治疗肩周炎的重要手段，贵在坚持。
保持良好的生活习惯，预防肩周炎的发生。例如，避免长时间保持一个姿势，注意肩部保暖，避免过度劳累等。
希望这篇文章能够帮助大家更好地了解肩周炎，并积极预防和治疗，早日恢复健康！
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