今天和大家分享一份10分钟的睡前瑜伽练习序列，练习非常简单。
注意：我们在练习时，尽量集中注意力在呼吸上，或身体放松的感觉上。用观察呼吸的方法帮助自己排除杂念，这样的练习才能有效。做到身、心一致，同步于练习。供您参考：
10分钟的睡前瑜伽练习序列
深呼吸练习坐在床上或地板上，双腿伸直。双手放在膝盖上，掌心向下。闭上眼睛，慢慢深呼吸5次。在每次呼气时，尝试让自己的身体稍微向下沉一些。
在每次呼气时，尝试让自己的身体稍微向下沉一些。
头颈伸展：动作缓慢轻柔的坐在床上或地板上，双腿伸直。双手放在膝盖上，掌心向下。慢慢将头部向前倾斜，直到下巴碰到胸部。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢将头部向后仰，直到头顶碰到床上或地板上。重复这个动作3-5次。再尝试左右侧的拉伸
动作缓慢轻柔的
脊柱扭转坐在床上或地板上，双腿伸直，然后弯曲一只脚一只手着地，手掌向下压，拉伸脊柱。慢慢将身体向右扭转。保持这个姿势5秒钟，然后换一侧慢慢将身体向左扭转重复这个动作3-5次。
一只手着地，手掌向下压，拉伸脊柱。
腿部放松仰卧，双腿伸直。双手放在膝盖上辅助。慢慢将双脚向上抬起，离床面或地面。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢将双脚放下。重复这个动作3-5次。
慢慢将双脚向上抬起，离床面或地面。
俯卧放松趴在床上或地板上，手脚自然伸展或以儿童放松式开始感觉自己的整个身体沉在床上或地板上。保持这个姿势5秒钟。
感觉自己的整个身体沉在床上或地板上。
仰卧放松躺在床上或地板上，手脚自然伸展。感觉自己的整个身体放松。保持这个姿势5秒钟。
感觉自己的整个身体放松。
结束放松躺在床上或地板上，手脚自然伸展。缓慢地深呼吸5次。在每次呼气时，尝试让自己的身体稍微向下沉一些。感觉自己的身体完全放松。保持这个姿势1-2分钟。