上周看诊的时候有个妈妈跟我吐槽，因为给孩子吃零食的事，跟婆婆大吵了一架。

婆婆是只要孩子想吃的，一股脑给孩子买，而妈妈觉得，所有的零食都等于垃圾食品，除了一日三餐，其他的都不能吃。

说句实话，零食是可以吃的，毕竟一日三餐的模式并不适合小孩子，适当得吃点零食，既能补充能量，也是孩子们的快乐源泉。

所以家长们放轻松，只要学会科学得挑选零食，孩子照样健康成长。

1、果脯蜜饯类

代表食物：各类果脯、话梅、蜜饯、水果罐头等

含糖量高，有些甚至钠含量都超标，会引起孩子龋齿，腹泻等。

2、糕点类

代表食物：各种派、奶油夹心饼干、威化饼干、奶油蛋糕等

这些糕点为了增加香甜滑腻的口感，会加入大量的糖和脂肪，除此之外还会添加反式脂肪酸，让糕点吃起来更加松软。孩子吃多了不仅容易发胖，还影响健康。

3、油炸类

代表食物：炸鸡、炸鱼、炸里脊、油条

油炸食品中的脂肪含量特别高，吃多易发胖，导致早熟。

4、膨化食品

代表食物：薯片、薯条、爆米花、虾条

膨化食品里的脂肪和钠含量双高，会对孩子的健康造成不利影响。

5、高盐食品

代表食物：咸菜、咸鱼

通常含有高量的盐和其他化学添加剂，这些成分可能会对孩子的肾脏和心血管系统造成负面影响。

6、罐头类零食

代表食物：金枪鱼、午餐肉

罐装食品通常含有高量的防腐剂和其他化学添加剂，这些成分可能会对孩子的身体造成负面影响。

7、碳酸饮料

代表食物：可乐、雪碧

许多碳酸饮料都含有大量的糖分、咖啡因和化学添加剂，这些成分不仅没有营养价值，还会对孩子的身体造成负面影响。长期饮用碳酸饮料可能会导致肥胖、糖尿病和其他健康问题。

8、甜品类食品

代表食物：糖果、甜点。

含有高量的糖分和其他化学添加剂，这些成分不仅没有营养价值，还会对孩子的身体造成负面影响。

9、烧烤类食品

代表食物：烤肠、烤面筋

卫生堪忧，孩子吃多了易腹泻，重油重盐，吃多了会导致肥胖。

10、加工的肉类

代表食物：热狗、香肠、腌制肉类

加工肉类通常含有高量的钠、硝酸盐和其他化学添加剂，这些成分可能会对孩子的肾脏和心血管系统造成负面影响，同时也会增加孩子患癌症的风险。

果蔬类：最好是直接吃新鲜的蔬菜水果，可以根据孩子的月龄弄成泥糊状或切块。

谷类：全麦面包、全麦饼干、煮玉米、煮红薯、燕麦片等。

坚果豆类：核桃仁、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等。

肉蛋鱼类：水煮蛋、鸡蛋羹、肉泥、水煮虾等。

奶类：鲜牛奶、纯酸奶等。

零食最好安排在2次正餐之间，不要因为吃零食影响了正餐的饭量，睡前2小时不要吃零食。