掌握这份“运动处方”,帮你减轻“甜蜜”负担!糖尿病病友请收藏

清汛康康 2024-06-28 20:49:11



糖尿病是一种常见的慢性疾病,除了药物治疗和饮食控制外,合理运动也是糖尿病管理的重要组成部分。本文将详细介绍糖尿病患者如何科学、合理、有效地进行运动。

一、运动有哪些好处

合理运动在糖尿病管理中扮演着至关重要的角色。首先,运动可以帮助患者放松心情,缓解压力和焦虑,从而有利于病情的控制;

其次,运动可以改善脂肪和蛋白质的代谢,有助于患者保持或增加肌肉量,减少脂肪含量,进而有效控制体重;

此外,运动还能提高机体对胰岛素的敏感性,有助于降低血糖水平,减少药物依赖;最后,运动能改善心肺功能,增强患者的体质和抵抗力,预防并发症的发生。

二、运动前的评估与准备

运动前,患者需进行全面的健康检查,以评估自己的病情和体能状况。这一步骤至关重要,因为并非所有的糖尿病患者都适合进行运动治疗。

例如,患有急性感染、严重视网膜病、严重肾病、下肢坏疽或破溃感染,以及血压过高、血糖控制不良、心肺功能不全的患者,都不适合进行运动治疗。

除了健康检查外,患者还需做好运动前的准备工作。

首先,要选择一套宽松舒适的运动服装和一双软垫、厚底的运动鞋,以保护脚部免受损伤;

其次,要随身携带一些必要的物品,如糖尿病急救卡、饼干或糖果、矿泉水等,以应对低血糖等可能出现紧急情况。

三、糖尿病的运动处方

为了确保运动的安全性和有效性,患者应遵循个体化原则,具体包括选择合适的运动类型、运动强度、运动频率和运动时间。

1. 运动类型

有氧运动是糖尿病患者的首选运动方式,包括步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打太极拳等。这些运动可以增强心肺功能,提高机体的代谢水平。

2. 运动强度

运动强度是指运动时身体的用力程度。对于大多数糖尿病患者来说,中轻强度的运动方式是比较合适的,高强度运动可能会导致血糖波动过大,不利于病情控制。建议患者在运动时将心率(次/分钟)控制在“170-年龄”的水平,例如,50岁的患者可将心率控制在120次/分。

3. 运动频率

糖尿病患者每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动,可以分为5天进行,每次运动30~60分钟,以确保运动效果持续且稳定。

4. 运动时间

糖尿病患者的运动时间也是有讲究的。一般建议患者在饭后1个小时左右开始运动,避免餐后立即运动和空腹运动,以免引起低血糖。

四、运动过程中的注意事项

1. 预防低血糖

运动过程中会消耗大量能量,可能导致血糖水平下降,因此,患者需随身携带一些糖果或饼干等食品,以便在出现低血糖症状时及时补充能量。

为避免运动过程中出现低血糖,运动前测量血糖也是非常必要的,如血糖水平偏低,可以先补充一些食物后再运动。如果运动过程中出现心慌、出冷汗、头晕等低血糖症状时,应立即停止运动,有条件者可以测个血糖。

2. 预防意外伤害

选择合适的运动方式、掌握合理的运动强度、规律运动、循序渐进、适当休息、做好热身等,都是预防意外伤害的有效措施。

3. 纠正错误观念

一些错误的运动行为可能会导致运动效果不佳,甚至对身体造成损害,如冬练三九、夏练三伏、空腹锻炼、减肥过快等。正确的运动行为应该是循序渐进、贵在坚持、适度减重、运动后适当休息等。

4. 特殊情况处理

对于携带胰岛素泵的患者,运动前要减少胰岛素用量,并在运动后适当加餐,以避免低血糖的发生。

运动疗法是糖尿病管理的重要手段,对患者的身体健康和生活质量都有积极作用。

当然,并非所有的糖尿病患者都适合运动,因此,运动前一定要进行全面的评估和准备工作。制定运动处方时,患者需遵循个体化原则,选择合适的运动类型、强度、频率和时间等。

运动过程中,注意预防低血糖和意外伤害等风险,并遵循正确的运动行为准则。只有通过科学、合理、有效的运动,糖尿病患者才能确保运动的安全性和有效性,更好地管理自己的健康状况,提高生活质量。

【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】

【来源:钦州市钦北区妇幼保健院 胡春萍】

【编辑:sanx 】

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