文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
据世界卫生组织数据显示，全球约有10亿高血压患者，而中国的高血压患者数量更是高居榜首，且呈现年轻化趋势。面对这一严峻形势，就让我们一同揭开高血压的神秘面纱，听听医生怎么说，如何通过做好四点，有效保护我们的靶器官，远离心脑肾受损的阴影。
无声的警报，高血压的隐秘威胁想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗帘，你正享受着宁静的早晨，殊不知，体内的一场无声战役正悄然上演。高血压，这个“沉默的杀手”，它不声不响地侵蚀着你的血管壁，一点点蚕食着心、脑、肾的健康。
直到某一天，心梗、脑梗、肾衰竭等严重并发症突然降临，你才恍然大悟，原来健康早已亮起了红灯。
但别怕，高血压并非不可控。作为医生，我见证过太多患者通过科学管理和积极干预，成功将血压稳定在安全范围内，有效避免了靶器官的损害。就让我带你走进高血压的世界，揭秘那些简单却至关重要的保护策略。
第一点：合理膳食，从源头控制血压饮食，是高血压管理的第一步。 中国人的餐桌上，往往少不了重油重盐的美食，但正是这些美味佳肴，悄悄推高了我们的血压。改变饮食习惯，从源头上控制血压，至关重要·
低盐饮食：食盐是高血压的“帮凶”，每减少1克食盐摄入，平均可降低血压约1mmHg。建议每日食盐摄入量不超过5克，远离腌制食品、加工食品等高盐食物。
这是因为高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，进而引起水钠潴留，增加血容量，使血压升高。低盐饮食对于高血压患者来说至关重要。
高钾饮食：钾元素能有效对抗钠元素引起的血压升高，因此应多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等新鲜蔬果。钾元素可以帮助调节体内的钠钾平衡，促进钠离子的排泄，从而降低血压。
低脂低糖：减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点饮料等，这些食物不仅会增加体重，还会加重血管负担。高脂肪和高糖饮食容易导致血脂升高和肥胖，进而增加高血压的风险。保持低脂低糖的饮食习惯对于高血压患者来说非常重要。
均衡营养：适量增加蛋白质、膳食纤维的摄入，如鱼、禽、蛋、奶及全谷物食品，保证营养均衡，增强身体抵抗力。蛋白质是身体的重要构成成分，对于维持血管弹性和修复受损组织具有重要作用。而膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低血压。
除了以上几点，高血压患者还应该注意戒烟限酒。烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，加重高血压的病情。而过量饮酒则会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。戒烟限酒也是高血压患者必须遵守的饮食原则。
第二点：适量运动，让身体动起来运动，是高血压患者的“降压药”。 适量的有氧运动不仅能够促进血液循环，还能帮助消耗体内多余的脂肪和热量，减轻体重，从而降低血压。
选择适合自己的运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。根据自身情况，选择合适的运动强度和时长，避免过度劳累。
对于高血压患者来说，运动强度不宜过大，以免导致血压升高。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动时间控制在30分钟左右。
持之以恒：运动不是一时兴起，而是需要长期坚持。建议每周至少进行5次运动，每次持续30分钟以上。长期坚持有氧运动可以帮助改善心肺功能，降低血压和胆固醇水平，对保护心脑血管健康具有显著效果。
安全第一：运动前要做好热身准备，避免运动伤害。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求帮助。高血压患者在运动过程中要注意监测血压变化，如有头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动并就医。
适量运动不仅可以帮助高血压患者降低血压，还能改善心肺功能、增强身体免疫力、预防心脑血管疾病等。高血压患者应该积极参与运动锻炼，让身体动起来。
第三点：心理调适，让心情放轻松情绪，是血压的“晴雨表”。 长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，都会导致血压升高。学会心理调适，保持积极乐观的心态，对高血压患者来说至关重要。
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，帮助自己放松身心，缓解压力。这些放松技巧可以帮助降低交感神经的兴奋性，从而减少血压的升高。
培养兴趣爱好：多参加社交活动，培养一些兴趣爱好，如阅读、旅行、音乐等，让生活更加丰富多彩。这些活动可以帮助转移注意力，减轻对高血压的担忧和恐惧，有利于保持心情愉悦。
寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，或者加入高血压患者的互助团体，相互鼓励和支持。与他人交流可以帮助缓解心理压力，增强战胜疾病的信心。
心理调适对于高血压患者来说非常重要。通过学会放松、培养兴趣爱好和寻求支持等方式，可以帮助患者保持心情愉悦、减轻心理压力，从而降低血压、保护心脑血管健康。
第四点：规范治疗，遵医嘱用药药物，是高血压管理的最后一道防线。 对于大多数高血压患者来说，单纯的生活方式干预往往难以将血压控制在理想范围内，此时就需要药物治疗的辅助。
遵医嘱用药：高血压药物种类繁多，每种药物都有其特定的适应症和禁忌症。患者必须在医生的指导下规范用药，不可随意更改剂量或停药。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，患者应该严格按照医嘱用药，不要自行调整药物剂量或停药。
定期监测：定期测量血压是评估治疗效果的重要手段。患者可以在家中自备电子血压计进行自我监测，并定期到医院复诊。通过定期监测血压，患者可以及时了解自己的血压状况，以便及时调整治疗方案。
综合治疗：对于合并有其他心血管疾病危险因素的患者，如糖尿病、高脂血症等，应进行综合治疗，全面控制危险因素以降低心脑血管事件的风险。医生会根据患者的具体病情制定综合治疗方案，包括药物治疗、生活方式干预等，患者应该积极配合医生的治疗建议。
医生的心里话：预防胜于治疗作为医生，我深知高血压的危害之大，但更欣慰于看到越来越多的患者通过科学管理和积极干预，成功地将血压稳定在安全范围内。我想强调的是，预防永远胜于治疗。
通过合理膳食、适量运动、心理调适和规范治疗这四点措施的综合运用，我们完全有能力将高血压的威胁降到最低限度，保护好心、脑、肾等重要靶器官的健康。
高血压并非不可战胜的敌人。只要我们勇敢面对、科学应对，就一定能够战胜它！让我们一起行动起来，为健康加油！通过改变不良的生活习惯、积极参与运动锻炼、保持心情愉悦以及规范治疗等方式，我们可以有效降低血压、保护心脑血管健康，享受更加美好的生活。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
[1]沈路凡,王鸿,吕红英,等.硫化氢在H型高血压中的研究进展[J/OL].中国药理学通报,2024,(09):1601-1607[2024-08-24].http://kns.cnki.net/kcms/detail/34.1086.R.20240822.1038.002.html.
