文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
睡觉，这件看似稀松平常的事，竟然和痴呆有着千丝万缕的联系？没错，您没听错，也没看错。今天咱们就来聊聊这个让人既惊讶又好奇的话题。
痴呆，这个让不少老年人闻之色变的“健康杀手”，竟然和咱们每天晚上的那一小段休息时间扯上了关系。您先别急着质疑，咱们慢慢道来，看看这里面的奥秘到底是什么。
睡觉这事儿，咱们可是天天都得干。小时候，妈妈总是叮嘱咱们：“早睡早起，身体好。”长大了，工作了，晚上睡个好觉，也成了不少人的“续命”法宝。就是这看似不起眼的睡觉，里头学问可大了去了，尤其是对于65岁以后的老年人来说，更是马虎不得。
咱们先卖个关子，不说睡觉和痴呆到底有啥直接关系，但您想想，大脑可是个24小时不停歇的“劳模”，它也需要休息啊。睡觉，就像是给大脑放个小假，让它也能喘口气，恢复恢复体力。可要是睡觉的方式不对，嘿，这假可就变味儿了，说不定还给大脑添堵呢！
说了这么多，您是不是已经迫不及待想知道睡觉和痴呆之间的那些事儿了？咱们这就开讲，揭秘睡觉与痴呆的神秘联系，还有65岁以后的老人睡觉时该牢记的“5不睡”。保证让您听得津津有味，还能学到实用的健康小知识！
这“5不睡”的第一条：不睡过晚。您想想啊，晚上熬夜不睡觉，大脑能休息好吗？长期下来，大脑可就得“罢工”了。研究表明，晚上11点到凌晨3点，是大脑细胞修复和更新的高峰期。
要是这段时间不睡，那可就错过了大脑“美容”的黄金时段了。老年人晚上最好还是能按时睡觉，别让大脑“加班”太久。
有人可能会说，我年轻时经常熬夜，也没见有什么问题啊。这可就大错特错了！年轻时熬夜，身体还能扛得住，但到了老年，
身体的各项机能都开始衰退，再熬夜可就真是“雪上加霜”了。长期熬夜还会导致免疫力下降、记忆力减退等一系列问题，对大脑的伤害可是不小的。老年人还是尽量别熬夜了，让大脑也能享受享受这“美容觉”吧！
“5不睡”的第二条：不睡过长。哎呀，这条可是不少老年人的“心头好”。觉得多睡会儿就是多休息会儿，对身体好。其实不然啊！睡多了，大脑也会“偷懒”的。
每天睡眠时间超过9小时的老年人，认知能力下降的风险可比睡7-8小时的人高多了。这是因为过长的睡眠时间会导致大脑处于抑制状态，影响神经细胞的正常功能。睡觉也得有个“度”，别贪睡哦！
再来说说“5不睡”的第三条：不睡过饱。这条可是和咱们的饮食习惯息息相关了。晚上吃得太饱，肚子胀得难受，怎么睡得好呢？而且啊，吃得太饱还会导致血糖升高，对大脑可没啥好处。
老年人晚上还是吃得清淡点儿、少点儿为妙。如果实在饿了，可以吃点儿水果或者喝点儿牛奶垫垫肚子，但千万别吃得太饱哦！
然后是“5不睡”的第四条：不睡过闷。这条可是关乎到咱们的呼吸了。要是睡觉的环境太闷，空气不流通，那可就是给大脑“憋气”了。长期下来，大脑可就得“抗议”了。
老年人睡觉还是得注意通风换气，让大脑也能呼吸到新鲜空气。如果实在觉得闷得慌，可以开个窗户或者门缝透透气儿，但千万别让风直接吹到自己身上哦！
来说说“5不睡”的第五条：不睡过吵。这条可是和咱们的耳朵有关系了。要是睡觉的环境太吵，耳朵可就得“受罪”了。而且啊，噪音还会干扰大脑的休息和修复。
老年人睡觉还是得选个安静点儿的环境，别让噪音扰了清梦。如果实在避免不了噪音的话，可以戴个耳塞或者听听轻柔的音乐来掩盖噪音哦！
听了这“5不睡”，是不是觉得睡觉这事儿也挺有讲究的呢？可别小看了这晚上的睡眠时间啊！它可是关乎到咱们的大脑健康和认知能力呢！尤其是65岁以后的老年人啊，更是得注意这些细节问题啊！让睡觉成为真正的“养脑”时光吧！
咱们还得再聊聊睡觉和痴呆之间的那点事儿。研究表明啊，长期睡眠不足和睡眠质量差可是会增加患痴呆的风险的哦！因为啊，睡觉不仅是让大脑休息那么简单哦！
它还是大脑进行“大扫除”的重要时间呢！要是大脑得不到充分的休息和清理的话啊！那可就容易“堵车”了哦！认知能力自然也就下降了呢！所以啊！咱们平时还是得注意养成良好的睡眠习惯才行呢！
除了这“5不睡”啊，咱们还得注意一些其他的睡眠小贴士哦！睡觉前可以泡个热水脚啊、喝杯热牛奶啥的哦！帮助身体放松放松呢！睡觉时可以穿件宽松的衣服啊、用个舒服的枕头啥的哦！让身体也舒服舒服呢！睡觉后可以慢慢起床啊、喝杯水啥的哦！
让大脑也逐渐清醒清醒呢！这些小贴士啊虽然看似简单哦！但都是能让睡眠更加健康的小秘诀呢！只要咱们在平时的生活中多加注意的话啊！就能让睡觉成为一件既享受又养生的事情了呢！
还有一些其他的因素也会影响咱们的睡眠质量和大脑健康哦！饮食习惯、运动习惯、心理健康等等！咱们要想让大脑更加健康的话啊！就得从多方面入手才行。
不仅要注意睡眠问题哦！还得注意饮食、运动、心理等多方面的问题呢！这样才能让咱们的大脑更加健康、有力地工作呢！
我还想再叮嘱一句哦！虽然咱们说了这么多关于睡觉和痴呆的事情了哦！但您可千万别因此就害怕睡觉了啊！睡觉可是咱们身体恢复和大脑休息的重要时间呢！
只要咱们注意养成良好的睡眠习惯、避免那些不良的睡眠行为的话啊！就能让睡觉成为咱们健康的“小助手”了呢！您还是放心大胆地睡吧！只要睡得对、睡得好哦！痴呆啥的哦，可都得绕道走呢！
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